Күннің жаттығуы: Төзімділік пен үйлестіруге арналған супер жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Екі минуттан кейін кім кездеседі - жарайсың.

Бүгін сіз ұлы және қорқынышты бурпидің бес нұсқасын таба аласыз. Бұл жаттығу бүкіл дененің бұлшықеттерін, тіпті қосымша қозғалыстарсыз жүктейді және олармен бұлшықет күшін, буындардың қозғалғыштығын, ептілік пен төзімділікті соратын нағыз құбыжыққа айналады.

Таймерді алыңыз және оған барыңызды беруге дайын болыңыз.

Бурпидің бес түрін орындаңыз:

1. Өрмекші адам итергішімен.
2. «Аю» штангасына қол жеткізу және кеудеге әкелінген тіземен биіктікке секіру.
3. Айнала секірумен.
4. Тікелей аяқты бүйірге шығарумен.
5. Бір аяқпен (әр шеңберді өзгертіңіз).

Өзіңізге уақыт бөліңіз және әр түрдегі бес бурпи жасаңыз. Оларды қозғалыстар арасында демалмай, қатарынан орындаңыз және мүмкіндігінше тезірек аяқтауға тырысыңыз.

Шеңбердің соңында қанша уақыт қажет болғанын көріңіз, 1-2 минут демалыңыз және бірінші рет сияқты жақсы әрекет етуге тырысып, басынан бастап қайталаңыз. Осылайша үш-бес шеңбер жасаңыз.