Егер сізде кондиционер болмаса, ыстық ауа-райында қалай ұйықтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Душ, мұздатқыш және салқын сусындар сіздің достарыңыз.

1. Жатын бөлменің есігін ашыңыз

Бөлмені салқын ұстау үшін ауа айналымы қажет. Сондықтан, ұйықтар алдында жатын бөлмеңіздің есігін ашыңыз. Сондай-ақ желдеткішті қосуға болады. Бұл ауаның қозғалуын қамтамасыз етеді және тердің жиналуын болдырмайды.

2. Ауыр тағамдарды жеуге болмайды

Күні бойы не жейтініміз ұйқымыздың сапасына да әсер етеді. Сондықтан, әсіресе ыстық күндерде ағза жегенді қарқынды түрде қорытып, қосымша энергияны тудырмауы үшін артық тамақтанбау және жеңіл тағамды таңдаған дұрыс.

3. Тоңазытқышта жаймаларды немесе көрпе жамылғысын сақтаңыз

Балаларға арналған сүлгі, бөтелке су, жұмсақ ойыншық та жарайды. Мәселе ұйықтайтын жерді салқындату. Мысалы, жайма немесе көрпе жамылғысын аздап сулаңыз, оны сығыңыз және мұздатқышқа қысқа уақытқа қойыңыз. Мата салқын және сәл дымқыл болуы керек, бірақ матрацты ылғалдандыру үшін жеткіліксіз.

4. Салқын душ қабылдаңыз

Жақсы ұйықтау үшін негізгі дене температурасын төмендету керек. Мұны істеу үшін ұзақ салқын душ немесе ванна қабылдаңыз. Бұл процесте сіз күн ішінде жиналған тер мен майдан да құтыласыз, бұл теріңіздің жақсы тыныс алуына мүмкіндік береді.

5. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын салқын сусындар ішіңіз

Салқын душ сияқты, мұзы бар салқындатылған сусындар негізгі температураны төмендетуге көмектеседі. Тек алкогольді немесе кофеинді сусындарды ішпеңіз - олар ұйқыны бұзады.

6. Киімсіз ұйықтаңыз

Бұл дененің салқындатылуын жеңілдетеді. Егер сіз ештеңесіз ұйықтай алмасаңыз, 100% мақта киімді таңдаңыз. Бұл мата терінің тыныс алуына және одан ылғалды сіңіруге мүмкіндік береді.