Оқушының денсаулығын қалай сақтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қазіргі мектеп оқушылары көптеген ауруларға бейім. Ең жиі кездесетіндер гастрит, миопия және сколиоз. Бұл мақалада ата-аналар не үшін дайындалуы керек және осы мәселелердің барлығын қалай болдырмау керектігі туралы айтылады.

Мектепке ұрысуға болады, мақтауға болады, бірақ сандар бір нәрсені көрсетеді: сау оқушы сирек кездесетін құс, олардың 10% -дан аспауы керек. Қалғандары ауру, көпшілігінде бір емес бірнеше ауру бар. Көбінесе сертификатқа карта тіркеледі, онда миопия, гастрит және сколиоз пайда болады. Ал бала шаршап, дірілдейді.

Мектептегі күйзеліспен күресудің бір дәлелденген жолы бар. Ол режим деп аталады. Оны байқау қиын және қызықсыз, бірақ басқа ештеңе жұмыс істемейді. Режим сізді аурудан қалай құтқаратынын анықтайық.

Миопия

Көру проблемалары мектептегі ең нашар 5 сыйлыққа кіреді. Балаларға жұмыстан әр 40 минут сайын үзіліс қажет деп жазуға болады (кем дегенде), компьютер экранының алдында күніне 20–40 минуттан артық болмау керек және планшеттер мен смартфондарға қараудың қажеті жоқ. барлық. Бірақ біз мұндай талаптарды орындау мүмкін емес нақты әлемде тұрмыз, әсіресе жасөспірімдерге қатысты. Көзбен не істеу керек?

Жарықтандыруды және жұмыс кеңістігін ұйымдастырыңыз. Баланың барлық жұмыс орындарында, мектепте және үйде жақсы жарықтандыру қажет. Негізгі ереже - баланың көздері қабырғаға тірелмауы керек. Үстелді бала кез келген уақытта терезеге қарай алатындай етіп орналастырыңыз немесе ең болмағанда бөлмені аралай алады.

Дұрыс техниканы сатып алыңыз. Гаджетсіз ешқайда бара алмайтындықтан, жақсы экрандар мен ыңғайлы орналастыру үшін ақшаны аямаңыз. Оқырмандар, мысалы, қарапайым кітаптардан кем емес, кем дегенде Текшев орта мектебінде, Л. М. …

Бірақ балаларға ноутбукты пайдалану ұсынылмайды: пернетақтаны жылжыту мүмкін еместігінен балалар тез шаршайды және еңкейе бастайды, экранға қарай еңкейеді. Бұл Степановтың көзін де, қалпын да бұзады, М. И. …

Баланы шамадан тыс жүктемеңіз. Тренингтің көп бөлігі кітап, дәптер немесе экран алдында өтетіндіктен, көздер одан зардап шегеді. Болашақ генийді өсіргенде, жүктемені SanPiN 2.4.2.2821-10 шегінде ұстаңыз. … …

Академиялық сағаттарда рұқсат етілген ең жоғары оқу жүктемесі

Сабақтар	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Егер сіз 5 күн оқысаңыз	21	23	29	30	32	33	34
Егер сіз 6 күн оқысаңыз	–	26	32	33	35	36	37

Жоғарыдағы кесте апталық жүктемені көрсетеді. Оған кіреді барлық сабақтар, соның ішінде үй тапсырмасы. Дөрекі сөзбен айтқанда, мектеп бітірушінің өзі ата-анасының жұмысынан артық оқуы керек емес. Мұндай норма бойынша репетиторлар мен қосымша курстарға барлығының түсуі екіталай, бірақ егер бала келесі үйірмеге жазылудан бас тартса, есінен танып қалмас үшін оны кем дегенде сіздің басыңызда ұстаңыз.

