Күніне 3 сағат ұйқыға арнап өмір сүруге бола ма?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Маған үш сағаттық ұйқы Дональд Трамп немесе Леонардо да Винчи сияқты адамдарды тағы да дәріптеу үшін ғана бар аңыз сияқты көрінді. Тақырыпты зерттей келе, мен күніне бірнеше сағат ұйықтай алатын және жақсы сезінетін адамдар көп екенін түсіндім. Міне, олар мұны қалай жасайды.

Дональд Трамп күніне 3-4 сағат ұйықтайтынын бірнеше рет айтқан. Мен бұл не екеніне таң қалдым: шокердің немесе Трамптың тағы бір дәлелсіз мәлімдемесі оған планетадағы адамдардың 99% -нан аз ұйықтауға мүмкіндік беретін құпияға ие.

Әдеттегідей жартысы ұйықтайтын адамдар туралы пікірлерді табу қиын емес. Мысалы, Reddit-те пайдаланушылар өз жетістіктерімен бөлісетін тұтастық бар. Осы уақытқа дейін ешкім полифазиялық ұйқыдан жақсы ештеңе ұсына алмады.

Супермен режимі

Күн тәртібін өзгертіп, 7-8 сағаттың орнына 3-4 сағат демалсаңыз да, бұл уақыт өте келе өзгереді. Жинақталған шаршау өзін-өзі сезінеді және сізде депрессия, созылмалы әлсіздік және жұмысқа деген ынтаның жоғалуы басталады.

Дегенмен, полифазиялық ұйқымен айналысатын адамдар 4 сағат ұйықтай алады (кейде азырақ) және бұл проблемаларға тап болмайды.

Полифазиялық ұйқы - бұл ұйқыға бөлінген уақыт күн ішінде бірнеше кезеңге бөлінген ұйқы режимі.

Біз мұнда полифазиялық ұйқы туралы жаздық. Евгений Дубовой, полифазиялық ұйқы теориясын ұстанушы, екі жыл бойы күніне 4,5 сағат ұйықтайды. Оның айтуынша, өзін жайлы сезінеді, ал жаңа режимге бейімделу кезеңі шамамен үш аптаға созылған.

Дегенмен, полифазиялық ұйқы туралы басқа да пікірлер бар. Мысалы, Акшат Рати, Quartz журналының тілшісі, Оксфордта химия бойынша докторлық дәрежесін қорғаған кездегі техник. Ол дәл бір жыл бойы дәл осындай режимді (түнде 3,5 сағат ұйықтау және күндізгі уақытта 20 минуттық үш интервал) сақтай алды. Рати кандидаттық диссертациясын қорғап, жақсы жұмыс істеп жүрді. Алайда күндіз ұйықтай алмайтын конференцияға барғаннан кейін ол әдеттегіден тыс кестеге орала алмады. Ұзақ уақыт бойы полифазиялық ұйқыны ұстану үлкен мотивацияны қажет етеді, деді Рати.

Ойын шамға тұрарлық па?

Түрлі дереккөздерге сәйкес, полифазиялық ұйқы техникасын Леонардо да Винчи, Никола Тесла қолданған. Біздің замандастарымыздың қатарында Дональд Трамп, Марисса Майер және Джек Дорси бар. Тайпаның барлық тұрғындары да күніне бес рет ұйықтайды, олар тіпті ұзақ ұйықтауды зиянды деп санайды және кез келген позицияда бір минутта ұйықтай алады.

Дегенмен, Илон Маск, мысалы, стандартты 6, 5 сағатты ұйықтауға арнайды, күндіз ұйықтамайды және кешке ғана ұйықтайды. Осыған қарамастан, ол бірнеше миллиард долларлық компанияларды басқара алады. Бұл сізді ұйқының мөлшеріне емес, өз уақытыңызды басқару мүмкіндігіне қатысты деп ойлауға мәжбүр етеді. Өйткені Альберт Эйнштейн 12 сағат жасай алатын.

Біраз уақыт бұрын мен ұқсас әрекетті жасауды шештім және әдеттегіден әлдеқайда ерте ояндым. Алғашында кесте өзгермелі болды. Мен ереже қойдым: қалаған кезде ұйықта, бірақ күнде таңертең сағат 7-де тұр. Дене бейімделіп, түн ортасына таман ұйықтай бастадым. Осылайша, мен 7 сағат ұйықтадым және бұл мотивация жоғалғанша жеткілікті болды. Бастапқыда мен үшін осындай эксперимент жүргізіп, мақала жазу қызықты болды. Мен мұны істеген кезде мотивация жоғалып кетті, бұл маған осы ережеге келуге көмектесті:

Сіз 7, 6, 4 сағат ұйықтай аласыз және күнде таңертең оянуға деген жабайы мотивацияңыз болса ғана өзіңізді жайлы сезінесіз.

Ұйқыңыз қанбай қалған бұл сағатты пайдалы өткізуге болатынын білсеңіз, ағза бейімделе алады. Егер бұл ояту үшін ояну болса, менде жаман жаңалық бар: сіз ең көп дегенде екі айға шыдайсыз.

Ұйқы фазалары маңызды

Дауылға асыққысы келмейтін және режимін түбегейлі өзгерткісі келмейтіндер үшін ұйқы фазалары тақырыбын зерттеуге кеңес беремін. Осыдан кейін REM және баяу ұйқыны бақылайтын ондаған қолданбалардың бірін қолданып көріңіз. Ең танымал - Sleep Cycle. Мен оның қалай жұмыс істейтініне таң қалдым және оны бірнеше апта бойы қолданғаннан кейін, бұл шынымен оятуды жеңілдететінін түсіндім. Power Nap деп аталатын тағы бір ұқсас қолданба дәл осылай жұмыс істейді, бірақ түнгі ұйқымен емес, күндізгі шағын «үзілістермен».

Егер сізде уақыт жеткіліксіз болса, оны күн сайынғы үштен бірін арнайтын әрекеттен шымшу қисынды. Бірақ оны асыра алмаңыз. Кішкентайдан бастаңыз, егер бәрі жақсы болса, неғұрлым озық әдістерге көшіңіз. Кім біледі, мүмкін сен де күніне 3 сағат ұйықтайтындардың бірі боларсың. Сіз бұл туралы Дональд Трамп сияқты мақтана аласыз.