Биохакинг арқылы өміріңізді қалай өзгертуге болады: жеке тәжірибе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Биохакерлерді ғылымның және әртүрлі тәжірибелердің көмегімен дененің мүмкіндіктерін жақсартуға деген ұмтылыс біріктіреді. Олардың әрқайсысының өз жолы, өзіндік әдістемесі бар.

Бәрі қалай басталды

Мен 25 жастамын, Вологдада тұрамын. Бала кезімде мен ауру бала болғаным сонша, мен іс жүзінде мектепке бармадым. Нәтижесінде 9-сыныптан кейін мен оны тастап кеттім. Менің де жоғары білімім жоқ. 18 жасымда мен классикалық жеңіліске ұшырадым: мен салмағы 51 келі болдым, ата-анамның мойнына асылып, олармен бірге тозығы жеткен ағаш үйде тұрдым және көптеген кешендерге ие болдым. Менің басымда қалай өмір сүруге болатынын толық түсінбеушілік болды.

Бір кезде мен бұлай жалғаса бермеймін деп шештім де, ақша табу және өзімді өзгерту мүмкіндіктерін іздей бастадым. Мен ештеңе істей алмағандықтан, мен ВКонтакте-нің ескі нұсқасында дауыстар мен рейтингтерді сатудан бастадым және осылайша айына 30-40 мың таба бастадым. Менің бастапқы «капиталым» тура мағынасында 300 рубль болды.

Мен бірінші ақшаны өзіме салуды шештім, дәлірек айтқанда, менің басты «ауырсынуым» - жұқалықты емдеуге. Жүйені мұқият зерттемей, мен спорттық тағамның стандартты жиынтығын және орындыққа арналған орындықты сатып алдым, қатты жұмыс істей бастадым, бірақ бір жылда мен бар болғаны 4 кг салмақ қостым. Нәтиже маған ұнамады, мен бірнеше күн бойы ақпаратты зерттей бастадым, содан кейін мен алты айда 24 келі салмақ қостым.

Көрнекі түрде мен екі, тіпті үш есе үлкен болдым, бірақ ең бастысы, менің ойым өзгерді. Тыныш, сенімсіз жеңілген адамнан мен өзімнің қарама-қайшыма айналдым: мені өмір бойы қинаған созылмалы шаршау жойылды, менің өнімділігім айтарлықтай артты, үнемі жаңа идеялар келіп тұрды, менің энергиям толып кетті. Бұлшықеттермен қатар менің табысым да өсті: мен бірнеше ірі қауымдастықтарды құра отырып, топтарды жарнамалай бастадым. Содан кейін ол оларды сатып, достарымен мейрамхана асханасы мен тамақ жеткізуі бар қаладағы ең жақсы кальян-бар ашты.

Мен кездескен қиындықтар

Мамандардың жетіспеушілігі

Биохакинг - адам дамуының салыстырмалы түрде жас саласы, мен бастаған кезде менде қарапайым дәрігерлерден басқа кеңес алатын ешкім болмады, олар көбінесе қабілетсіз болып шықты. Нәтижесінде жүздеген қоспаларды сатып алып, өзім сынауға тура келді. Тәжірибесіздігімнен (кейде ақымақтығым) мен жеті рет өлім аузында қалып, екі рет комаға түстім.

Білім жүйесінің жоқтығы

Интернет әртүрлі ақпарат көздеріне толы, олар жиі бір-біріне қайшы келеді. Білім мен тиімді тәжірибе үшін мен қажетсіз мәтіннің жүздеген бетін оқуға тура келді.

Әлеуметтік бас тарту

Менің бұрынғы достарымның арасында тек екі дос қалды, қалғандары менің өзгерістеріме дайын емес және өзін-өзі дамытқысы келмеді - нәтижесінде олар сол батпақта қалады. Алғашында ата-анам менің жаңа хоббиіме өте жағымсыз әсер етті, бірақ оң өзгерістерді көріп, олар маған сене бастады. Қазір оларда маған қарағанда көбірек дерлік қоспалар бар.

