Небәрі 16 минут ұйықтамау өнімділігіңізге қалай зиян тигізеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз тіпті ұйқыңыздың жеткіліксіз екенін білмеуіңіз мүмкін.

Қате ұйқы кәсіби қызметке айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін: сіз тапсырмаларды дұрыс бағалайсыз, оларға нашар назар аударасыз және дұрыс емес нәрсе туралы ойлайсыз. Бірақ біз ұйқының болмауы туралы айтатын болсақ, біз әдетте қосымша сағат немесе екі ояту сағатын айтамыз. Ғалымдар әдеттегіден 16 минутқа аз ұйықтағанда не болатынын анықтады.

Ұйқыңыз жеткіліксіз болса не болады

Сізге шоғырлану қиынырақ

Оңтүстік Флорида университетінің зерттеушілері қызметкерлердің жұмыс күндерінде когнитивті араласу арқылы ұйқының екі жақты ассоциациясын жүргізді. Қатысушыларға «Бүгін сіздің жұмысыңызға кедергі келтіретін әртүрлі ойлар қаншалықты жиі болды?» деген сияқты сұрақтар қойылды. Олар когнитивтік кедергілер деп аталады.

Жауаптар үшін 0 (ешқашан) мен 4 (өте жиі) аралығындағы шкала қолданылды, содан кейін орташа мән көрсетіледі. Жұмысшылар аз ұйықтайтын күндерде когнитивті кедергілер көбірек болатыны анықталды.

Ғалымдар тіпті 16 минуттық ұйқының болмауы жақсы зейінді шоғырландыруға кедергі келтіретінін дәлелдеді.

Ұйқыны аздап ескермеу арқылы сіз өзіңізді ақыл-ойдың сергектігінің төмендеуіне, шешім қабылдаудың баяулауына және жұмыстағы қателіктерге ұшыратасыз.

Зерттеуге қатысушылар әдеттегіден аз ұйықтағаннан кейін жұмысқа байланысты емес ойлармен жиі алаңдайтынын және мүмкін емес екенін растады. Нәтижесінде, осы психикалық күрестен кейін кешке олар шаршағанын сезініп, ертерек ұйықтады.

Ұйқы сапасы мен фокус арасындағы байланыс жұмыс күндері айқынырақ болды. Бәлкім, жұмыс күндері түскі астан кейін ұйықтауға аз адамдар мүмкіндігі бар, ал демалыс күндеріне қарағанда миды шиеленістіру қажеттілігі әлдеқайда көп.

Сіз стресске сезімтал бола аласыз

Зерттеу үшін ғалымдар табысы жоғары және кәсіби біліктілігі жоғары IT қызметкерлерін таңдады. Бұл адамдар әдетте ұзақ жұмыс істейді және жұмыс пен жеке өмір арасында өте анық емес сызықтарға ие. Кеңседегі кешігулер, жұмыс уақытынан тыс жиі телефон қоңыраулары, түнде электронды хаттар және ерте іскерлік кездесулер ұйқының бұзылуының себептері болып табылады.

Мұның бәрі жұмыс пен жанұядағы жанжал мен қызметкердің ұйқысы: жұмыстағы, отбасылық және денсаулықты зерттеудегі IT қызметкерлерінің дәлелдері, нәтижесінде өнімділік төмендейді және назар аударылады. Ал бұл, өз кезегінде, стресс факторларының әсерінің күшеюіне және сыртқы және ішкі қайшылықтардың пайда болуына әкеледі. Мысалы, ұйқышыл зерттеуге қатысушылар отбасы мен жұмыс арасында олар үшін қиынырақ болғанын мойындады. Олардың өздеріне уақыттары жетпей, балаларына аз көңіл бөлетін.

Бұл тұйық шеңбер болып шығады: неғұрлым нашар ұйықтасаңыз, соғұрлым жүйкеңіз көтеріледі. Сіз қаншалықты күйзеліске ұшырасаңыз, ұйқыңыз соғұрлым азаяды.

Бұл туралы не істеу керек

Ғалымдар жұмыс берушілер жақсы ұйқыны ынталандыруы керек немесе, кем дегенде, оның бұзылуына себеп болмауы керек екенін атап өтті. Қызметкерлердің жеткілікті ұйықтауына және нәтижесінде өнімді болуына кедергі болатын барлық нәрсені барынша азайтатын мәдениетті құру және қолдау қажет. Жұмыс уақытынан тыс қоңыраулар, кешкі уақытта электронды хаттарға жауап беру және таңертең ерте кездесулер міндеттілігі жойылуы керек.

Қызметкерлердің өздері нақты кесімді белгілеп, оны күнделікті орындауы керек. Кешкі тоғыздан кейін телефоныңызды өшіріп, электрондық поштаңызға мән бермеу керек. Бұл жұмыс күнінен кейін демалу, ұйқыға бейімделу және төсекте кем дегенде жеті сағат өткізу үшін қажет.

Тұрақты жаттығулар жақсы ұйқы үшін де жақсы. Дегенмен, қызметкерлердің көпшілігі оларда көптеген маңызды істер бар және спортпен айналысуға уақыт жоқ деп санайды. Бірақ «жаман ұйқы – тиімсіз жұмыс» деген тұйық шеңберді бұзу керек. Егер сіз күн сайын жеткілікті ұйықтамасаңыз, өнімділігіңізбен және ең бастысы денсаулығыңызбен ауыр төлеуге тура келеді.