2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Штангалы құймақ, гантель және шәйнек бар кешен.
Бұл жаттығудың негізгі мақсаты - жамбас пен бөкселерді дұрыс сору және ол мұны жақсы жасайды. Сонымен қатар, бірнеше бұлшықет топтары бірден жұмыс істейтін күрделі көп буынды қозғалыстар импульсті тездетеді және тренажерларда жаттығуларға қарағанда әлдеқайда көп калория жұмсайды.
Жиындар арасында ұзақ уақыт бойы қатты жұмыс істеңіз және демалмаңыз және бұл жаттығу бұлшық еттеріңізді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар төзімділікті сорып, қосымша фунттарды тезірек жоғалтуға көмектеседі.
Кешеннің барлық жаттығулары жиынтықта және қайталауда орындалады.
1. Басыңызға құймақ көтеру- 12 қайталаудың 3 жиынтығы.
Арқаңызды бейтарап күйде ұстаңыз, бөкселерді қатайтыңыз. Егер сіздің жаттығу залыңызда мұндай құймақ болмаса, сіз екі кішкентай салмақпен немесе гантельмен қозғалыс жасай аласыз. Сондай-ақ бейненің соңында артқы соққы жаттығуларының жетілдірілген нұсқасы көрсетілген. Жүктеме жеткіліксіз деп ойласаңыз, оны көріңіз.
2. Шайнекті шайнау және шыныаяқпен скваттау- 14 қайталаудың 3 жиынтығы.
Тербеліп жатқанда, жамбасыңызды алға қарай итеріңіз, бөкселеріңізді тартыңыз. Әткеншектен кейін шәйнекті ұстап, скват жасаңыз.
3. Көлденең кесілген бокал өкпелері - Барлығы 16 рет 3 жиынтық.
Баяу және бақылаумен қозғалыңыз. Тұрған аяғыңыздың алдындағы тізе аяғыңыздың саусағынан жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз.
4. Иығында гантельдермен биіктіктен арқа өкпелері - Барлығы 12 рет 4 жиынтық.
Көтеру арқылы сіз қозғалыс ауқымын арттырасыз және жамбасыңызды жақсы сорасыз.
5. Үзіліспен еңкейіп секіру - 10 қайталаудың 3 жиынтығы.
Мұнда сіздің бұлшықеттеріңіз алдымен статикалық жұмыс істеуі керек, содан кейін секіру кезінде жарылуы керек. Еңкейген кезде өкшеңізді еденде ұстаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және күрт және жоғары секіруге тырысыңыз.
Аппараттың салмағын бұлшық еттерінің зақымдануынсыз және техниканы бұзбай тәсілдегі барлық қайталауларды аяқтайтындай етіп таңдаңыз. Жиындар мен жаттығулар арасында қажетінше демалыңыз, бірақ жаттығуларыңыз неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым көп калория жағуға болатынын есте сақтаңыз.
Ұсынылған:
Әркім жасай алатын салмақ жоғалтуға арналған 12 жаттығу
Осы салмақ жоғалту жаттығуларын жүйелі түрде орындаңыз, дұрыс тамақтаныңыз және бұл артық фунттар өткен нәрсе болады. Бұған 17 жылдық тәжірибесі бар жеке жаттықтырушы кепілдік береді
Күннің жаттығуы: бөкселерді оятуға арналған 3 жаттығу
Бұл жаттығуларды бөкселер үшін күнделікті жеке кешен ретінде немесе қыздыру ретінде жасаңыз, әсіресе көп отырсаңыз
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы 8 жаттығу
Lifehacker сіздің жаттығуларыңызға қосуға болатын ең көп энергияны қажет ететін салмақ жоғалту жаттығуларын жинады. Дұрыс техникасы бар бейнелер енгізілген
Тозақтың 5 шеңбері: салмақ жоғалтуға арналған өлтіруші 30 минуттық жаттығу
Фитнес сарапшысы Lifehacker ұсынған арықтауға арналған жаттығу. Бұл жаттығулар жүгіруден гөрі көбірек калорияларды жағуға көмектеседі және жамбас, қол және іш қуысын жақсартады
Күннің жаттығуы: күш, төзімділік және икемділікке арналған 7 жаттығу
Біз барлық бұлшықеттердің күшіне, төзімділігіне және икемділігіне арналған жаттығулардан тұратын дененің үйлесімді дамуы үшін жақсы ойластырылған кешен таптық