Нашар поза

Поза – адам денесінің тыныштық және қозғалыс кезіндегі тік күйі. Дұрыс поза - бұл түзу арқа, түзетілген иық және көтерілген бас. Қалғанының бәрі заң бұзушылықтар. Балалар тым көп отырады, ересектерден кем емес, кейде көп отырады. Сондықтан әрбір екінші оқушыда позаның бұзылуы бар.

Балаңызға тік тұруды үнемі ескертіп отыру бекер. Маған сеніңіз, бұл көмектеспейді, сіз өзіңіздің шексіздігіңізбен ғана жалықтыра аласыз: «Тіке отырыңыз».

Сіздің міндетіңіз - баланың еңкейіп кетуіне жол бермейтін бұлшықет корсетінің қалыптасуына жағдай жасау.

• Еске салмай, ыңғайлы отыру үшін үстел мен орындықты орнатыңыз. Орындыққа отырып, бала аяғына сүйенуі керек, ал тізелері тік бұрышта бүгілуі керек. Отырған баланың қолын төмен түсіріңіз: шынтақ үстелдің үстіңгі бетінен 5-6 см жоғары болуы керек. Үстелдің үстіңгі бөлігінен көзге дейінгі қашықтық 30-35 см.
• Екі иығына да киюге болатын қатты арқалық рюкзак сатып алыңыз. Және оны шамадан тыс жүктемеңіз: рюкзактың мазмұны бірінші сынып оқушылары үшін 1,5 кг-нан аспауы керек. Төртінші сыныпта сіз өзіңізбен бірге 2 кг, алтыншыда - 2,5 кг, сегізіншіде - 3,5 кг ала аласыз. Тоғызыншы сыныптан кейін және мектеп бітіргенге дейін арқаға 4 кг-нан артық емес кию керек. Бұл жағдайда рюкзактың өзі ең көп салмағы 700 г SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 болуы керек. … …
• Баланы бассейнге жазыңыз немесе одан йога элементтерімен жаттығулар жасауды сұраңыз. Бұл талап етілетін минимум. Егер бала жүзуді жек көрсе, оны басқа спорт түрімен ауыстыруға болады (шахмат есептелмейді). Студент қаншалықты спорттық емес болса да, сабаққа баруға тура келеді.

Гастрит

Көбісі гастриттің барлығында болатын жара екеніне және балалардың мектепке өздерімен бірге апаратын бутербродтары кінәлі екеніне сенімді. Сондықтан мектеп асханасында тамақ ішу керек, міндетті түрде сорпа ішу керек.

Сорпаның пайдасын жоққа шығармайық, бірақ гастрит кешкі аспен емделмейді. Гастриттің пайда болуының негізгі кінәсі - Helicobacter pylori бактериясы. Шынында да, көптеген адамдар оны жұқтырған - жалпы халықтың 70% -на дейін. Олар, әрине, аз ауырады. Яғни, жұқтыру жеткіліксіз, сіз әлі де бактериялар өздерінің лас жұмысын бастайтын жағдай жасауыңыз керек.

Мектеп дәл осындай жағдайларды жасайды: бастауыш сынып оқушылары жоғары сынып оқушыларына қарағанда ауырсынуға 2,5 есе жиі шағымданады Бельмер, С. В., Гасилина, Т. В.

Бұл айырмашылық қайдан пайда болады? Күшті күйзеліс және өмір салтының күрт өзгеруі - бұл бактерия күтетін жағдай.

Өзіңізді асқазан проблемаларынан қорғаудың ең жақсы жолы - тамақтану емес, мектепке тегіс бейімделу.

Егер бала асханаға үзілді-кесілді қарсы болса, оны пайдалы және дәмді тағаммен қалай тамақтандыру керектігін анықтаған дұрыс және оны күшпен жеуге мәжбүрлемеңіз.

Созылмалы шаршау синдромы

Синдромның сипаттамасы жақында, 20 ғасырдың соңында пайда болды және жұмыста күйіп қалумен байланысты болды. Бірақ балалар да артта қалмайды: оларда созылмалы шаршау синдромы да анықталады. Бұдан 15-18 жас аралығындағы жоғары сынып оқушылары зардап шегеді, олар оқуды университетке дайындықпен және қарқынды қоғамдық белсенділікпен біріктіруді қажет етеді.

