Өзіңізді қалай толығымен өзгертуге және 12 айда өзіңізден жақсы болуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл мақала өз өмірінде құрылымдық өзгерістерді қалайтындарға, өз бетімен жұмыс істеуге және ең маңызды міндеттеріне қол жеткізуге уақыты бар адамдарға арналған. Бұл 12 айлық бағдарлама және оны жүзеге асыру үшін көп күш пен уақыт қажет.

Өмірімнің бір тамаша сәтінде менде бір нәрсе жетіспейтінін түсіндім: сіз өмір сүретін сияқтысыз, бірақ бірдеңе дұрыс емес және бұрыс. Мен өзіме жан-жақтан, айнадан қарап, өз бетімше бір күшті жаттығудан өттім, бір-екі тәрбиелік кітап оқыдым. Мен жаман әдеттерім бар, денсаулығыма әрең уақыт бөлемін, қыздар арасында танымал емеспін, ұйымдаспау деңгейім ауқымды емес, сонымен қатар өмірлік қиын мәселелерді шешуден жиі қашатыным туралы көңіл көншітетін қорытынды жасадым.

Осы шындықты түсінгеннен кейін менің ішімдегі бір нәрсе ауысып, мені алға тартты: әрине, бірден емес, бірақ мақсатқа қарай қозғалыс басталды - менден жақсырақ болу. Мен осы сезімді көтеріп, 12 ай бойы өзіммен жұмыс жасадым. Енді төмендегі алгоритм жұмыс істейді деп сеніммен айта аламын және оны Lifehacker оқырмандарымен бөліскім келеді.

Сіздің өміріңізде қанша күн болғаны маңызды емес, сіздің күндеріңізде қанша өмір болғаны маңызды!

Спорт

Барлығы спорттан және оны өмірге енгізуден басталады. Біз негізгі жаттығулардан бастаймыз, бірақ олар күн сайын орындалуы керек. Бұл қарапайым жаттығулар: скват, іш, отжимание. Барлығы 5 рет қайталаудан басталады және күн сайын 1 есе артады, күніне екі жүгіруді орындауға болады. Бір айдан кейін сіз 35 рет еңкейесіз, 35 рет іш жаттығуларын жасайсыз және 35 рет жоғары көтерілесіз. Содан кейін қажетінше қайталау санын көбейтуге болады, бірақ мұны күн сайын жасауды ұмытпаңыз.

Әр адам өз спортын табуы керек, және сіз сәннің жетегіне ермеуіңіз керек: барлығы жүгіреді, бұл жүгіреді, бәрі йогамен айналысады, яғни йога. Сізге толық сәйкес келетін спорт түрін іздеңіз: жүктемелер, қызығушылық, уақыт, қаржылық құрам, адамдар. Бұл сіздің болмысыңыздың кеңейтілуіне айналуы керек.

Бір жыл бойы мен йога, тренажер залы, бокс, жүгіру, жүзу, джиджитсу, айкидо, велоспортпен айналыстым. Сонымен бірге ол бірнеше ай бойы бірнеше түрмен айналысты. Бұл керемет уақыт болды, өйткені бұл менің денсаулығым үшін сөзсіз пайда болды және мен спорттан нақты не қалайтынымды барған сайын түсіндім.

Менің таңдауым джиу-джитсуға түсті және жүзу спорттық дамуымның негізі. Енді бұл өмірлік, өйткені мен сабақта алған ләззатымды сөзбен жеткізу қиын, ал бұл саладағы табысым осы сенімді нығайтады.

Кітаптар

Сізге көп оқу және оқу керек болады. Өте жақсы нәтиже – жылына 40-50 кітап. Мен 42 кітап оқыдым және жылына 50 кітаптың шынайы екенін түсінемін. Ең бастысы, тоқтаусыз оқу. Және, әрине, теледидар көрмеңіз және әлеуметтік желілерде қалмаңыз.

Тек ақыл-ойыңызды дамыту үшін оқыңыз: психология, орыс және шетелдік классика, өзін-өзі дамыту, қаржы - бульвар немесе қызықты кітаптар жоқ.

Оқығаныңыздың мәнін, кітапқа не әсер еткенін, не ұнамағанын қорытындылаңыз, дәйексөздерді жаттаңыз. Осылайша сіз есте сақтауды жаттықтырасыз және әңгімелесушілеріңізді кітаптардағы ақылды сөздермен таң қалдыра аласыз.

Айн Рэндтің «Атлас иығындағы» кітабы мен үшін өзінің іргелі сипатымен және күшті диалогтарымен, сондай-ақ өмірімдегі оқиғаларға ұқсас жағдайлармен өте әсер етті.

