2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл кешенді жасаңыз, және сіз десерттің қосымша калориялары туралы алаңдамайсыз.
Бұл кешеннің жаттығулары бүкіл дененің бұлшық еттерін қамтиды, ал интервалдық формат қысқа уақыт ішінде болса да бар күш-қуатыңызбен жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Нәтижесінде сіз бірнеше рет итермелеу, абс бүгілу немесе үйдегі басқа жаттығуларды орындағаннан гөрі көп калорияларды жағасыз.
Оның үстіне, қарқындылық сіздің шыдамдылығыңызды арттырады және жаттығуды аяқтағаннан кейін де қосымша калорияларды жағуды жалғастырады.
Әрбір қозғалысты 30 секунд бойы орындаңыз, содан кейін минуттың соңына дейін демалып, келесісін бастаңыз. Интервал пішімін барынша пайдалану үшін жұмыс кезеңдерінде бар күшіңізді салыңыз және тоқтамаңыз.
Кешенге келесі жаттығулар кіреді:
- Аяқтарды байлап ауа скват лақтыру.
- Төмен қарай ит күйінде тізені кеудеге тарта отырып, артқа қарай сермеу.
- «Жұлдыздағы» тізелердің балама жанасуы.
- Аюдың енуі.
- Қолды бастың артына қойып, тізеден еңкейуге көшу.
Шеңбердің соңында белгіленген 30 секунд демалыңыз және басынан бастаңыз. Үш шеңберді аяқтаңыз.
Бұл жаттығу сізге ұнайтынын жазыңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: арқанмен 15 минуттық күшті кардио
Арқанмен секіру және күш жаттығуларын біріктіріп көріңіз. Үйде жаттығуға арналған тиімді және қолжетімді құрал
Күннің жаттығуы: 10 минуттық жеңіл кардио
Жеңіл, бірақ қарқынды жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және күні бойы көңіл-күйді толтыруға көмектеседі. Бұл кардионы көтеріңкі музыкамен жасаңыз
Күннің жаттығуы: кәдімгі креслода қарқынды кардио
Бұл кардио жаттығуы жамбас пен негізгі бұлшықеттерді сорып, иықтарыңызды жүктейді және жүрек соғу жиілігін жылдамдатады. Оның артықшылығы - қозғалыстың қарапайымдылығы және жабдықтың болмауы
Күннің жаттығуы: сәнді фигураға арналған 20 минуттық қарқынды жаттығу
Бұл дене салмағына арналған жаттығулар көптеген бұлшықет топтарын жүктейді, үйлестіруді және төзімділікті жақсартады. Кешен жарты сағаттан аз уақытты алады
Күннің 12 минуттық гантель қол жаттығулары
Жоғары қарқындылық, ең аз демалу және жоғарғы дененің керемет жұмысы. Гантель жаттығулары әрқайсысы екі жаттығудан тұратын төрт супер жиынтықтан тұрады