Би қозғалыс терапиясы: қозғалыс арқылы өзіңізді қалай білуге және өзгертуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің икемділігіңіз бен қозғалыс мәнеріңіз сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен эмоционалды жауаптарыңызға тікелей әсер етеді. Табиғи бидің көмегімен сіз өзіңіздің тұлғаңызды үйреніп, өзгерте аласыз.

Сіз билей алмайсыз. Бұл жүгіре алмау немесе секіре алмаумен бірдей. Иә, румба немесе сальса билей алмауыңыз мүмкін, бірақ билей аласыз. Мұны үйренудің қажеті жоқ. Бұл біздің денеміздің табиғи әрекеті.

Алғашқы би стильдері пайда болғанға дейін адамдар оттың айналасында биледі. Бір жасар балалар музыка әуенімен билейді - еңкейеді, айналады, қолдарын бұлғайды. Олар еш жерде билеген жоқ, қалай билейтінін біледі. Сен сияқты.

Неліктен билеу маңызды?

Би тек денеге ғана емес әсер ете алады. Ол сіздің ойыңызды, өзіңізге және басқаларға деген көзқарасыңызды өзгерте алады.

Сіз барлық эмоциялар бірден денеде көрінетінін және дененің орналасуы сіздің сезіміңізге әсер ететінін байқадыңыз ба? Бұл туралы әлеуметтік психолог Эми Каддидің тамаша әңгімесі.

Біздің дене тіліміз өзіміз туралы қалай ойлайтынымызды анықтайды. Бұл басқаларға ғана емес, өзімізге де байланысты. Дене сананы өзгертеді.

Эми Кадди

Сонымен қатар, дене мінез-құлқы ойлауға, сезімдерге және сезімдерге тікелей байланысты. Моше Фелденкраистің «Қозғалыс арқылы хабардар болу: он екі практикалық сабақ» кітабында бұлшықет жиырылуы мен сезімдер арасындағы ажырамас байланыс туралы айтылады.

Моше Фельденкраис – инженер, психолог, адамның қозғалыс арқылы дамуы жүйесінің негізін салушы.

Мінез – бұлшық еттерді, сезімдерді, сезімдерді, ойлауды жұмылдыру. Теориялық тұрғыдан, құрамдастардың әрқайсысы негізгі ретінде пайдаланылуы мүмкін. Бірақ бұлшықеттер соншалықты маңызды рөл атқарады, егер сіз олардың қозғалтқыш қыртысындағы үлгілерін алып тастасаңыз, бұл әрекеттің қалған компоненттері ыдырайды.

Фельденкраис денедегі бұлшықеттердің жиырылуына жауап беретін мотор қыртысының ойлау мен сезімді басқаратын құрылымдарға жақын орналасқанын атап өтеді. Осы орналасуына байланысты, сонымен қатар мидағы процестің диффузиясы мен таралуы, қозғалтқыш бөлігіндегі өзгерістер ойлау мен сезімнің өзгеруін тудырады.

Сонымен қатар, дене уақытының көп бөлігін өткізетін позицияларды есте сақтай алады. Егер сіз жиі жағымсыз эмоцияларды сезінсеңіз, олар денеде қатып, қозғалыс үлгісіне айналады. Үнемі қорқыныш, сенімсіздік, ұят сезімін сезінсеңіз, сіз кішірейесіз, басыңызды иығыңызға тартасыз, еңкейесіз. Бұл позицияларға жауапты бұлшықеттер үнемі шиеленісуге дағдыланады. Оларды босаңсу үшін саналы түрде күш салу керек.

Бұл тұйық шеңбер болып шығады - эмоциялар бұлшықет қысқыштарын қалыптастырады, тұрақты кернеу эмоцияларды тамақтандырады және сіз енді бұл позициядан оңай құтыла алмайсыз.

Жақсы жаңалық, осылайша сіз жағымсыз әдетке ие болып қана қоймай, оны түзете аласыз.

