Калорияларды санау арқылы алты айда 18 кг қалай жоғалтуға болады: жеке тәжірибе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізді біріктіру және әрбір бөлікті есепке алу, көрінгендей қиын емес.

Фон

Біріншіден, мен әрқашан толық емес едім. Балалық және жастық шағында ол қалағанын жеді. Өңірдегі алғашқы өзгерістерді 24-25 жыл ішінде байқадым. Үйден жұмыс істей бастағаным да осы шығар. Содан кейін мен фитнес клубқа бардым және диетаны мүлдем өзгертпей, 8 кг жоғалттым. Одан кейін тұрмысқа шығып, босанып, салмағын еш қиындықсыз ұстай алды.

2014 жылы күйеуіме шетелде жұмыс ұсынылды. Бұл оң өзгерістер болды, бірақ мен алаңдадым. Дәрігерге барып, жүйкеге қарсы таблетка ішуге тура келгені сонша. Ал мен стресстен арықтайтындардың бірімін. Нәтижесінде мен шамамен 6 кг арықтадым, бір өлшемді кішірек киім сатып алдым және қуанышты фотосуреттерді жарияладым.

Қозғалғаннан кейін ойладым: үйреншікті салмағымды қайтарамын дейді, болды! Жаңа ел, дәмді тағам, стресс жоқ: мен салмақ қоса бастадым, алғашында оған мән бермедім. Бірінші жылы 10 келіге жуық салмақ қостым. Фитнес клубқа бардым, бірақ нәтиже болмады. Бүкіл таныстар: «Тамағыңды ауыстыр» деді. Ал, кәмпиттерден қалай бас тартуға болады! Үш жылдан кейін менде 18 артық фунт болды, мен айнаға өзімді қарауға ұялдым. Мен бірдеңе істеудің уақыты келді деп шештім.

Калорияларды санау қиын ба

Менің екі досым калорияларды санау арқылы арықтады. Бұл принцип екі тиын сияқты қарапайым: сіз жұмсағаныңыздан аз калория тұтынуыңыз керек, нәтижесінде дене май қорын тұтынады. Мен: «Бұл мен үшін емес, бұл өте қиын», - деп жауап бердім. Мен өзімді шектеуді ұнатпаймын, аштыққа төзгім келмейді, әр ингредиентті қалай өлшей алатыныңызды елестете алмаймын. Үйде тамақ ішпесем ше? Бірақ ол да толық болғысы келмеді.

Мен достарымның кеңесімен My Fitness Pal қолданбасын қайтадан орнаттым.

Қолданба табылмады

Танымал аналогы бар - FatSecret және басқалары көп. Бірақ ең көп пайдаланушысы бар қызметті таңдау керек. Бұл өнімдер мен тағамдардың ең кең негізін білдіреді.

Алғашқы күннен бастап калорияларды есептеуде «қаңылтыр» жоқ екені белгілі болды. My Fitness Pal кез келген елдегі дүкендерде сатылатын барлық өнімдерді біледі, сіз кез келген тілде жаза аласыз. Сондай-ақ штрих-код оқу құрылғысы бар.

Дайын тағамдармен де күрделі ештеңе жоқ. Бағдарлама бәрін біледі: тіпті шаурма, тіпті рисотто, тіпті котлеттер. Әлбетте, сіздің тауық сорпасы бағдарламаға біреу қосқаннан калорияда ерекшеленеді. Енді не? Калорияны санаудың мақсаты - бәрін ғылыми дәлдікпен есептеу емес. Және артық тамақтанбауда. Дөрекі бағалау қазірдің өзінде жақсы.

Әрине, порциялардың салмағын білу маңызды. Бұған ас үй таразы көмектеседі. Бастапқыда олар менде болмады, мен оны көзіммен түсіндім. Міне, бір тілім нан 20 г, мынада бір тостаған сорпа шамамен 300 г және т.б. Калорияны санаудың бірінші айында мен 4 кг жоғалттым, бұл тіпті өрескел есептеулердің пайдасы туралы айтады. Ал сіз оған үйренесіз: тамақты бір-екі ай өлшей аласыз, содан кейін порцияларды көзбен анықтауға болады.

Кейбір адамдар My Fitness Pal іздеу кезінде көптеген опциялардан бас тартады деп шатастырады. Бір тағамның / өнімнің калория мөлшері әртүрлі болуы мүмкін. Бұл жақсы, мен орташаны таңдаймын.

Өлшем бірліктеріне назар аударыңыз. Көбінесе бұл 100 г, бірақ әртүрлі салмақ немесе бір пакет болуы мүмкін, бір дана … Сіз макарон қосасыз делік, калория мөлшері 100 г үшін көрсетілген және сізде 120 г. «Сорциялар санында» өрісіне 1, 2 деп жазыңыз. Егер 40 г болса, онда 0, 4 порция.

Қолданба барлық табылған өнімдерді және қосымша ұсыныстарды есте сақтайды. Нәтижесінде калорияларды санау үшін бірнеше секунд қажет!

Салмақты жоғалту үшін калория шегін қалай есептеуге болады

Сіз оны алғаш рет бастаған кезде My Fitness Pal сіз үшін оңтайлы калория тұтынуды анықтайды. Бойыңыз, салмағыңыз, белсенділік деңгейіңіз қызықтырады. Мақсаттың не екенін сұрайды - салмақты сақтау, салмақ тастау, салмақ қосу - және оған қаншалықты тез қол жеткізгіңіз келеді. Осыған байланысты ол санды береді. Мен 1580 ккалдан бастадым, салмақты керемет жоғалттым - айына минус 2–4 кг.