Менің адамгершілігім, ақыл-ойдың адамгершілігі бір аксиомада қамтылған: шындық бір таңдауда – өмір сүруде бар. Қалғанының бәрі осы жерден ағып жатыр. Адам өмір сүру үшін үш нәрсені ең жоғары және шешуші құндылық ретінде қарастыруы керек: Ақыл-ой, Мақсат, Өзін-өзі бағалау. Ақыл – танымның бірден-бір құралы ретінде, Мақсат – бақыт таңдауы, бұл құрал қол жеткізуі керек, Өзін-өзі бағалау – ол ойлауға қабілетті және оның тұлғасы бақытқа лайық деген мызғымас сенімділік, бұл өмірге лайық дегенді білдіреді. Бұл үш құндылық адамның барлық ізгі қасиеттерін талап етеді және оның барлық ізгі қасиеттері болмыс пен сананың байланысымен байланысты: парасаттылық, тәуелсіздік, тазалық, адалдық, әділдік, тиімділік, мақтаныш.

Айн Рэнд «Атлас иығын көтерді»

Тәртіп

Мықты тұлғаны қарапайым адамнан ерекшелендіретін нәрсе – тәртіп. Сіздің көңіл-күйіңізге, мотивацияңызға, сыртқы жағдайларыңызға, отбасылық қарым-қатынастарыңызға қарамастан, белгілі бір уақытта қажет нәрсені жасаңыз.

Өмірлік жағдайлардың толқынына қарсы жүзуді үйреніңіз, ішкі күй айналаңызда болып жатқан нәрсеге тәуелді болмайтындай етіп өзіңізді тәрбиелеңіз. Бұл өте қиын болды және ол бірден жұмыс істемеді, өйткені бұзылулар болды. Бірақ мен жақын адамдарымның қолдауымен және кез келген жағдайда осы жолмен жүруге деген ішкі тілекпен қайта-қайта алға қарай жүрдім.

Қайдан бастауға болады? Таңертеңгілік ырымнан. Міне, тәртіпті шыңдаудың ең қарапайым және тиімді әдісі: дабыл соғылғанда, сіз бірден тұрасыз, бетіңізді жуасыз, музыканы қосасыз, күш жаттығуларымен жаттығулар жасайсыз, содан кейін контрастты душ, пайдалы таңғы ас (қуырылған емес және тәтті) және кітап оқу (офиске баруға болады) …

Бұл автоматты түрде және өзін-өзі мәжбүрлеусіз орындалғанға дейін жасалуы керек. Маған 3 ай қажет болды, кейде, әрине, апаттар болды, әсіресе шамадан тыс күндерден кейін. Мен өмір салтын өзгерткісі келетін кез келген адамға таңертеңгілік рәсімін жасауды ұсынамын.

Сіз өзіңізді бақылауды үйренуіңіз керек: сөйлеу, жүріс, көзқарас және ым-ишара. Сіз қай жерде болсаңыз да, үйде, жұмыста, спортзалда сенімділік танытып, алаңдамай әрекет етуіңіз керек. Кері байланыс принципін есіңізде сақтаңыз: егер сіз бұлай сезінбесеңіз де, бұл сенімділік пен тәртіп сезімі пайда болады.

Ішкі күшті дамытуға арналған өте пайдалы жаттығу - барлық табиғи қорқыныштарыңызға қарамастан, әңгімелесушіңізден, сіздің көзіңізге қарап тұрған адамдардан алыстамаңыз. Бұған жекпе-жек сабақтары көмектескенін жоққа шығармаймын. Бірақ мейірімді көңіл-күйде екеніңізді білдіретін жылы көзқараспен қарау да жақсы.

Өзімді тәрбиелеу үшін мен өзіме ләззат алудан бас тартуды үйрендім: барлар, алкоголь, тәттілер, темекі, импульсивті сатып алулар, бос тұру, жұмыста бос әңгіме. Бұл бірден нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ біз бұл туралы үнемі ойлануымыз керек, осы бағытта жұмыс істеуіміз керек. Бір күні мен өзіме: «Иә, мен үш ай бойы арақ ішпедім, екі ай тәтті жемедім» дедім.

Мен көңіл-күйіме, жағдайларыма, ауа райына және мотивацияға қарамастан спорт сабақтарына немесе курстарына қатыстым. Мен кесте жасап, оны ұстандым, барлық сүйікті сылтауларымды тастадым. Басқаларды бірдеңе тоқтатқанда және осы істерімде қолдау көрсетуге дайын пікірлестер болған кезде залға келгенді ұнататынмын.

Ең бастысы, сіз аз нәрсеге қол жеткізген кезде және айналаңызда тәртіпсіздік болған кезде өзіңізді бақылауды үйренуіңіз керек. Тыныштық пен суық шыдамдылықтың аралы болыңыз.

Қаржы

Қаржы журналын бастаңыз. Оны бір ай, екінші, үшінші және тоқтатпаңыз. Оны жай ғана жетектеп қоймай, ай сайын не және қайда кеткенін, неге және қалай түзетуге болатынын талдаңыз.

