Күннің жаттығуы: Салауатты иық пен жақсы қалыпқа арналған 5 жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Оларды жаттығуға қосуды ұмытпаңыз.

Бұл жаттығулар иық пышақтарын жылжытуға, иықты тұрақтандыруға және жақсы қалыпты сақтауға жауапты бұлшықеттерді пайдаланады: трапеция және ромб тәрізді, серратус алдыңғы және айналмалы манжет бұлшықеттері.

Егер сіз компьютерде немесе рульде көп қолыңызды созып отырсаңыз, бұл жаттығуды жасап көріңіз. Қозғалыс әлсіз бұлшықеттерді нығайтуға және дұрыс қалыпқа көмектеседі. Сондай-ақ бұл жаттығуларды иық бұлшықеттерін жұмыс істеу және оларды күш жаттығуларында немесе басқа спорт түрлерінде жарақаттанудан қорғау үшін жасаған жөн.

T - қолды көтеру- трапецияның ортаңғы бөлігін және дельта тәрізді бұлшықеттердің артқы шоғырларын сору.
Y – қолды көтеру- трапецияның төменгі бөлігін нығайтады.
W-қол көтергіштері - Трапеция астында орналасқан ромб тәрізді бұлшықеттерді жүктейді.
Қолды W-позициясына ауыстыру - жүк трапецияның төменгі бөлігіне және алдыңғы тісті бұлшықеттерге түседі. Сонымен қатар трапеция және ромб тәрізді бұлшықеттер скапуланың кеңеюіне қарсы тұру үшін қатысады.
W-қалпында білектерді көтеру - кіші дөңгелек және инфраспинатус бұлшықеттерін байланыстырады. Бұл жаттығуды орындау үшін қозғалыс ауқымы жеткіліксіз болса, оны орындықта жатып орындауға болады.

Бір немесе екі жаттығуды таңдап, оларды екі немесе үш жиынтықта 8-10 рет орындаңыз. Оларды негізгі жаттығу алдында қыздыруға қосуға немесе қосымша жұмыс ретінде жаттығулардан бөлек пайдалануға болады. Бүкіл арқаңызды біркелкі сору үшін жаттығуларды әр уақытта өзгертіңіз.