Неліктен күніне 6 сағат ұйықтау мүлдем ұйықтамау сияқты жаман

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғалымдар эксперимент барысында мұны растап, себебін түсіндірді.

Ұйқының болмауы денсаулық пен өнімділікке зиян. Сіз мұны бірнеше рет естіген шығарсыз. Бірақ сіз қабілеттеріңіздің нашарлағанын сезе аласыз ба? Жоқ екен.

2004 жылы Филадельфиядағы Пенсильвания университетінің медицина мектебінде осыны дәлелдеу үшін қызықты эксперимент жүргізілді. Ұйқының жетіспеушілігін зерттеуге 48 ересек қатысты. Олардың кейбіреулерінің ұйқысы екі апта бойы төрт, алты немесе сегіз сағатқа дейін қысқарды. Басқалары екі күн бойы ұйықтамады.

Осы уақыт ішінде зертхана әр екі сағат сайын (ұйқыға бөлінген сағаттарды қоспағанда) сыналушылардың жағдайын тексерді, когнитивті функцияларды және реакция уақытын тексерді. Қатысушылардан өздерінің жағдайын қалай бағалайтындары, қаншалықты ұйқышыл сезінетіндері сұралды.

Неліктен алты сағат ұйықтау жеткіліксіз

Өздеріңіз ойлағандай, күніне сегіз сағат ұйықтайтын субъектілер ең жақсы когнитивті өнімділікке ие болды. Күніне төрт сағат ұйықтайтын адамдар күн сайын нашарлап, нашарлай бастады.

Алты сағат ұйықтағандар тәжірибенің оныншы күніне дейін ақыл-ой қабілетін жоғары деңгейде ұстады. Тек соңғы бірнеше күнде бұл субъектілер тест тапсырмаларын мүлде ұйқысыз адамдар сияқты нашар орындады.

Алты сағат қана тынығып отырып, екі күн қатарынан көзін жұмбаған адамдар сияқты жаман әрекет жасайсың.

Зерттеудің ең әсерлі нәтижелерінің бірі - алты сағат ұйықтаған адамдардың ұйқысы келмейтіні. Олар тіпті нәтижелерінің қаншалықты нашарлағанын білмеді.

Ұйқысы қашқандардың ұйқысы күшейіп, бұл туралы әңгімелесті. Тәжірибе соңында олар бастапқыдағыдан екі есе көп ұйықтағысы келді. Бірақ алты сағаттық ұйқыдан кейін субъектілер аздап ұйқышылдықты сезінді. Олардың танымдық белсенділігінің көрсеткіштері ұйықтамағандардыкінен іс жүзінде ерекшеленбеді.

Бұл жаңалық маңызды сұрақты тудырады: егер адамдар өздерін түсінбесе, ұйқысыздықты қалай жеңе алады?

Біз шынымен қанша ұйықтайтынымызды білмейміз

Чикаго университетінің зерттеуі адамдардың ұйқының мөлшерін қаншалықты жиі төмендетсе, соншалықты асыра бағалайтынын көрсетті. Басқа зерттеу адамдардың ұйқы уақытын орташа есеппен 0,8 сағатқа асыра бағалайтынын көрсетті.

Демек, егер сіз жеті сағат ұйықтадым деп ойласаңыз, сізде тек алты сағат демалуыңыз мүмкін.

Оның қанша ұйықтайтынын, қашан ұйықтайтынын ешкім нақты айта алмайды екен. Әркім шын мәнінде ұйықтағаннан гөрі көбірек ұйықтайтынына сенеді.

Қанша ұйықтайтыныңызды анықтау оңай емес. Бірақ жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше жалпы кеңестер бар:

1. Бір уақытта төсекке барыңыз.
2. Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын гаджеттерді қолданбаңыз.
3. Алкогольді ішпеңіз.
4. Күні бойы физикалық белсенділікті қосыңыз.

Азырақ кездесетін тағы бір кеңес: жақсы ұйықтау үшін салмақ жоғалту керек. АҚШ-тың Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, ұйқысыздық пен семіздік арасында тікелей байланыс бар.

Ұйқының бұзылуының басқа себептері физикалық және психикалық проблемалар болып табылады. Тіпті стресс пен жаман көңіл-күй ұйқыға теріс әсер етуі мүмкін.

Иә, ұйқының бұзылуын есептеу қиын. Бірақ оның саны мен сапасын арттыруға тырысып, нәтижесінде өнімділікті арттыруға болады.