Күннің жаттығуы: жұмыстан кейін 3 қыздыру қозғалысы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жағымды қысқа кешен буындардың қозғалғыштығын арттырады және бөкселердің бұлшықеттерін белсендіреді.

Егер сіз күндіз ұзақ отырсаңыз, бөксе бұлшықеттері созылып, күш жоғалтады. Оларды артқа сергітіп, жамбас пен арқа бұлшықеттерін созу үшін осы жеңіл жаттығуды орындап көріңіз.

Мұны кардио жаттығуларының немесе күш жаттығуларының алдында ғана жасауға болады. Мұнда статикалық позициялар жоқ, сондықтан қозғалыс өнімділікті төмендетпейді. Керісінше, олар жақсы техникаға қажетті ұтқырлықты дамытуға көмектеседі және бұлшықеттерді күш қозғалыстарымен дұрыс жүктеу үшін белсендіреді.

Сондай-ақ, бұл жылыту демалыс күндерінде жасалуы мүмкін - мысалы, жұмыс күнінен кейін. Бұл бітелген бұлшықеттерді созуға көмектеседі, қанды аздап жылдамдатады және қозғалыстан ләззат алады.

Кешен үш жаттығулар жиынтығынан тұрады:

1. Бөксе көпірі → қолды бастың артына жылжыту арқылы бүйірлік созылу → бір аяқты түзете отырып прессте көтеру - жалпы байламның 6 қайталануы.
2. Айқастырылған позадан еңкеюге көшу → тізені еденге түсіру - барлығы 4-6 рет байламдарды қайталау.
3. Тікелей аяқты ұрлаумен глюте көпірі - әр аяққа 3-5 қайталау.

Қимылдарды бірінен соң бірі орындаңыз, содан кейін басынан қайталаңыз. 2-3 шеңбер жасаңыз.