2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
20 минут ішінде сіз денені дұрыс жүктейсіз, майды жағасыз және төзімділікті сорып аласыз.
Бұл аралық жаттығу аяқтың бұлшықеттері мен іш бұлшықеттерін дамытады және арқа, иық және қолдарыңызды жүктейді. Мұны қарқынды түрде жасаңыз және сіз жарты сағаттық тыныш жүгіруден гөрі көбірек калорияларды жағасыз.
Әр жаттығуды 40 секунд орындаңыз, содан кейін 20 секунд демалып, келесіге өтіңіз. Әр аяққа 20 секунд бойы еңкеюді орындаңыз.
Жаттығу жеті жаттығудан тұрады:
- «Крабта» орнындағы қадамдар.
- Тар позициядан кең позицияға секіру.
- Жатқан қалпында иыққа тию.
- Өкпе 45 градуста.
- Кері жолақты ұстау.
- Бір аяққа иілу.
- Спринтер дірілдейді.
Бір айналымның соңында белгіленген 20 секунд демалыңыз және қайтадан бастаңыз. Үш шеңбер жасаңыз.
40 секунд үзіліссіз жұмыс істей алмасаңыз, 30/30 пішімін қолданып көріңіз: жарты минут бойы жаттығу жасап, сол мөлшерде демалыңыз. Сондай-ақ мүмкіндіктеріңізге сәйкес айналымдар санын азайтуға болады - екі немесе бір аяқтаңыз. Тіпті жеті минуттық белсенділік жоқтан жақсы.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: Барлық негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуге арналған 4 жаттығу
Бұл жаттығулар сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады, негізгі бұлшықеттеріңізді әртүрлі бұрыштардан сорып алады және 20 минуттық жұмыста барлық бұлшықет талшықтарын дұрыс шаршатады
Отбасы туралы 10 фильм, содан кейін сіз жақын адамдарыңызды бағалай бастайсыз
«Сенікі, менікі және біздікі», «Тененбаумдар отбасы», «Капитан фантастика», «Кішкентай бақыт аруы» және басқа да отбасы туралы фильмдер көңіліңізден шығатыны сөзсіз
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады
Күннің жаттығуы: таңды бастау үшін 3 созылу жаттығуы
Біз пластикалық және сау дене үшін ойластырылған қозғалыс байламдарын таңдадық, осылайша таңертең созылу тек жағымды сезімдер әкеледі
Компьютерлік ойындар туралы 10 фильм, содан кейін сіз геймер болғыңыз келеді
Ностальгиялық әңгімелер, қараңғы киберпанк және тіпті интерактивті фильмдер - компьютерлік ойындар туралы бұл фильмдер сіздің назарыңызды аударады