Сіз күніне қанша сағат жұмыс істей аласыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күніне 12 сағат жұмыс істеу өнімділікті арттырмайды. Бірақ сіз өз өміріңізді жек көріп, денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.

Шамадан тыс жұмыс ақша табу ғана емес, сонымен қатар психикалық және физикалық денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Лайф хакер мұны қалай болдырмау керектігін айтады.

Жұмыс уақыты күйіп қалумен қалай байланысты

Күйіп қалу - бұл медициналық диагноз емес, стресстің белгілі бір түрі. Көбінесе бұл жұмыспен байланысты. Бұл жұмыстың күйі: оны қалай анықтауға және әрекет етуге болады. Майо клиникасы. физикалық және эмоционалдық шаршау, уақыттың жетіспеушілігі сезімімен және ішкі бос сезіммен үйлеседі.

Кәсіптік шаршау Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының аурулардың халықаралық классификациясына енгізілген. ДДҰ еңбектің психикаға пайдалы екенін мойындайды, бірақ қолайсыз жұмыс ортасы адамның физикалық және психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Ұйымның мәліметі бойынша, әлемде 264 миллионға жуық адам депрессия мен мазасыздықтан зардап шегеді, бұл әлемдік экономикаға 1 триллион доллар шығын әкелді.

Жұмыстың күйіп қалуы: оны қалай анықтау және әрекет ету жұмыстағы күйіп қалудың салдары болуы мүмкін. Майо клиникасы. болу:

• шамадан тыс стресс, шаршау, ашулану, ашуланшақтық, цинизм;
• депрессия;
• ұйқысыздық;
• алкогольді және есірткіні теріс пайдалану, сондай-ақ артық тамақтану;
• жүрек ауруы және жоғары қан қысымы;
• 2 типті қант диабетінің дамуы;
• иммунитеттің әлсіреуі.

Күйіп қалуды сезінген көптеген адамдар бұл олардың жұмысына қатысы жоқ деп санайды. Сонымен қатар, жоғары жұмыс жүктемесі және үстеме жұмыс - бұл жұмыстың күйіп қалуы: оны қалай анықтауға және әрекет етуге болады. Майо клиникасы. осы жағдайдың дамуының қауіп факторлары. Жұмыс уақыты күйіп қалудың классикалық түріне тікелей байланысты, адам барған сайын көп жұмыс істейді, кәсіби мәселелерді шешуге тырысады немесе елеулі сыйақылар алуға тырысады. Сонымен қатар, бұл жағдай қызметкердің өнімділігінің нашарлауына, кешігу мен жұмысқа келмеудің артуына ықпал етеді.

Қанша уақыт заңды түрде жұмыс істей аласыз

Ресей Федерациясының Еңбек кодексіне сәйкес қалыпты жұмыс аптасының ұзақтығы 40 сағаттан аспауы керек. Сондай-ақ, Еңбек кодексі адамдардың жекелеген топтары үшін жұмыс уақытына қосымша шектеулер белгілейді:

• кәмелетке толмағандар үшін – 16 жасқа дейінгі жасөспірімдер үшін 24 сағат, 16-18 жастағы қызметкерлер үшін 35 сағат;
• I және II топтағы мүгедектерге – 35 сағат;
• үшінші немесе төртінші дәрежедегі зиянды және зиянды еңбек жағдайларында жұмыс істейтіндерге – 36 сағат.

Қызметкердің өтініші бойынша жұмыс беруші пропорционалды ақы төленетін толық емес жұмыс аптасын қамтамасыз етуге міндетті:

• жүкті әйелдер;
• 14 жасқа толмаған баланың ата-анасының (қамқоршысының) біреуі;
• науқас туысқанына күтім жасайтын отбасы мүшелері.

Сонымен қатар, заң жұмыс ауысымының ұзақтығын белгілейді:

• кәмелетке толмағандар үшін – 14-15 жаста – 4 сағат, 15-тен 16-ға дейін 5 сағат және 16-дан 18-ге дейін 7 сағат; жұмысты оқумен ұштастыратындар үшін – 14-16 жаста – 2 сағат және 16-18 жаста – 4 сағат;
• мүгедектер үшін – медициналық қорытынды бойынша;
• қауіпті және қауіпті өндірістердегі жұмысшыларға – 36 сағаттық жұмыс аптасына 8 сағат және 30 сағаттық жұмыс аптасына 6 сағат (арнайы келісім бойынша 12 және 8 сағат);
• өнер қайраткерлеріне, БАҚ қызметкерлеріне және мәдениет мекемелеріне – шарт бойынша.