Бірлік интеграция үлгісінің негізін түбегейлі өзгерту бүтіннің байланысын бұзады. Мұндай жағдайларда ойлау мен сезімді өзгерту оңайырақ: әдет негізгі тірегін жоғалтты, өзгерту мүмкін болды.

Моше Фельденкраис

Дене өтірік айта алмайды

Біз вербалды қарым-қатынасқа көп көңіл бөлеміз, ал ақпараттың 60-80% бейвербалды түрде беріледі. Бұл барлық бұлшықет қысқыштары басқа адамдардың бізді қалай қабылдайтынына тікелей әсер ететінін білдіреді. Сөзбен өтірік айтуға болады, бірақ дене өтірік айтпайды, оны басқалар оқиды.

Өзіңізге түсінбей өтірік айта бастағаныңыз әлдеқайда жаман. Сізге кедергі келтіретін әлеуметтік көзқарастар және терең балалық шақта үйренген қорқыныш - мұның бәрі сіздің суретіңізді қалыптастырады, психологиялық блоктар жасайды және сіздің әлеуетіңізді шектейді.

Сізге өмір сүруге не кедергі болатынын түсіну үшін және одан құтылу үшін би пайдалы болады - жаттанды схемалар мен үлгілерсіз нағыз шынайы қозғалыс.

Өзіңізді тану үшін табиғи би

Дене қимылдары сіздің кім екеніңізді және өзіңіз туралы не ойлайтыныңызды көрсетеді, ал табиғи би сіздің тарихыңызды айтады.

Неліктен билеуге бармасқа? Кез келген би сізге рахат әкелсе, тамаша. Сонымен қатар, бұлшықет үлгілерін өзгерту арқылы сіз өзіңіздің мінезіңізді өзгерте аласыз. Кез келген би бағытын таңдауға болады.

Бірақ барлық би стильдерінің шынайы қозғалыспен салыстырғанда бір маңызды кемшілігі бар - олар сіз туралы ештеңе айтпайды.

Табиғи тәжірибенің бірте-бірте игерілген әдістерге қалай орын беретінін байқауға болады. Қоғам жалпы индивидті табиғи әдісті қолдану құқығын жоққа шығарады, оны қабылданған әрекет әдісін меңгеруге мәжбүрлейді, содан кейін ғана оған жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Моше Фельденкраис

Табиғи әдіс сіздің тұлғаңызды ашып, проблемаларыңыздың түбіне жетуге мүмкіндік береді. Бұл қозғалыс психотерапияға және өзін-өзі тану тәсіліне айналатын сәт.

Қозғалыс арқылы өзіңізді қалай білуге және өзгертуге болады

Психотерапияның ерекше бағыты бар - би қозғалыс терапиясы (TDT). Ал шынайы (табиғи) қозғалыс соның бір бөлігі.

Егер сіздің қалаңызда TDT немесе Authentic Movement курстары болса, оны кәсіби мамандармен бірге жасаңыз. Егер бұл мүмкін болмаса және сіз қолданып көргіңіз келсе, біз сізге қалай бастау керектігін көрсетеміз.

Би талдауы

Шынайы биде сіздің эмоционалдық күйіңізді, қозғалыстар сезімдерде қалай көрінетінін бақылау маңызды. Бұл толық шоғырлануды қажет ететін медитацияның бір түрі.

Сіз қандай да бір тәжірибеден бастай аласыз немесе адамға деген сезімдеріңізге, жұмысқа, хоббиге, кез келген нәрсеге назар аудара аласыз. Ой қозғалысты тудырады.

Сеансты бірнеше қадамға бөлшектеуге болады:

• Ішкі сезімдерге назар аудару.
• Жарқын тәжірибе мен қозғалысты таңдау.
• Егер белгілі бір қозғалыс туындаса, сіз оған назар аударасыз, оны қайталайсыз, ол тудыратын эмоцияны күшейтесіз.

Мысал қарастырайық. Сіз адаммен қарым-қатынас туралы оймен қозғала бастайсыз, қолдарыңызбен жоғарыдан төменге қарай өткір кесу қозғалысын байқайсыз. Сіз бұл қозғалысты қайталайсыз, оның қандай эмоцияларды тудыратынын бақылайсыз - бас тарту, бас тарту, ашулану.

