Қалай бақытты болуға болады: ғылыми көзқарас

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бақыт қиын. Бұл туралы әркімнің өз ойы бар, бірақ сонымен бірге әркім соған ұмтылады. Бұл сезім әртүрлі елдерде зерттелуде және бүгінгі күні бақытты болуға көмектесетін бірнеше ғылыми дәлелденген әдістер бар.

1. Кем дегенде 7 минут жаттығу жасаңыз

Мүмкін сіз жеті минутты алатын қарқынды жаттығулар туралы бұрыннан білетін шығарсыз? Егер сізде спортпен айналысуға уақыт болмаса, кем дегенде осы жаттығулар жиынтығын жасай аласыз.

Жаттығулар бізді депрессиядан құтқарады және бақыт пен әл-ауқатқа тікелей әсер етеді. Шон Ахордың «Бақыттың пайдасы» кітабы депрессияға ұшыраған науқастардың үш тобымен жүргізілген зерттеуді сипаттайды. Бірінші топ дәрі-дәрмек алды, екіншісі тек жаттығуларды, ал үшіншісі екеуін де жасады.

Оң нәтиже барлық үш топта байқалды, бірақ зерттеуден кейін алты айдан кейін дәрі-дәрмекті өз бетімен қабылдаған қатысушылардың 38% өмірлік қуанышын қайтадан жоғалтты. Біріктірілген терапиясы бар топтың 31% алты айдан кейін депрессияға ұшырады, ал тек дене жаттығуларымен айналысқандардың тек 9% дәрі-дәрмексіз!

Жаттығудан пайда алу үшін депрессияға түсудің қажеті жоқ. Олар демалуға, ойлау қабілетін және тіпті денеңіздің сезімін жақсартуға көмектеседі.

«Денсаулық психологиясы» журналының зерттеулері дене шынықтырумен айналысатын адамдар физикалық өзгерістер болмаса да, өздерін тартымды сезінетінін көрсетті.

Жаттығу кезінде бөлінетін және бақыт сезімін беретін эндорфиндерді айтпағанның өзінде.

2. Көбірек ұйықтаңыз, сонда жағымсыз эмоциялар сізге жетпейді

Бронсон мен Эшли Мерриман жазған NatureShock ұйқының позитивке қалай әсер ететінін түсіндіреді. Теріс тітіркендіргіштер, яғни жағымсыз ақпарат мидың амигдаласы арқылы өңделеді, ал оң және бейтарап деректер гиппокампқа еніп, сол жерде өңделеді. Ұйқының болмауы бадамша бездерге қарағанда гиппокампқа көбірек зиян келтіреді, нәтижесінде ұйқының болмауы естеліктерге әсер етеді: тек мұңды суреттер пайда болады, ал барлық жақсы нәрселер тез ұмытылады.

Осы тақырып бойынша эксперимент жүргізілді: оқушыларды ұйқысыз қалдырды және олардан сөздер тізімін жаттауды сұрады. Ұйқысы бар оқушылардың есінде қалған сөздердің 81% теріс түсті.

Басқа зерттеу қызметкерлердің таңертеңгілік көңіл-күйі олардың күніне қалай әсер ететінін зерттеді. Олардың клиенттерді қалай қабылдағаны және олардың таңертеңгі көңіл-күйіне қалай қарайтыны күннің қалған бөлігіне, сондай-ақ олардың өнімділігі мен жұмыс сапасына әсер етті.

3. Жұмысқа жақындау

Көптеген адамдар алыстағы жұмысқа баруға дағдыланған. Әрине, егер сіздің пәтеріңіз бір ауданда болса, ал барлық жоғары жалақы алатын жұмыс басқа жерде болса, сізге үнемі атпен жүруге тура келеді. Бірақ бұл сізді бақытты ете алмайды. Күніне екі рет, аптасына бес күн, сіз көлікте немесе қоғамдық көлікте боласыз және әртүрлі қозғалыс жағдайлары сізді мазалайды.

Екі швейцариялық экономист саяхаттың адам бақытына әсері туралы эксперимент жүргізіп, үлкен үй де, жақсы жұмыс та ұзақ жұмысқа бару бақытқа әкелетін зиянның орнын толтыра алмайтынын анықтады.

4. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз

Зерттеулер көрсеткендей, жақын адамдармен және жақын адамдармен уақыт өткізу біздің көңіл-күйімізге қатты әсер етеді.

Біз отбасымыз бен достарымыз бар екеніне қуаныштымыз, ал бізді бақытты ететін барлық басқа нәрселер шынымен де отбасын құрудың немесе көбірек достар табудың жолы.

Дэниел Гилберт

72 жыл бойы 268 ер адамның өміріне ауқымды зерттеу жүргізген ғалым Джордж Вилант мынадай қорытынды жасады: өмірде шын мәнінде маңызды нәрсе - басқа адамдармен қарым-қатынас.

Тағы бір экспериментті Атлантикалық Джошуа Вольф Шенк жүргізді, ол әлеуметтік байланыс пен адамдардың бақыты арасындағы өзара тәуелділікті бағалады. Жас кезінде ағасы немесе әпкесімен жақсы араласқан ерлердің 93% кейінгі өмірде табысты және бақытты болғаны анықталды.

Терманның The Longevity Project журналында жарияланған зерттеуі басқаларға көмектесетін адамдардың ұзақ және бақытты өмір сүретінін көрсетті. Қиын-қыстау кезеңде қамқорлық жасайтын адамның туыстары мен достары неғұрлым көп болса, соғұрлым оның денсаулығы мықты болуы керек сияқты. Алайда, соңында бұл басқаша болды: Өзіне көмектесуді жөн көретін және жиі достары мен туыстарына қамқорлық жасайтын адамдар ұзағырақ және бақытты өмір сүреді.

5. Көшеге шығыңыз: бақыт 13, 9 ° C температурада басталады

Шон Ахордың кітабы бақыт үшін ашық ауада көбірек уақыт өткізуді ұсынады. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы ауа-райында 20 минуттық көшеде жүру сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар ақыл-ой қабілетіңізді арттырады.

Одан да көңіл-күй таза ауада, табиғатта - теңізде немесе орманда демалуды арттырады. 2011 жылы Американың метеорологиялық қоғамы көңіл-күйдің теңіздегі температураға тәуелділігін анықтайтын зерттеуді жариялады. Адам өзін ең бақытты 13, 9°С температурада сезінетіндігі анықталды.

6. Басқаларға көмектесіңіз: Сиқыр жылына 100 сағат

Бақытты болудың ең қисынсыз әдістерінің бірі - аптасына 2 сағат немесе жылына 100 сағат басқаларға көмектесу. Шон Ахор 150-ден астам адамға жүргізілген зерттеу концерттерге, кешкі асқа және басқа да іс-шараларға жұмсалған ақша технология мен киім-кешектен гөрі рахатқа бөленетінін жазған. Көптеген адамдар мұндай әлеуметтік ойын-сауықты негізсіз шығындар деп санайды, бірақ олар біздің бақыт деңгейімізді арттырады.

Journal of Happiness Studies осы тақырыпты ашатын зерттеу нәтижелерін жариялады. Экспериментке қатысушылар өздері немесе басқа біреу үшін жасаған бұрынғы сатып алуларын еске түсірді, содан кейін сол сәтте қандай бақытты сезінгендерін айтты. Қатысушылардың басым көпшілігі басқалар үшін сатып алған нәрселерді есіне алғанда қуанышқа кенелді.

Және бұл ақшаға ғана емес, уақытқа да қатысты. Бұл құбылысты растайтын эксперименттердің бірі Германияда Берлин қабырғасының құлауына байланысты көптеген еріктілер жанқиярлық іс-әрекет мүмкіндігін жоғалтқан кезде жүргізілді.

Зерттеушілер бақылау тобындағы ерікті мәртебесін жоғалтпаған және жағдайға байланысты бұл жұмысты тоқтатқан адамдардың әл-ауқаты мен бақытын салыстырды. Алғашқылардың өміріне қанағаттануы өзгермесе, кейінгілердің қанағаттанушылығы төмендеді.

