Күннің жаттығуы: іштің тартылуына арналған 8 жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз дененің жеңіл, күшті, пластикке айналғанын сезінесіз.

Бұл кешенде іштің, бөкселердің және жамбас иілгіштерінің бұлшықеттерін сору үшін қозғалыстар жамбас пен иықтың қозғалғыштығына арналған жаттығулармен үйлесімді түрде үйлеседі.

Келесі элементтерді толтырыңыз:

1. Жамбас ұрлауы бар бүйір тақта.
2. Төрт аяқта жамбаспен айналмалы қозғалыс.
3. Көпір және пресске бүктеңіз.
4. Жамбастың көтерілуімен жамбастың бүгілуі.
5. Төменгі аяқтармен бұралу.
6. Тізені шынтаққа дейін көтеріп барға шығады.
7. Жамбасты жамбас ұрлауымен көтеру.
8. Тізені бір-бірден және бірге кеудеге тарту.

Сіз жаттығуларды кезек-кезек жасай аласыз, олардың арасында қажет болғанша демалуға болады. Бұл жағдайда әрбір қадамды 15-20 рет орындауға тырысыңыз.

Егер сіз көбірек калорияларды жағып, жүрегіңізді сау ұстағыңыз келсе, жаттығуларыңызды шеңбер аралық жаттығулар пішімінде орындаңыз. Таймерді орнатыңыз және әр жаттығуды 30-40 секундқа орындаңыз, қалған минутта демалыңыз және келесіге өтіңіз. Екі немесе үш шеңберді аяқтаңыз - бос уақытыңыз бен әл-ауқатыңызға байланысты.