2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл кішігірім қарсылық белдеулері тек сіздің бөксеңізді соруға арналған емес.
Шағын қарсылық белдеулері көбінесе фитнес-балалардың атрибуты ретінде қарастырылады, олардың жалғыз қолданылуы - скваттарды қиындату. Бірақ шын мәнінде, қысқа серпімділік көптеген күш жаттығуларындағы жүктемені арттырады және әсіресе керемет, штангасыз, гантельсіз және турниксіз арқа бұлшықеттерін соруға көмектеседі.
Төмендегі бейнеде жамбас пен бөкселерді, абсты, кеудені және қолды соруға арналған бес күш жаттығулары көрсетілген. Серпімді жолақтың арқасында барлық дерлік қозғалыстарда сіз бицепс пен арқа бұлшықеттеріне жақсы жүктеме аласыз.
Сіз өзіңізге ұнайтын жаттығуларды бағдарламаңызға қоса аласыз немесе олардың барлығын айналмалы интервалдық жаттығулар пішімінде жасай аласыз. Соңғы нұсқада әрқайсысын 30-40 секунд орындаңыз, минуттың соңына дейін демалыңыз және келесіге өтіңіз.
Шеңбердің соңында 1-2 минут демалып, басынан бастаңыз. 3-5 айналымды аяқтаңыз.
Жаттығуларға мыналар жатады:
- Бір аяқты иілу және кеңейткіштің бүгілген қатары.
- Аяқтың созылуымен және экспандердің иыққа тартылуымен итермелеу.
- Денені пресске көтеру және экспандерді кеудеге тарту.
- Бастың артындағы экспандер көмегімен секіру.
- Аяқтарында кеңейткіші бар «велосипед».
Ұсынылған:
Болгариялық өкпені қалай жасауға болады - үйде және жаттығу залында жамбасыңызды соруға арналған супер қозғалыс
Көптеген адамдар болгар шабуылдарын ұнатпайды, өйткені олар дұрыс техниканы меңгермеген. Бұл жаттығуды орындауға қалай ыңғайлы ету керектігін бірге анықтайық
Күннің жаттығуы: үйдегі бөкселеріңізді толық сору үшін 5 қозғалыс
Біз салмағы бар бөкселерге арналған жаттығуларды таңдадық, бұл барлық қажетті бұлшықеттерді дұрыс қатайтуға және әдемі рельефті жасауға көмектеседі
Би қозғалыс терапиясы: қозғалыс арқылы өзіңізді қалай білуге және өзгертуге болады
Сізге билеуді үйренудің қажеті жоқ. Шынайы қозғалыс тұлғаны ашуға, психологиялық блоктар мен бұлшықет қысқыштарын босатуға қалай көмектесетінін біліңіз
Күннің жаттығуы: күш, төзімділік және икемділікке арналған 7 жаттығу
Біз барлық бұлшықеттердің күшіне, төзімділігіне және икемділігіне арналған жаттығулардан тұратын дененің үйлесімді дамуы үшін жақсы ойластырылған кешен таптық
Күннің жаттығуы: демалыстан кейін қалпына келуге көмектесетін 4 оңай қозғалыс
Бұл қарапайым жаттығулар сіздің шын мәнінде бұлшықеттеріңіз бар екенін еске салады. Ең дұрысы, сізге қысқа серпімді жолақ қажет, бірақ онсыз жасай аласыз