Қара жәшік әдісі арқылы өзіңізді және өміріңізді қалай өзгертуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біздің көпшілігіміз олардың не істегісі келетінін және кім болғыларын анық білеміз. Бірақ егер сіз өзіңізді және мінез-құлқыңызды мақсатты түрде зерттесеңіз, өміріңізді жақсы жаққа өзгерте аласыз.

Міне, өзіңізді түсінуге көмектесетін тәсілдің үш детерминанттары:

1. Сен қара жәшіксің. Өзіңізді өзіңіз ойлағандай жақсы білмегеніңізді мойындаңыз, сондықтан болашақ мінез-құлқыңызды болжау қиын.
2. Сіз өзіңіз оқи аласыз. Әдеттерді сынау, жаңа процестерді енгізу, нәтижені бақылау үшін ортаны өзгерту.
3. Сіз өзіңізді бұза аласыз. Әрекеттеріңізді, құмарлықтарыңызды және мотивацияларыңызды түсіну арқылы сіз өзіңізге жұмыс істейтін процестерді үлгілей аласыз.

1. Өзіңізді қара жәшік ретінде таныстырыңыз

Дэниел Каннеман өзінің «Баяу ойла, тез шешім қабылда» кітабында өзімізді қаншалықты оңай алдайтынымызды көрсететін көптеген эксперименттерді сипаттайды. Мысалы, егер сіз бір топ адамдардан маңызды оқиғаның ықтималдығы туралы сұрасаңыз, олар бұл ықтималдықты өте жоғары бағалайды.

Бұл мысалды қарапайым өмірге көшірейік. Алдағы сенбідегі ықтимал оқиғалардың тізімін беріңіз:

• ғаламторда отыру;
• оқу;
• хоббиіңізді немесе жобаңызды жасаңыз;
• достармен немесе отбасымен уақыт өткізу;
• тамақ сатып алу және тамақ пісіру;
• ұйықта.

Егер сіз өзіңізді ұзақ уақыт бақылаған болсаңыз, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды дәл болжағансыз. Әйтпесе, сіз өнімді іс-әрекеттер мен әрекеттердің ықтималдығын асыра бағалаған боларсыз және өнімсіз әрекеттердің ықтималдығын жете бағалаған боларсыз. Демалыс күндері өз болжамдарыңызды жазып, өзіңізді бақылап, өзіңізді сынап көріңіз.

Бұл әдіс стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Көптеген адамдар мұны жұмыста бастан кешіреді, үнемі шұғыл тапсырмалар арасында үзіледі және маңызды мәселелерде прогресті байқамайды. Тіпті сізге қызмет саласын таңдауда қателескен, бұл мамандыққа сай емес, табысқа жете алмайтын сияқты көрінуі мүмкін.

Өзіңізді қара жәшік ретінде қарастыру арқылы сіз мұны болдырмауға болады. Сіз өзіңізге айта аласыз: «Мен істеп жатқан (немесе жасамайтын) жұмыс мен емес. Бұл мені анықтамайды немесе шектемейді ».

Бір күнде аз жұмыс жасадым деп өзіңізді жек көрудің орнына, көбірек жұмыс істеу үшін не істей алатыныңызды ойлаңыз.

Жұмысыңызды сіз, қоршаған ортаңыз және әріптестеріңіз арасындағы өзара әрекеттесулердің күрделі сериясы ретінде қарастырыңыз. Содан кейін жұмыс процесіне кейбір өзгерістер енгізуге болады.

2. Өзіңізді бақылаңыз

Бұл үшін зерделік медитация жақсы жұмыс істейді. Басқаша айтқанда, бұл ақыл-ойды, денені және қазіргі сәтті бақылаудың күнделікті тәжірибесі. Басыңыздағы ойлар сізді тұлға ретінде сипаттамайды. Мұны түсіну көптеген стресс факторларын босатуға көмектеседі.

Бірнеше апта ішінде сіз қайталанатын ойлар мен мінез-құлық үлгілерін байқай бастайсыз. Сіз олардың негізінен сіздің айналаңыз арқылы қалыптасатынын және сіздің мақсаттарыңыз қандай болса да, ойлар бір-бірін тамақтандыратынын байқайсыз. Істі аяқтау және ойлар ағынына түсіп қалмау үшін сізге жаңа әрекет үлгілерін енгізу қажет болуы мүмкін.

Стэнфорд университетінің профессоры Би Джей Фогг «мотивациялық толқын» түсінігін енгізді. Оның концепциясы бойынша адамның бірдеңе жасауға деген құштарлығы мұхиттағы толқын сияқты көтеріліп, төмендейді. Сондықтан күндіз ешнәрсе жұмыс істемейтін құлдырау кездері болатыны табиғи нәрсе. Мотивациядағы көтерілулер мен құлдырауларды анықтауға тырысыңыз және соған сәйкес жоспарлаңыз.

3. Өзіңізді бұзыңыз

Мақсатына жеткен адамдар әлсіздіктеріне қарамастан алға жылжу үшін табиғатын бұзуға тырысады.

Мысалы, актер, стенд-апшы және сценарист Джерри Сейнфельд өзін күнтізбемен жазуға мәжбүрлейді. Ол күнде жазып болған соң күнтізбеге қою қызыл белгі қояды. «Бірнеше күннен кейін мұндай белгілердің тізбегі қалыптасады және ол бірте-бірте өсіп, өседі. Сіз өз тізбегіңізді көруге қуанышты боласыз, дейді Сейнфельд, әсіресе бірнеше аптадан кейін. Сонымен қатар, сіздің міндетіңіз оны бұзбау ».

«Into the Head Work» кітабының авторы Кал Ньюпорт терең жұмыстың маңыздылығын атап көрсетеді. Ол зейіннің жоғары деңгейімен және мидың тапсырмаға қатысуымен ерекшеленеді. Жұмысқа тереңірек кірісу үшін ол алаңдататын әдеттерден (мысалы, телефонды пайдалану) бас тартуды және зейініңізді жақсартатын әдеттерді қабылдауды ұсынады. Бұл тапсырманы жоспарлау, уақытты бөлу, үзілістермен аралық жұмыс. Мұндай әдеттер кез келген мақсатқа жетуді жеделдетуге көмектеседі.