Барлық тапсырмаларды орындау, тәрбиешіге бару, хоббимен айналысу, сонымен қатар әлеуметтік желіде отыру немесе бірдеңе ойнау қажет баланың ұйықтап, миын босатуға уақыты жоқ.

Ал содан кейін синдромның белгілері пайда болады: күштің болмауы, тұрақты шаршау, есте сақтау қабілетінің бұзылуы. Содан кейін бас ауруы немесе арқа ауруы пайда болады, барлық созылмалы аурулар күшейеді, бұрын болмаған аллергия пайда болады, ұйқысыздық пен депрессия келеді.

Не істеу? Бұған жол бермеңіз. Жүктемені теңестіріңіз, зияткерлік белсенділікті қалыпты жаттығулармен сұйылтыңыз, жақсы тамақтаныңыз және көп ұйықтаңыз.

Мектеп оқушыларының ұйқы нормасы

Сынып	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Ұйқы сағаттары	10-10, 5 (және тағы 2 сағат)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Созылмалы шаршау жасөспірімдердің бойына еніп жатқандықтан, бұл тыныштандыратын және қорқынышты. Жасөспірімге жұмыс пен демалыстың қатаң режимін орнатуға болмайды, ол бас көтере алады. Бірақ жасөспірім өз денсаулығы туралы ойлаудың қаншалықты маңызды екенін түсінетін жаста.

Иммунитет әлсіреген

Жиі ауыратын бала ата-ананың қорқынышты арманы. Балалар тәуекел тобына жатады, өйткені ЖРВИ (атап айтқанда, вирустық инфекциялардың жиі аурулары баланы жиі ауыратын адамдар тобына береді) адамнан адамға беріледі. Ал балалар адамдармен көп араласады. Сіздің сыныбыңыз, үзіліс кезіндегі басқа сабақтар, қоғамдық көліктер, үйірмелер мен секциялардағы топтар - нәтижесінде балалар ересектерге қарағанда 1, 5-3 есе жиі ауырады.

Иммундық жүйені нығайтуға арналған кеңестердің кең таралғаны сонша, тіпті тізімдеудің өзі ұят. Ұйықтау, серуендеу, спортпен шұғылдану, дұрыс тамақтану, қолды жиі жуу, бөлмелерді желдету, ашық ауада көбірек уақыт өткізу. Неліктен жоғарыда аталғандардың бәрі әлі де негізгі ағымға айналмағаны түсініксіз болса, қосатын ештеңе жоқ.

5-17 жас аралығындағы балалар мен жасөспірімдер күніне кемінде 60 минут бойы орташа және қарқынды физикалық белсенділікпен айналысуы керек.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы

Бір сағат – кем дегенде бір сағат таза жүгіру немесе жаттығу. Орташа белсенділік зарядты ескере отырып, күніне кемінде екі сағат болуы керек. Қандай спорт түрімен айналысатыныңыз маңызды емес. Әрине, ашық ауада болған дұрыс. Бірақ күн сайын жақсы саябаққа баруға мүмкіндік болмаса, онда жаттығу залында жаттығу мүлдем жаттығудан гөрі жақсы.

Қатайту туралы не деуге болады? Егер сіз көп және белсенді жүрсеңіз, жеңіл киім киіңіз, үйде тек жалаң аяқ жүріңіз (сізге еден суық болып көрінсе де), кез келген ауа-райында ашық тереземен ұйықтаңыз, тоңазытқыштан сүт немесе шырын қыздырмаңыз, содан кейін суық сумен және мұзбен жүзу қажет емес … Ал сіз жоғарыда айтылғандардың барлығына біртіндеп және ауыртпалықсыз үйрене аласыз.