Мереке күндеріне дейін ауысымның ұзақтығы 1 сағатқа қысқартылады, ал мұны істеу мүмкін болмаған жағдайда жұмыс уақыты кейінірек өтеледі. Алты күндік жұмыс аптасында демалыс алдындағы ауысым 5 сағаттан аспауы керек.

Неліктен ұзағырақ жұмыс істесеңіз, көп жұмыс істемейсіз

Кез келген адамның өнімділігінің шегі болады. Ұзақ жұмыс істеу арқылы сіз әрқашан тиімдірек бола алмайсыз.

Классикалық 40 сағаттық жұмыс аптасы ұзақ уақыт бойы тиімсіз деп танылды. Сонау 1930 жылы атақты экономист Джон Мейнард Кейнс 2030 жылы жұмыс аптасы бар болғаны 15 сағат болады деп болжаған болатын, өйткені экономикалық және технологиялық прогресс мүмкін болады.

2016 жылы Швециядағы қарттар үйінде Savage M. эксперименті жүргізілді. Шведтер алты сағаттық жұмыс күніне тырысқанда шынымен не болды? BBC. алты сағаттық жұмыс күнін енгізу арқылы, бірақ қызметкерлердің жалақысын өзгеріссіз қалдыру арқылы. Осы уақыттан кейін олардың орнына қосымша жалдамалы жұмысшылар келді. Соның нәтижесінде медбикелердің еңбек өнімділігі артып, демалыс уақыты азаяды. Экспериментке қатысқан қызметкерлердің көбі оның аяқталып, сағат сегізге қайта оралу керектігі туралы хабарға ренжіді.

Дегенмен, бұл режим барлығына қолайлы емес: швед технологиялық компаниясының басшысы Эрик Гатенхолм Savage M-ді қолданып көрді. Шведтер алты сағаттық күнді сынап көргенде шынымен не болды? BBC. өндірісіңізге инновацияны енгізіңіз. Гатенхолм нәтижелерге көңілі толмады: қызметкерлер жұмыстың артта қалғанына шағымданды.

2019 жылдың қарашасында Microsoft Жапония Microsoft корпорациясының төрт күндік жұмыс аптасын «өнімділікті арттырады» жариялады. BBC. төрт күндік жұмыс аптасын енгізу экспериментінің нәтижелері. Соның арқасында еңбек өнімділігі 40 пайызға артқан екен. Бұл экспериментті Microsoft корпорациясының жапондық бөлімшесі жүргізгені таңқаларлық емес: Жапония үстеме жұмыс норма болып саналатын және бір адамға айына 80 сағаттан астам уақытты құрайтын ел.

Жұмыс уақыты мен өнімділік арасындағы байланыс туралы үлкен зерттеуді 2014 жылы Стэнфорд университетінің экономисі Джон Пенкевел шығарды. Ол 20 ғасырдың басындағы жұмысшыларды бүгінгі жұмысшылармен салыстырып, бүгінгі жұмысшы үшін бұрынғыға қарағанда тапсырмаға назар аудару әлдеқайда маңызды және ол күніне 6 сағат және аптасына 40 сағат жұмыс істегеннен кейін күрт нашарлай бастайды деген қорытындыға келді..

Бұған дейін фин дәрігерлерінің тағы бір зерттеуі аптасына 55 сағаттан артық жұмыс істеу мен когнитивті қабілеттің төмендеуі арасындағы байланысты анықтаған.

Жұмыс күнінің ұзақтығы біздің денсаулығымызға қалай әсер етеді

2017 жылы австралиялық медицина мамандары 8000-ға жуық жұмыс істейтін адамдардың сауалнамасы негізінде зерттеу жариялады. Ғалымдар 39 сағаттан артық жұмыс аптасы психикалық және физикалық денсаулыққа зиян келтіреді деген қорытындыға келді. Барлық үй жұмысын істейтін әйелдер үшін олар жұмыс аптасын 34 сағат деп белгіледі. The Lancet басылымында жарияланған зерттеу келесі заңдылықты анықтады: аптасына 55 сағаттан артық жұмыс істейтін адамдар инсульттан 33% және коронарлық артерия ауруынан 13% зардап шегеді.

Денсаулыққа әсері белгілі бір жағдайларда жұмыс істегенде де ерекше болуы мүмкін. Оларды төменде қарастырайық.