Жоғары шығындар

Көптеген жылдар бойы өзіме жасалған эксперименттерге шамамен 10 миллион рубль қажет болды. Шығындардың негізгі бабы – мейрамханалардан тағамға тапсырыс беру, бұл ең алмастырылмайтын ресурс – уақытты 1-2 сағатты үнемдейді. Екінші орында мен өзімді сынап көретін қоспалар тұр: ондаған жаңа тағамдық қоспалардың ішінен екі-үш дәрі шынымен жұмыс істейді, әйтпесе бұл уақыт пен ақшаны босқа кетіреді. Сондай-ақ, ақша кітаптарға, массажға және спаға кетеді, бірақ жоғарыда айтылғандармен салыстырғанда бұл шамалы шығындар.

Мұның бәрі маған не үшін керек

Жер шарындағы халық саны барған сайын көбейіп, ресурстар азайып барады. Жасанды интеллект пен автоматтандырылған жүйелердің дамуы адам жұмыс күшін құнсыздандырады, бұл ресурстар үшін күрес бұдан да қатаң болады дегенді білдіреді. Мен бұған дайын болғым келеді.

Егер бәрі сіздің денеңіздің қаншалықты тиімді жұмыс істейтініне байланысты болса, неге оны жаңартуға ресурстарыңыздың кем дегенде 10-20% бөлмеске? Енді мен биохакингке айына 150-200 мың рубль жұмсаймын, ең жақсы қолжетімді өнімдер мен қоспаларды таңдауға тырысамын.

Мен 100% сенімдімін: егер мен өз денемді пайдалы заттармен қамтамасыз етпесем және әртүрлі пайдалы тәжірибелерді қолданбасам, генетика және білім деңгейіме байланысты мені өте ауыр тағдыр күтіп тұрған еді.

Мен нақты не істеп жатырмын

Мен дұрыс тамақтанамын

Мен денені қажетті заттармен қамтамасыз ететін ең жоғары сапалы және әртүрлі тағамды жеймін - көптеген зерттеулер диетаның әртүрлілігі мен ұзақ өмір сүру арасындағы корреляцияны көрсетті. Сонымен қатар мен диетадан денеге зиян келтіретін тағамдарды алып тастадым (олар төменде талқыланады).

Мен қоспаларды қабылдаймын

Менің ойластырылған диетаға қарамастан, мен көптеген қоспаларды қабылдаймын және оны білетіндердің барлығына ұсынар едім. Мұның бірнеше себептері бар:

1. Мен медицина саласындағы Нобель сыйлығына үміткер Джоэл Уоллоктың ұстанымына жақынмын, ол қазіргі заманғы тағамдардың ағзаға қажет қоректік заттарға бай екенін айтады, өйткені топырақ көп мөлшерде сарқылады.
2. Егер бір жерде өнімде көптеген пайдалы заттар бар деп айтылса, бұл сіз оларды толықтай игере аласыз дегенді білдірмейді. Көптеген адамдарда қоректік заттардың сіңу жылдамдығын одан әрі төмендететін ашық немесе жасырын асқазан-ішек проблемалары бар.
3. Жақсы генетиканың арқасында бәрін жей алатын, керісінше салауатты өмір салтын ұстанатын және әлі де жақсы сезінетін адамдар бар. Мен бұл жағынан жолы болмаған адамдар санатына жатқызамын, сондықтан биохакинг маған табиғат бермеген нәрсені береді.

Менің күнделікті қоспалар жиынтығым мынаған ұқсайды:

Мен белсенді өмір салтын ұстанамын

Аптасына 1-2 рет жаттығу залында жүйелі түрде жаттығуға тырысамын және көп жаяу жүремін. Спортзалға бару саны толығымен жеке - бұл да генетика мәселесі. Классикалық бастаушы қателігі: табиғи дарынды адамдарға (олар да ең жақсы тамақтануға, ақылсыз фармакологиялық қолдауға және он жылдық жаттығу тәжірибесіне қол жеткізе алатын) жеткілікті мотивациялық жаттығу бейнелерін қараңыз, оларды қайталауға тырысыңыз және жарақат пен созылмалы шамадан тыс жаттығулардан басқа ештеңемен аяқталмайды.