Мен нақты емес мақсаттарды қоюды ұсынбаймын: бағдарлама сізге 1200-1300 ккал шегін бере алады. Оны ұстану қиын болады, сіз үнемі аштықтан зардап шегуді қалайсыз ба? Бұл зиянды және мұндай диетаның бұзылуы ықтималдығы жоғары.

Неғұрлым тыныш жүрсеңіз, соғұрлым алға жетесіз. Шамамен 1500 ккал - ең жақсы нұсқа.

Сондай-ақ бағдарлама жегеннен калорияны алып тастауды ұсынады. Мен мұны істемеймін. Белсенділігіңіз негізінде мөлшерлеме әлдеқашан есептелген. Белсенді күндер бар, бірақ олар да аз. Сонымен қатар, жағылған калорияларды (жүгіру, жаттығу) дәл есептеу мүмкін емес.

My Fitness Pal тек калорияларды ғана емес, сонымен қатар өнімдердің құрамын да ескереді: ақуыздар, майлар, көмірсулар. Бағдарлама дұрыс тамақтанғаныңызды мақтайды, ал егер сіз майлар, қант және басқа да пайдалы емес заттар үшін нормадан асып кетсеңіз, түсініктеме береді. BJU-ның тамаша тепе-теңдігін сақтағысы келетіндер үшін қосымша тамаша.

Мен диетаны қалай өзгерттім

Сіз калорияларды санаудың не жақсы екенін білесіз бе? Бұл қандай да бір түрде шектейтін (кейбір тағамдарды жемейді, көп болғаннан кейін жемейді және т.б.) және рецепт бойынша пісіруді талап ететін диета емес. Барлығын жеуге болады. Кем дегенде торттар. Бірақ қатаң түрде сіздің шегіңізде. Бұл жерде торттармен оның ішінде ұстау мүмкін емес екені белгілі болды. Бір кішкене бөлік - 400-600 ккал. Және, мысалы, тауық еті бар бұқтырылған көкөністер - шамамен 300-400 ккал. Сонымен қатар, торттан кейін, 2-3 сағаттан кейін, сіз қайтадан жегіңіз келеді!

Мен тәттілерден бас тарттым. Бұл торттар, шоколадтар, печеньелер, жеміс йогурттары және орамдар. Калориясы көп, мағынасы аз. Ол жеңіл тағамдар туралы ойын өзгертті. Шоколад, сүзбе, тәтті йогурт сатып алатынмын. Енді - айран, бірақ шыдамдылық танытып, үйде қалыпты түрде тамақтану жақсы. Диетаға көбірек көкөністерді енгізді. Қалғаны үшін ол бұрынғыдай жеді, бірақ порцияның мөлшерін азайтты.

Өзіңізді шектеу қиын болды ма? Мүмкін, алғашқы екі апта. Содан кейін дене «союға» тамақтанбауға үйреніп, бергеніне қанағаттанатын болды.

Көп ішу өте маңызды. Кішкене аштық па? Ыстық шай немесе су ішіңіз.

Мен алдамшы тамақты ұйымдастыруым керек пе?

Өзің шеш. Мен өзіме қатал болдым: арықтасам, арықтаймын. Және «аптасына бір рет қалағанымды жемеймін». Бірде өзіңе үзіліс бересің, екіншісінде, соңында гол соғасың. Күн сайын калорияларды санаңыз, күн сайын норма шегінде ұстаңыз (плюс немесе минус 100 ккал қорқынышты емес).

Сіз жұмыста шоколадты алдыңыз ба? Жок, рахмет. Сіз қонаққа шақырдыңыз ба? Таңертеңгілік-түскі асты «үнемдеуге» және кешкі асты дәмді ішуге болады. Бірақ десерттен бас тартқан дұрыс - әлем құлап кетпейді.

Және есте сақтаңыз: алкогольдің калориясы жоғары. Мысалы, бірнеше стақан сыра - шамамен 500 ккал, толық түскі немесе кешкі ас сияқты.

Менің нәтижелерім және салмақты сақтау

Басында айына 3-4 кг, кейін 1-2 кг тастадым. Аптасына үш рет жаттығатынмын. Алты айда мен қалыпты салмағымды қалпына келтірдім, ал тағы үш айда мен идеалға жеттім. Ең жақсы мотивация - айнадан әдемі фигураны көргенде, достар сізді мақтағанда, екі өлшемді кішірек жаңа киім сатып алғанда, физикалық тұрғыдан жақсы сезінгенде.

Мен 18 кг жоғалтып, салмақты сақтап қалдым. Мен әлі де калорияларды санап жатырмын ба? Иә. Ал мен мұны өмір бойы (поезд сияқты) жасаймын. Мен шектеуді «қолдау» деңгейіне дейін көтердім - 2000 ккал. Алты айлық тапшылықтан кейін бұл өте көп! Мен үлкен порцияларды, десерттерді сатып аламын. Бірақ қалыпты жағдайда ең бастысы артық тамақтанбау керек, сондықтан мен ойлаймын. Сондай-ақ, егер сіз қаласаңыз, тамақтанбау маңызды, өйткені бұл артық тамақтанудың тікелей жолы.

Егер сізде де менде болған мәселе болса, онда айтқым келеді: өзіңді қолға алу оңай, тәттілерден де бас тарту (кейін қайтаруға болады), смарт бағдарламамен не жеп жатқаныңды қадағалап отыру оңай. Алғашқы нәтижелер, достардың қуанышы қуантады. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, көңілді және сенімді сезінесіз. Ал калорияларды санаудың қажеті жоқ - сізге қолайлы салмақ жоғалту әдісін таңдаңыз. Іске сәт!