Компьютерде жұмыс істегенде

Ресейде компьютерде жұмыс істеу нормалары SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 және «Дербес компьютерде жұмыс істеу кезінде еңбекті қорғаудың стандартты нұсқауларында» жазылған.

Олардың пікірінше, ұсынылады:

• компьютерде күніне 6 сағаттан аспау;
• әр 45-60 минут сайын 10-15 минуттық үзіліс жасаңыз;
• компьютерде үздіксіз бір сағаттан (SanPiN стандарттарына сәйкес) немесе 2 сағаттан («Типтік нұсқауларға» сәйкес) тұру.

Компьютерде ұзақ отыру ең алдымен тірек-қимыл аппаратына және көру қабілетіне зиян келтіреді. Ұзақ қозғалыссыз позиция омыртқаның шамадан тыс кернеуіне және оның қисаюына, остеохондроздың және радикулиттің дамуына әкеледі. Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеу көздің бұлшық еттерін қажетсіз қатайтады, жас сұйықтығының мөлшері азаяды (құрғақ көз синдромы), көзде ауырсыну пайда болады, көру нашарлайды (компьютерлік көру синдромы). Пернетақта мен тінтуірді ұзақ уақыт пайдалану саусақтарыңызды, қолдарыңызды, білектеріңізді және иықтарыңызды зақымдауы мүмкін.

Бұл жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін жиі үзіліс жасап, жұмыс күні бойы зарядтаңыз, компьютеріңіздің кеңістігін дұрыс реттеңіз, сонымен қатар монитор алдында ұсынылғаннан ұзақ отырмауға тырысыңыз.

Отырғанда жұмыс істегенде

Ұзақ отыру қанның тоқырауына әкеледі және бұл, өз кезегінде, тіндердің бұзылуына, қан тамырлары мен геморрой қабырғаларының бұзылуына әкеледі.

Ұзақ отырғанда энергияны аз пайдаланасыз. Тым көп отырудың қандай қаупі бар? Майо клиникасы. көптеген аурулардың даму қаупі: семіздік, гипертония (жоғары қан қысымы) және жүрек-қан тамырлары аурулары, қандағы қант пен холестериннің жоғарылауы, тіпті қатерлі ісік. Күніне 8 сағаттан артық отыратын адамдарда семіздікке шалдыққандар немесе темекі шегетіндер сияқты мезгілсіз өлім қаупі бар.

Күніне 60-75 минут физикалық белсенділік тым көп отырудың қандай қаупін айтарлықтай төмендетеді? Майо клиникасы. жағымсыз салдарлардың ықтималдығы. Сондай-ақ отырықшы жұмыс кезінде әр 30 минут сайын үзіліс жасаған жөн.

Тұрып жұмыс істегенде

Тұрақты жұмыс отырықшы жұмысқа қарағанда екі есе көп калорияларды жағады. Бірақ сонымен бірге ол денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, өйткені ол омыртқа мен аяққа жүктемені айтарлықтай арттырады.

Аяқта ұзақ тұру созылмалы веноздық жетіспеушілік, варикозды тамырлар, бел мен аяқтың ауырсынуы, босану кезіндегі асқыну қаупін арттырады. Бір күнде аяқтарыңызға жұмсауға болатын оңтайлы уақыт - 2-ден 4 сағатқа дейін.

Ұзақ уақыт - бұл 8 сағаттан астам қозғалыссыз аяқтарыңызда үздіксіз тұру дегенді түсіну керек.

Ұзақ жұмыс істеу үшін жалпақ аяқ киімді таңдамаңыз. Сарапшылар аяқ киімді өкшесі аяқтың қалған бөлігінен кемінде 6 мм жоғары болатындай етіп киюге кеңес береді, ал өкше 5 см-ден жоғары болмауы керек.

Сондай-ақ, егер сіз аяғыңызбен жұмыс жасасаңыз, жұмыс аяқ киімін кию керек. Денсаулық желісі. өлшемді болыңыз және аяғыңыздың доғасын қолдаңыз. Арнайы ортопедиялық төсеніштерді сатып алуға болады.

Құқық бұзушылықтың ең жақсы алдын алу - отырықшы және тұрақты жұмысты біріктіру. Ал аяғыңызда ұзақ тұрғаннан кейін дене шынықтыру жаттығуларын жасаңыз: саусақтарыңызды созыңыз, аяқтың бұлшық еттерін созыңыз. Жұмыс күнінен кейін қалыпты қан ағынын қалпына келтіру үшін аяқтарыңызды уқалау немесе 15-20 минут бойы жоғары көтеру ұсынылады.