Жанқиярлық көмек бізді бақытты етеді, ал басқа адамдарға көмектесу арқылы біз өмірімізді жақсартамыз.

7. Күлімсіреу, ауруды басады

Күлімсіреудің өзі көңіл-күйді жақсартады, бірақ позитивті ойлармен үйлескенде әсер әлдеқайда жақсы болады. Мичиган штатының университетінің зерттеуіне тұтынушыларға қызмет көрсететін сатушылардың екі тобы қатысты.

Бір топ күні бойы оң эмоциясыз өтірік күлді, нәтижесінде олардың көңіл-күйі мен көрсеткіштері төмен болып қалды. Екінші топ осы сәтте бір жағымды нәрсені елестетіп, шын жүректен күлді: олардың баласы, күлкілі оқиғалары, соңғы демалысы және көңіл-күйлері әлдеқайда жақсы болды.

PsyBlog күлімсіреу зейін мен психикалық өнімділікті жақсартуға көмектесетінін айтады. Ол көңіл-күйді жақсартады, ойлау икемділігін қамтамасыз етеді және тұтас ойлауға мүмкіндік береді. 2010 жылы зерттеу күлімсіреген қатысушылардың ақыл-ой кеңістігіндегі мәселелерді шешуде жақсырақ екенін көрсетті.

Сонымен қатар, күлімсіреу ауырсынуды жеңілдетуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Психологтар бұл кері байланысты, күлімсіреу үшін қажетті кейбір бет бұлшықеттерінің кернеуі арқылы көңіл-күй өзгерген кезде деп атайды.

8. Демалыс туралы ойланыңыз

Тіпті үзіліс емес, демалыс туралы ойласаңыз да, бұл сіздің эндорфин деңгейін жоғарылатады. Зерттеулер көрсеткендей, бақыт сезімі демалысқа дейін екі айдың ішінде бірте-бірте артып, содан кейін бастапқы деңгейге тез қайтады.

Бұл демалыс күндеріне арналған жоспарларға және кез келген басқа күтуге, мысалы, сүйікті фильміңізді қарау алдындағы сезімге қатысты.

Өзінің сүйікті фильмі туралы ғана ойланған адам эндорфин деңгейін 27%-ға көтере алады.

Сондықтан әлі де демалысқа шыға алмасаңыз, бұл туралы ойлауға, жоспарлауға және одан ләззат алуға ештеңе кедергі болмайды.

9. Миыңызды бақытты болуға бағдарламалаңыз

Массачусетс штатындағы бір зерттеу екі айлық зейінді шоғырландыру мен медитациядан кейін адамдардың миының аймақтары ұлғаяды, ал стресске байланысты аймақтары азаяды.

Зерттеулер көрсеткендей, медитациядан кейін адам өзін ұзақ уақыт бақытты сезінеді. Ол өзін сабырлы және қанағаттанарлық, мұқият және мейірімді сезінеді.

10. Барлығы үшін шүкіршілік ет

Бұл өте қарапайым әдіс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол дүниетанымды толығымен өзгерте алады. Сіз ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жаза аласыз немесе басқа адамдардың кез келген көмегі үшін ризашылығыңызды білдіруге тырысыңыз.

Адамдар өмір сүрген әрбір күніне алғыс білдіретін экспериментте олардың әл-ауқаты осы қарапайым тәжірибе арқылы ғана жақсарды.

Басқа Journal of Happiness зерттеуі ризашылықтың бақытқа әсерін қарастырды. 219 ерлер мен әйелдер үш апта сайын үш рет алғыс хат жолдап, нәтижесінде осы кезеңде олардың бақыт деңгейі көтерілсе, депрессия саны керісінше төмендеген.

10 ереже сіздің өміріңізде шектен шыққан, елеулі өзгерістер жасауды немесе күш салуды талап етпейді: жеткілікті ұйықтаңыз, серуеніңіз, жаттығулар жасаңыз, күліңіз және жақсылық туралы ойлаңыз. Бақытқа апаратын бұл 10 шағын қадам сіз үшін жақсы өмірге деген үлкен секіріс болады.