Мен кофеге көп жұмсадым - айына 1300 рубль. Мен оның мөлшерін азайту уақыты келгенін түсіндім, ал қазір кофеге жұмсау деңгейі айына 600 рубльді құрайды. Кофе менің әлсіздігім, одан құтылғым келмейді.

Көпшілік журналды түкке тұрғысыз дүние дейді: «Мен қанша ақша жұмсайтынымды және тапқанымды білемін». Ал сіз оны 1 жыл бойы нақты талдаулар мен кестелермен жүргізуге тырысасыз және сіз өзіңіздің қаржылық сауаттылығыңыздың немесе сауатсыздығыңыздың толық көрінісін көресіз.

Өзіңізді қаржылық аскетизмде ұстаңыз, сізге қажет емес немесе жарнамалар мен таныстар таңатын нәрсені сатып алуды доғарыңыз. Біздің сатып алуларымыздың көпшілігі пайдасыз және өмірде пайдалы емес және сіз оларсыз оңай жасай аласыз.

Кішкентай болса да қосымша табыс табыңыз, бірақ ол сізді одан да үлкен жетістіктерге ынталандырады. Бұл жұмыс көлемінің артуы, қосымша жұмыс (кез келген форматтағы), фриланс, қажетсіз нәрселерді сату, басқа адамдарға үйрету болсын. Көпшіліктің қателігі – әркім бастапқы кезеңде көп ақша алғысы келеді, бірақ олай болмайды. Жұмыста бірден көп ақша таппайсыз, сондықтан өмірде бәрі біртіндеп жүреді.

Қарым-қатынас

Бұл тармақ өзінің жарын таппаған немесе тіпті оны қаламайтын ер адамдарға көбірек қатысты. Егер сіз жалғыз болсаңыз және уақытыңыз көп болса, танысу дағдыларыңызды дамытыңыз. Танысу сайттарына тіркеліңіз, кафеде және көшеде кездесіңіз, спортзалда сөйлесіңіз, достарыңыздан таныс қыздар туралы сұраңыз.

Қарым-қатынастың әртүрлі стратегияларын қолданып көріңіз: джентльмен, мачо, ұялшақ, спортшы жігіт. Өзіңізден ақылды қыздармен танысыңыз, мойындаңыз, оларды жеңіңіз.

Әртүрлі жағдайларда бәрі де нәтиже бермейді: дұрыс емес сөздер, дұрыс емес әдіс, сіздің адамыңыз емес, төсекдегі сәтсіздіктер. Бірақ тоқтатпаңыз, ол сізді ашуландырады.

Уақыт өте келе сіз қарама-қарсы жынысты түсінуге, әңгімені оңай бастауға, әдемі комплимент айтуды үйренесіз. Қыздар жиі жауап береді, олар сізде қызықты тұлғаны сезінеді. Бірақ тым сенімді болмаңыз, сіздің қасиеттеріңізді «кесілмеген» бағалайтын адамды іздеңіз және оған адал және адал болыңыз.

Қарапайым болса - сүю, азап шегу, жеңу, тарау және жаңадан бастау. Сіз бірге уақыт өткізгіңіз келетін, кез келген жағдайда өзіңізге ыңғайлы болатын, басқа адамды түсініп, тыңдай алатын адам болыңыз. Есіңізде болсын, сіздің жақын адамыңыз сізді әрқашан тастап кетуі мүмкін, сондықтан бірге әр сәттен рахат алыңыз.

Дағдылар

Брасспен жүзу, теру, контекстік жоспарлау, төтенше жағдайда көлік жүргізу сияқты бұрын болмаған дағдыларды дамытыңыз. Оларды меңгеру, тақырып бойынша тәлімгер табу, тренингтен өту. Мұндай жетістіктер тұлғаны дамытады, оны жан-жақты етеді.

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан әдейі шығып, қорқынышты жеңуді үйренесіз, ол кейінірек сіздің қозғаушы күшіңізге айналады. Барлық үлкен жетістіктер адамның өзін-өзі жеңуінен басталады.

Соңғы 12 айда мен бұрын-соңды жасамаған нәрселермен айналыстым: ауыр күш жаттығулары, медитация, балалармен жаттығулар, жаттығулар өткізу, аскетизм.

Руханият

Өмірдегі құндылықтарыңызды анықтаңыз, өзіңіз үшін ішкі және әлеуметтік ережелерді жасаңыз, өз «меніңізді» табыңыз.

Соңында мәңгілік сұраққа жауап табыңыз: «Мен мұнда не үшін келдім? Менің миссиям қандай?»