Егер сіз аяқтарыңызда ауырсынуды сезсеңіз және ол бірнеше күн ішінде кетпесе, дәрігерге барыңыз.

Ашық ауада жұмыс істегенде

Ашық ауада және жылытылмаған бөлмелерде жұмыс істеу ерекше еңбек жағдайларына жатады, себебі ол жалпы немесе жергілікті гипотермияны тудыруы мүмкін. Екеуі де үйлестіруді және дәл операцияларды орындау қабілетін бұзады, ми қыртысында тежеу процестерін тудырады және патологиялардың дамуына ықпал етеді.

Еңбек кодексіне сәйкес, жұмыс беруші қызметкерлердің денсаулығына зиян келтірмейтін еңбек жағдайларын қамтамасыз етуге, атап айтқанда, жылыту және демалу үшін ақылы үзілістерді беруге міндетті.

Үзілістердің ұзақтығы еңбек шартында көрсетілуі керек. Жылыту бөлмесіндегі температура шамамен 21-25 ° C болуы керек. Үзілістердің ұзақтығы мен жиілігінің нормалары Роструд ұсынымдарында белгіленген. Олардың айтуынша, тіпті -10 ° C температурада, әр 2 сағат сайын, жылыту үшін 10 минуттық үзіліс жасау керек.

Осы талаптарды орындамағаны үшін жұмыс берушіге жеке тұлғалар үшін 5 мың рубльге дейін және заңды тұлғалар үшін 50 мыңға дейін айыппұл салынады.

Түнде жұмыс істегенде

Түнгі жұмыс мүмкін Баға М. Түнгі жұмыстың тәуекелдері. Психология бойынша монитор. Американдық психологиялық қауымдастық. денеде мазасыздықты, ұйқышылдықты, шаршауды, зейінсіздікті және зат алмасудың бұзылуын тудырады. Ол циркадиялық ырғақтарды - дененің ұйқы мен сергектік күйіне өтуіне жауап беретін дененің ішкі биологиялық сағатын қағады.

Эволюциялық жолмен біздің денеміз қараңғыда демалуға бейімделген. Сондықтан түнгі ауысымнан кейін ұзақ ұйықтау да оның жетіспеушілігін өтеуге көмектеспейді. Сонымен қатар, тәуліктік ырғақтардың бұзылуы ДНҚ хромосомаларының шамамен 6% дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі, яғни дұрыс емес уақытта. Сонымен қатар, ұзақ жұмыс ауысымының (мысалы, әрқайсысы 24 сағат) зияны кем емес. Ал шаршау, өз кезегінде, жүрек ауруы мен қатерлі ісік, темекі мен алкогольге тәуелділік қаупін арттырады.

Циркадиандық ырғақтар жеткілікті қиын Баға M. Түнгі жұмыстың тәуекелдері. Психология бойынша монитор. Американдық психологиялық қауымдастық. дене түнгі сергектікке бейімделуі үшін ауысады. Мұны істеу үшін түнде ашық жарықта жұмыс істеуге тура келеді, ал күндіз қара көзілдірік киіп, мүлдем енбейтін бөлмеде ұйықтау керек. Көптеген адамдар сәтсіздікке ұшырайды. Түнде жұмыс істеудің жағымсыз салдарын болдырмау үшін Hammond C жүргізу әлдеқайда тиімді. Түнде жұмыс істеу сіз үшін зиянды ма? BBC. салауатты өмір салты: күнделікті өмірге спортты қосу, дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту.

Заң бойынша түнгі уақытта (22.00-ден 18.00-ге дейін) жұмыс істегенде жұмыс күні бір сағатқа қысқарады және бұл күндізгі бір ауысымға тең. Жүкті әйелдер мен кәмелетке толмағандарға түнгі уақытта жұмыс істеуге рұқсат етілмейді. Түнгі уақытта жұмысқа дәрігердің қорытындысы бойынша үш жасқа дейінгі баласы бар әйелдер, мүгедектер және мүгедек балалардың ата-аналары, сондай-ақ ауру туыстарын күтетін жұмысшылар жіберіледі. Жалғызбасты ата-аналарға және бес жасқа дейінгі балалардың қамқоршыларына қараңғы жерде жұмыс істеуге олардың жазбаша келісімімен және медициналық қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда ғана рұқсат етіледі.

Өмірде тек жұмыс маңызды емес екенін есте сақтаңыз. Жұмыстың, демалыстың және жеке уақыттың тепе-теңдігі әр күнді рахатқа бөлеп, ауруды азайтуға көмектеседі.