Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Крис Хемсворттың жеке жаттықтырушысы актердің жолда қалай жұмыс істейтінін көрсетті.
Кешен қолдар мен иықтарды тамаша сорып, жамбастарды жүктейді және негізгі бұлшықеттерді жай ғана өлтіреді. Жаттығу 30 минутты алады, жылынуды және гантельдермен күштің негізгі бөлігін және баспасөзге арналған жаттығуларды қамтиды.
Қалай жылыту керек
Бұл бөлік интервалдық форматта орындалатын аюлы кесулер мен скваттардан тұрады. Жаттығуды тоқтаусыз 20 секунд жасайсыз, содан кейін 10 секунд демаласыз - бұл бір айналым.
Барлығы 5 минутты алатын осындай 10 шеңбер жасау керек. Қозғалыстарды кезекпен орындаңыз: алдымен «аю» енуінің 10 айналымы, содан кейін 10 айналым.
Аюдың енуі
Денеңізді еденге параллель ұстауға және қарқынды қозғалуға тырысыңыз.
Скваттар
Өкшеңізді еденге қойып, арқаңызды тік ұстаңыз.
Жаттығуды қалай жасауға болады
Жаттығу гантельмен бес күш жаттығуларын және өз дене салмағыңызбен іштің үш қозғалысын қамтиды. Барлық жаттығуларды 8 рет орындаңыз, бірінен екіншісіне тыныштықсыз ауысыңыз. Соңғы қозғалысты аяқтаған кезде, басынан бастаңыз. Барлығы үш шеңберді аяқтау керек.
Қандай жаттығулар жасау керек
Гантельдері бар бурпи
Кәдімгі бурпилерден айырмашылығы, мұнда сіз отжимания жасайсыз және түзетілгеннен кейін секірмейсіз.
Бицепс үшін гантельдерді көтеру және жоғары басыңыз
Баспас бұрын алақаныңызды өзіңізге қаратып қолыңызды созыңыз.
Скват гантель
Кеудеңіздің алдында гантельді ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, ал өкшеңізді еденде ұстаңыз.
Трицепстің кеңеюі
Иықтарыңызды құлыптаңыз - тек білектеріңіз жұмыс істейді. Денеңізді қатты және арқаңызды тік ұстаңыз.
Бицепске арналған көтеру гантельдері бар артқы өкпелер
Аяқтарыңызды басқа уақытта ауыстырыңыз, гантельдерді соққыға түсумен бір уақытта көтеріңіз.
Гантельді көтеру, алдыңғы көтеру және иек қатары
Баламалы қозғалыстар, денені тұрақты ұстауға тырысыңыз және көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз.
Планк соққылары
Жаттығу кезінде абсыңызды қатты ұстаңыз. Төменгі арқа салбырап қалмағанына көз жеткізіңіз.
Бардағы толқын
Дененің қаттылығын жоғалтпай тербеліңіз.
Тақтадан «слайдқа» дейін
Жамбасты жоғары және төмен қарай тамақтандырыңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: мінсіз денеге арналған үй кешені
Бұл жаттығулар күш, төзімділік, икемділік және тепе-теңдік сезімін қалыптастырады. Сіз бұл кешенді күш жаттығуларының соңында жасай аласыз
Күннің жаттығуы: күшті бодибилдингке арналған 7 жеке гантель жаттығулары
Бұл әдеттен тыс гантель жаттығулары бүкіл денеде бұлшықет күшін арттыруға, төзімділікті, икемділікті және үйлестіруді арттыруға көмектеседі
Күннің жаттығуы: аяқтарыңыз бен өзегіңізді дамытуға арналған гантельдері бар үй кешені
Сіздің снарядтарыңыз ауыр ма, жоқ па маңызды емес, бәрібір жақсы жүк аласыз. Бұл гантель жаттығулары абсқа бағытталған
Күннің жаттығуы: сәнді фигураға арналған 20 минуттық қарқынды жаттығу
Бұл дене салмағына арналған жаттығулар көптеген бұлшықет топтарын жүктейді, үйлестіруді және төзімділікті жақсартады. Кешен жарты сағаттан аз уақытты алады
Күнделікті өмірде керемет және тіпті пайдалы болып көрінетін «Кек алушылар» фильміндегі актерлік қару-жарақ
Гидравликалық жетек пен от шашқышы бар үш метрлік костюм, онда сіз Халкты өзі тоқтата аласыз. Биіктігі үш метрден асатын «Халкбастер» болат құрышы көптеген модульдерден тұрады. Ол күрделі құрылымға ие және гидравликамен қозғалады