Қалайша? Өзіңізге маңызды сұрақтар қойыңыз, мұхиттағы қайық сияқты ағып жатқан басқа адамдарға қарамаңыз, өзіңіз үшін және басқалар үшін тірек болыңыз. Рухани кітаптарды оқыңыз, рухани орындарға барыңыз және, ақырында, әлем тәртібі туралы өз суретіңізді жасаңыз. Бұл өте маңызды, сондықтан сіз мызғымас болып, өз сеніміңізге ие боласыз. Бұқаралық ақпарат құралдарында көрсетілгені емес, өзінің ішкі көрінісі.

Көптеген адамдар өз уақытымда болғандай, өзіне қиын сұрақтар қоюдан қорқады және материализммен жабылады, бірақ бұл дамудың тұйық тармағы. Заттар мен күнделікті күйбең тірліктерді жабу мүмкін емес, олар сізді алға жетелейтін маңызды нәрсені тапқан кезде сезінетін бақыт сыйламайды.

Жақсы әдеттер

Жаман әдеттерден бас тартқанда және құрылымдық түрде өзгерген кезде сізге басқа әдеттер қажет болады - және олардың пайдалы болуы үшін жақсырақ.

Мысалы, егер сіз көп сөйлесеңіз, үндемеуді үйреніңіз және сөйлесушіні тыңдаңыз, тіпті сіздің тіліңіз қышыса да - үндемеңіз.

Егер сіз тәттілерді көп жесеңіз, оны жаңғақтармен немесе кептірілген жемістермен ауыстырыңыз, тәтті шаймен жуылған шоколад пен печеньелерді көп жеуге болмайды.

Кітаптар теледидар мен интернетке тәуелділіктен тамаша құтқарады. Тек мидың бұдан былай «сұйылғысы» келмейтіні.

Егер сізде ештеңе жоспарланбаған болса және бәрі осылай болып жатса, дәптер алыңыз, күн, апта, айдағы барлық тапсырмаларыңызды жазыңыз. Сізге келген ойларды, тың идеяларды жазыңыз, оқиғалар мен адамдарды сипаттаңыз. Өз өміріңіздің жазбалары мен талдауларын жүргізіңіз.

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастап, бірден спортпен шұғылданыңыз, жақсырақ, сіздің ішіңіздегі шайырды шығару үшін өкпе ең көп жұмыс істейтін спортпен айналысыңыз.

12 айда өзін құрылымдық өзгерту алгоритмі

• Күн сайын спорт жүктемесі. Ұзақ уақыт бойы өз спортыңызды шешіңіз, оны не болса да, бір жыл бойы жасаңыз.
• Көп кітап оқыңыз, айына 3-4 кітап. Оқығаныңыздың қысқаша мазмұнын жазыңыз.
• Тәртіпті дамыту. Өзіңізді ләззат алудан бас тартыңыз. Айналада «дауыл» болған кезде сабырлы болыңыз. Ай сайын өзіңізді бір нәрседен бас тартуға тырысыңыз.
• Қаржылық сауаттылықты дамыту. Қаржы журналын жүргізіп, жыл бойы қосымша табыс табыңыз.
• Егер сіз бойдақ болсаңыз - жан жарыңызды іздеңіз және арбау дағдысын дамытыңыз. Жалғыз болмасаңыз, таңдағаныңызға қайта ғашық болыңыз.
• Бұрын білмеген жаңа дағдыларды үйреніңіз. Қалауы - 2 айда 1 дағды.
• Мұнда не екеніңізге жауапты табыңыз, тіпті шамамен жауап беріңіз - бұл қазірдің өзінде жақсы болады. Бұған өзіңіз қалағандай көп уақыт бөліңіз.
• Жаман әдеттердің орнына жақсы әдеттерге ие болыңыз. Бұл күнделікті жұмыс.

Өзін-өзі жеңу - өмірдегі нағыз жетістік.

Оны өзгерту қиын, бірақ мүмкін. Ең бастысы, өзіңізге қызықты (олай емес) мақсаттар қойып, оларға қандай жағдай болмасын, қол жеткізгіңіз келеді. Барлығы бірден орындалмайды, қателіктер, бұзылулар болады, бірақ қозғалыс векторын сақтау керек және сіз өзіңіздің әлсіздігіңіздің кедергісін міндетті түрде бұзасыз.

Бұл мотивацияны немесе ақшаны қажет етеді деп ойласаңыз, қателесесіз: сізден жақсы болу үшін сізге бір ғана таза тілек және өмірімізде өте қысқа уақыт қажет. Бірақ есіңізде болсын, кемелдікке шектеу жоқ, бұл өз бетіңізбен тұрақты жұмыс және ол сіздің күндеріңіздің соңына дейін жалғасады. Дамыған тұлға өзінің алдында әлсіз және өмірлік жағдайлардан кейін шегінетіндерге қарағанда әлдеқайда бақытты өмір сүреді.