Денеңізді тыңдаңыз және қалпына келтіруді ұмытпаңыз - көптеген адамдар үшін аптасына екі жаттығу жеткілікті.

Мен үнемі сынақтан өтемін

Алдын алу емдеуден гөрі жақсы, сондықтан бірнеше ай сайын мен кеңейтілген талдау және минералды метаболизм үшін қан тапсырамын, бауыр мен қалқанша безінің жағдайын бақылаймын. Мен осы гормондардың деңгейін міндетті түрде бақылаймын:

• эстрадиол;
• пролактин;
• кортизол;
• тестостерон;
• тегін тестостерон;
• глобулин;
• инсулин.

Оң өзгерістерге арналған төрт кеңес

Биохакинг міндетті түрде қымбат емес және қиын емес: тіпті өте қарапайым бюджетпен де дененің жұмысын оңтайландыруға болады. Төменде мен азды-көпті барлығына қолжетімді денеңізді жақсартудың бірнеше әдісін келтірдім.

Біз қазір және қазір дененің күйін және көңіл-күйін өзгертетін ситуациялық биохактар туралы айтып отырған жоқпыз. Төменде сипатталған әрекеттер, егер сіз оларды ұзақ мерзімді перспективада орындасаңыз ғана жұмыс істейді.

1. Қуат жүйесін өзгертіңіз

Сіз түсінуіңіз керек: барлық адамдар әртүрлі және бір адамға пайда әкелетін нәрсе басқаларға зиян келтіреді. Мұның бәрі сіздің генетикаңызға және жалпы адамзаттың бейімделуіне қатысты: прогресс дененің өмірдің жаңа шындығына бейімделуінен бірнеше есе жылдамырақ және ең алдымен асқазан-ішек жолдарының жұмысына әсер етеді.

Егер 100 жыл бұрын адамдар аштықтан өлсе, қазір олар семіздікпен қалай күресу керектігін білмейді.

Дамыған елдерде сүт өнімдері, жылдам көмірсулар, транс майлар, глютен, жануарлар ақуызы және т.б.

«Қауіпсіз» тағамдарды (тәттілер, чипстер және т.б.) немесе тіпті қарапайым тағамды физикалық қажеттіліктен үлкен көлемде тұтынатын адам ферменттік жүйеге соққы береді. Бұл тамақ толығымен қорытылмай, шіри бастайды, патогендік микрофлораны тоқ ішекке әкеледі және вирустық, бактериялық және саңырауқұлақ аурулары түріндегі денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларды тудырады.

Оның үстіне, адамдар антибиотиктерді ешқандай себепсіз қабылдайды, бұл пайдалы микрофлораға, демек, асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмысына сыни соққы береді.

Қорытындылай келе, қазіргі заманғы тамақтану адамдарға зиянды, себебі:

1. Адамзат әлі де кең таралған азық-түлік өнімдеріне және олардың көпшілігіне бейімделген жоқ.
2. Азық-түлікті ағзаға қажетті мөлшерден көп мөлшерде тұтынуға байланысты адамның ферменттік жүйесі әлсіреп, қоздырғыштар үшін тосқауыл ашылады.
3. Дәрігердің рецептісіз антибиотиктерді қабылдау пайдалы микрофлораны өлтіреді.