Сіз өзіңіздің санаңыздан жасырын эмоцияларды шығарып жатырсыз. Сонымен қатар, биде эмоцияларды бастан кешіру арқылы сіз өзіңіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін репрессияланған тәжірибелерді босатасыз - қорқыныш тудырады, алға жылжудан сақтайсыз.

Басқа адаммен сеансқа әлі дайын болмасаңыз, биіңізді камераға жазып алып, оны талдай аласыз.

Жұптық терапия

Одан да қызықты және тиімдісі – жұптық сабақ, бір адам билесе, екіншісі бақылайды. Бұл қозғаушы мен куәгерден тұратын шынайы қозғалыстың негізгі құрылымы.

Куәгер бірнеше функцияларды орындайды:

• Қауіпсіздікті қамтамасыз етеді. Би кезінде бәріне рұқсат етіледі - айналаға, айнаға, тек жоғары немесе төмен қарауға, көзді жұмып қозғалуға болады. Еденде секіру, жорғалау және әртүрлі бағытта күрт қозғалу арқылы қозғалуға болады. Мұндай жағдайда бір нәрсеге соғылып, құлап немесе жақын маңдағы заттарға соғылуыңыз мүмкін екені анық. Сондықтан куәгердің бір міндеті – сізді қауіпсіз ұстау.
• Кері байланыс береді. Көлік жүргізу кезінде сіз бейсаналық, эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізге еніп, ешқандай байланыстарды немесе жанама эмоцияларды қадағаламай аласыз. Куәгер сезімтал болуы керек және сіздің қозғалысыңызға назарын жоғалтпауы керек, сеанстан кейін ол не болғанын, сіздің биіңізге жауап ретінде қандай сезімдер пайда болғанын сипаттай алады.

Сонымен қатар, куәгер сіздің қозғалысыңыз туралы немесе бидің қандай да бір бөліктері туралы нақты пайымдаулар жасамауы керек. Сеанстан кейін биді талқылауға болады.

Еденді жайлап өтіп бара жатқан сәтте не сезінгеніңізді немесе елестеткеніңізді айттыңыз делік және куәгерден бұл қозғалыс оның бойында қандай ассоциациялар немесе сезімдер тудырғанын сұрайсыз. Бірге сіз не болып жатқанының дәлірек бейнесін жасай аласыз. Басқа біреудің көзқарасы сізге қызықты ойлар бере алады.

Тек куә болуға дайын емес адамды мәжбүрлемеңіз. Сіз сынға, түсінбеушілікке, эмпатия мен шоғырланудың болмауына тап болуыңыз мүмкін.

Шынайы қозғалыс кімге арналған?

Бұл тәжірибе барлығына бірдей бола бермейді. Бір жағынан, бұл сөздің жалпы мағынасында би емес, керісінше қозғалыстағы психотерапия. Екінші жағынан, бұл өзіндік пішіндегі би - эмоцияны пластик арқылы көрсету, қозғалыста өзін таныту.

Шынайы қозғалыс жасайды:

• Өз денесін нашар басқаратындар.
• Өздері туралы көбірек білгісі келетін, психологиялық блоктарды алып тастағысы келетін адамдар, өздеріне терең итермелейтін эмоцияларды сезінеді.
• Өз эмоцияларын биде білдіргісі келетін, басқа біреудікін өмір сүрмейтін бишілер пластикалық көріністің жаңа тәсілдерін ашады.

Би билеу үшін жіпте отыру қабілеті, ырғақты тамаша сезім, спорттық дене бітімі, білім мен дағдылар қажет емес. Ол үшін сіздің денеңіз, эмоцияларыңыз және музыкаңыз қажет. Музыканы, барабан дыбыстарын, метрономды ойнаңыз немесе үнсіздікті тыңдаңыз. Бірнеше қозғалыс жасап, эмоциялар мен сезімдердің денеңізді басқаруына мүмкіндік беріңіз. Би.