2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл жиынтықты іштегі әжімдердің орнына қолданып көріңіз - өкінбейсіз.
Бұл жаттығулар сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады, іш бұлшықеттерін әртүрлі бұрыштардан сорып алады және 20 минуттық жұмыста барлық бұлшықет талшықтарын дұрыс шаршатады. Кешенді жаттығудың соңында жасауға болады немесе іш қуысын нығайту үшін үйдегі жеке жаттығу ретінде жасауға болады.
Кешен интервалдық жаттығу форматында орындалады. Сіз әр жаттығуды 30 секунд жасайсыз, содан кейін 15 секунд демалып, келесіге өтесіз. Бірінші раундтың соңында бір минут демалып, басынан қайталаңыз.
Кешенді жеке жаттығу ретінде орындасаңыз, бес шеңбер жасаңыз, сессияның соңында қосымша жұмыс ретінде пайдалансаңыз, үш шеңбер жасаңыз.
Жаттығу төрт қозғалысты қамтиды:
- Тізе тию және бүйірлік аяқты көтеру.
- Қайық позасынан тізелерді кеудеге тарту.
- Аюлы жолақта баламалы қол көтеру.
- Бүгілген аяқтарды кезектесіп денені көтеру.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: бөкселерді оятуға арналған 3 жаттығу
Бұл жаттығуларды бөкселер үшін күнделікті жеке кешен ретінде немесе қыздыру ретінде жасаңыз, әсіресе көп отырсаңыз
Күннің жаттығуы: шалқаюдан арылуға арналған 3 жаттығу
Бұл жаттығулар сізге еңкеюден арылуға көмектеседі және көп жабдықты қажет етпейді. Көп отыратындар үшін өте қажетті қозғалыстар жиынтығы
Күннің жаттығуы: іштің тартылуына арналған 8 жаттығу
Бұл іш жаттығуларын кезекпен немесе аралық форматта орындаңыз, сонда сіз дененің жеңіл, күшті және пластикке айналғанын сезінесіз
Күннің жаттығуы: аяқтарыңызды құрастыруға және салмақ жоғалтуға арналған 5 жаттығу
Штанга құймақтары, гантельдер және шәйнектері бар бұл жиынтық аяқтарыңызды соруға бағытталған. Сіз жамбас пен бөкселеріңізді нығайтасыз, сонымен бірге салмақ жоғалтуға үлес қосасыз
Күннің жаттығуы, содан кейін сіз барлық бұлшықеттеріңізді сезінесіз
Бұл 20 минуттық интервалдық жаттығу аяқтың бұлшықеттері мен іш бұлшықеттерін сорып, арқа, иық және қолдарыңызды жүктейді және көп калорияларды жағады. Оны қарқынды түрде жасаңыз