Мен сізге диетаңызды оңтайландыру туралы ойлануға және аз тұтынуға кеңес беремін:

• сүт өнімдері (кальцийді жуыңыз, шаршауды емдейді: шаршауды қалай жеңуге және жақсы ас қорыту проблемалары мен тез шаршауға жақсы сезінуге болады);
• жылдам көмірсулар (тазартылған көмірсулар неліктен сіз үшін семіздік пен жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін);
• транс майлары (егер теріс пайдаланылса, сіз неліктен транс майлары сіз үшін зиянды? Мазалайтын шындық медициналық нұсқаулықтың жартысы, артриттен қатерлі ісікке дейін);
• фторид пен хлор қосылған су (фторидті ұзақ уақыт пайдалану фторид сүйектерінің оң және теріс жақтарын әлсіретіп, миға теріс әсер етеді, ал хлор қатерлі ісік қаупін арттырады);
• бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар (қоректік заттардың көптігіне қарамастан, олар іс жүзінде сіңбейді фитикалық бұршақ тұқымдастар құрамында қоректік заттарға қарсы қышқыл бар);
• Протеин (протеинді тым көп тұтынуға байланысты қауіптер бар ма – семіздік, жүрек проблемалары және шамадан тыс тұтынылған жағдайда сусыздандыру);

2. Суды көп ішіңіз

Ұсыныстың анықтығына қарамастан, көп адамдар күніне 2-3 литр суды (дене салмағына байланысты) ішеді, ал бекер - дегидратация көптеген ыңғайсыз жағдайларды тудырады: жалпы летаргиядан бас ауруларына дейін. Сондай-ақ су ас қорытуды жақсартады, осылайша артық салмақтан арылуға көмектеседі (тамақ алдында бір стақан су азаяды Суды тұтыну семіз егде жастағы адамдарда таңғы ас кезіндегі энергияны 13%-ға азайтады, токсиндерді кетіреді, қан қысымын төмендетеді. Маңызды мәселе: біз шырындар, сорпалар және сұйықтықтың басқа көздері туралы емес, таза су туралы айтып отырмыз.

Кеңес: таңертең аш қарынға сілтілі минералды судың аз мөлшерін ішіңіз.

Бұл қорғаныш ақуыз лизоцимінің әрекетін бірнеше рет жақсартады, сілтілі ортада ол ең тиімді жұмыс істейді - патогендік микроорганизмдер ауыз арқылы кіре алмайды. Бұл өткір респираторлық инфекциялардан ас қорыту бұзылыстарына дейін кең ауқымды мәселелердің алдын алады.

3. Көбірек жылжытыңыз

Қазіргі адамның басты мәселелерінің бірі - физикалық белсенділік. Биологиялық тұрғыдан адам үнемі қозғалыста болатындай етіп жасалған: қозғалыссыз - қан айналымы жоқ, қан айналымы жоқ - өмір жоқ. Жаяу жүруге деген сүйіспеншілікті дамытыңыз, егер бұл әдетті дамыту қиын болса, процесті ойынға айналдырып көріңіз: фитнес-трекер сатып алыңыз және мақсатыңызға жеткеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз.

4. Негізгі қоспаларды қабылдаңыз

Әрбір ағза жеке болғандықтан, қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс, бірақ төменде келтірілген заттар барлығына азды-көпті қолайлы болуы керек: олар біздің тағамымызда тапшы және ақша құны жағынан оңтайлы.

Омега-3

Ол біздің ағзамызда синтезделмейді, сондықтан бұл затты сырттан алу керек. Омега-3 қоспалары шынымен жүрекке пайдалы ма? энергия және сақтау функциялары, соның арқасында дене энергияны оңай жинап, жұмсай алады. Жиі стресске бейім адамдар үшін ұсынылады: омега-3 Омега-3 май қышқылдарының ғылыми негізделген 17 пайдасы жүйке жүйесінің жұмысын, назарын жақсартады ω-3 май қышқылдарының когнитивті өнімділікке әсері: мета-анализ және есте сақтау.

Глицин

Адам ағзасындағы көптеген биохимиялық процестерге белсенді қатысатын аминқышқылдарының түрлерінің бірі. Ол жүйке импульстарын реттеуде үлкен рөл атқарады, соның арқасында қоздырғыш амин қышқылдарының, сериннің, глициннің, тауриннің және гистидиннің плазмадағы концентрациясы үлкен депрессия кезінде теңестіріледі, сонымен қатар глицинді қабылдау адам еріктілерінің ұйқысының субъективті сапасын жақсартады. полисомнографиялық өзгерістер ұйқы.

Мелатонин

Ұйқының сапасына тікелей әсер етеді. Эндокриндік жүйенің тиімді жұмысын қамтамасыз етеді, ағзадағы қартаю процесін баяулатады, дененің өзгеретін уақыт белдеулеріне бейімделуіне көмектеседі, мелатониннің денсаулыққа 24 таңғаларлық пайдасын ынталандырады - ұйқы, ми, ішек денсаулығы, қартаюға қарсы, қатерлі ісік, құнарлылық, қорғаныс функциялары дененің иммундық жүйесін нығайтады және стресске қарсы тұруға көмектеседі.

Кокос майы

Оның зияндылығы туралы алдын ала пікірлерді ұмытыңыз - бұл бағаланбаған және шын мәнінде бірегей құрал, оның бірқатар пайдалы әсерлері бар: жеделдетуден бастап егеуқұйрықтардағы тотығу стрессін жақсартудағы антиоксиданттық күйге және параоксоназа 1 белсенділігіне байытылған кокос майы диетасының әсері - салыстырмалы. ішек микробиотасын және метаболикалық денсаулықты жақсарту үшін метаболизмді зерттеу (соның ішінде таза кокос майының күнделікті тұтынуы сау еріктілердегі жоғары тығыздықтағы липопротеин холестерин деңгейін жоғарылатады: кездейсоқ кроссовер сынағы) ішек микробиотасын және метаболикалық денсаулықты жақсарту: Mediumines in a Mediumines in Work of Tricelines-тің әлеуетті пайдалы әсерлері жеке тұлғалар.

D3 дәрумені

Біздің теріміз күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде D дәруменін шығарады, алайда, егер сіз көп уақытыңызды үйде өткізсеңіз немесе солтүстік ендіктерде тұрсаңыз, бұл витаминді сырттан алуыңыз керек. D3 тағамда сирек кездеседі, сондықтан көптеген адамдарда D3 жетіспейді. Ол кальцийді сіңіруде маңызды рөл атқарады және остеохондроз мен артриттің алдын алады. Көптеген ғалымдар басқа нәрселермен қатар, D дәрумені мен өлім-жітім өмір сүру ұзақтығына байланысты деп санайды.

ZMA (мырыш + магний + витамин B6)

Мырыш - биохимиялық реакциялар үшін қажетті көптеген ферменттердің белсенділігін ынталандыратын антиоксиданттық микроэлементтер. Мырыш сонымен қатар ақуыз синтезі үшін өте маңызды, бұл мырыштың 10 күшті пайдасын, соның ішінде қатерлі ісікпен күресуді және бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз етеді.

Магний сонымен қатар жүрек-қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі, жақсы зат алмасу және денсаулық үшін қажетті маңызды минерал болып табылады. Магний бізге не үшін қажет? сүйектер.

В6 дәрумені белок пен майдың В6 витаминін ассимиляциясына ықпал етеді, әртүрлі жүйке және тері ауруларының алдын алуға көмектеседі. Мидың жұмысын сақтау үшін маңызды және В6 дәруменінің денсаулық пен миға пайдасы еріннің жарылуы мен кейбір депрессиялық жағдайларды шешуге көмектеседі.

Салауатты өмір салты туралы кез келген мәтінге түсініктемелерде: «Егер соңы барлығына бірдей болса, неге сонша мазасыздану керек? Демалып, өз рахатыңыз үшін өмір сүргеніңіз дұрыс емес пе? Мен үшін дененің қуатқа, бастың ойға толғанын сезіну - өмірдің рахаты. Ал дәл қазір, өз басым ұзақ жолдан өтіп, мен нағыз толқуды сезінемін. Саған тілерім осы.