2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл мақала йоганы жақсы көретін және оны үнемі жасайтындар үшін емес, оны кросс-тренинг үшін қолданатындар үшін. Көбінесе мұндай адамдарға оқу қиынға соғады, өйткені бұл қиын, кейде қызықсыз және жиі өте жағымсыз физикалық сезімдермен бірге жүреді. Мұндай жағдайларда сізге лайықты мақсат қойып, оған сенімді түрде бару керек.
Дұрыс мақсатты таңдаңыз
Алдымен сіз өз деңгейіңізді анықтап, өзіңізге нақты мақсат қоюыңыз керек. Негізінде, ештеңе мүмкін емес деп саналады және белгілі бір ұқыптылық пен тұрақтылықпен кез келген позаны орындауға болады. Сондықтан, сіз ұмтылатын белгілі бір позаны таңдағаннан кейін №2 қадам - йога сабақтарына баруды бастау. Сіз өзіңіздің деңгейіңізді таңдалған позада өлшеуіңіз керек, әрине, өзгертілген (барлық қиын позалардың қарапайым нұсқалары бар). Бұл сіздің үлгеріміңізді бақылай алуыңыз үшін қажет.
Жаттықтырушыдан нұсқаулар алып, үйде жаттығады
Сізге қажетті дағдыларды дамытуға көмектесетін жаттығулар жиынтығын таңдау керек: күш, икемділік, тепе-теңдік және т.б. Мұны өзіңіз жасау, әсіресе йога сіздің күшіңіз болмаса, қиын және жарақатқа толы, сондықтан мұғаліммен кеңескен дұрыс.
Осыдан кейін үнемі йога сабақтарына қатысудың қажеті жоқ, өйткені сіз сол YouTube сайтында қолайлы бейнелерді таңдау арқылы үйде қарапайым жаттығулар жасай аласыз. Ал келесі сапалы секіріс жасау керек кезде мұғалімге келуге болады.
Прогрессті жазып алыңыз
Спорт күнделігін жүргізіп, үлгеріміңізді қадағалаңыз. Позаны қарапайымдан күрделіге айналдыру процесінде ол баяулауы мүмкін, өйткені егер біз көлбеу бұрышын, мысалы, аяққа өзгертсек, денеміздің қалай әрекет ететінін ешқашан жүз пайыздық сенімділікпен айта алмаймыз. кем дегенде бірнеше градусқа.
Прогрессті жазу үшін фотосуреттер немесе қысқа бейнелер түсірген дұрыс. Қателерді түзететін және сізді дұрыс жолға салатын жаттықтырушымен келесі деңгейге өту өте маңызды. Осыдан кейін, мұны фотосуретте түзетіп, жаңа модификацияның қалай дұрыс орындалғанын сезім деңгейінде есте сақтауға тырысыңыз. Сенімді болу үшін бірнеше рет қатарынан сабақтарға бару керек.
Кеңес
Прогресстің байқалуы және сіздің денеңізде жаңа дағдылардың берік болуы үшін сіз қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек:
- Таңдалған позада ғана емес, сонымен қатар басқа жаттығулар арқылы да күш, икемділік және тепе-теңдік бойынша үнемі жұмыс жасаңыз.
- Негізгі жаттығу алдында қыздыруды ешқашан ұмытпаңыз! Созылу ауырсынуды қабылдауды уақытша өзгертеді, сондықтан дұрыс жылынғаннан кейін, сіз көп ыңғайсыздықсыз сәл алға жылжи аласыз.
- Таңдалған позаға қарапайым өзгертулер енгізіңіз: олар қажетті нәтижеге жету үшін көбірек күш, икемділік және төзімділікті дамытуға көмектеседі.
- Көмекші спорт жабдықтарын пайдаланыңыз: арнайы блоктар, роликтер немесе резеңке таспалар. Олар сізге қиын жаттығулармен қолдау көрсетеді және жарақаттанудан аулақ болуға көмектеседі.
- Дайындықтың психологиялық жағын ұмытпаңыз. Мүмкін сіз құлап қалудан қорқасыз және бұл қорқыныш, физикалық дайындықтың жоқтығынан гөрі, сіздің мақсатыңызға жетудегі негізгі кедергі болуы мүмкін - басын тіреу немесе шаян позасын орындауды үйрену.
Жаттығулар
Төмен тақта
Бұл жетілдірілген санаттағы ең оңай позициялардың бірі, сондықтан біз оны бірінші кезекте аламыз.
Қарға позасы
Бірінші бейнеде барлығын бастайтын ең қарапайым опция көрсетілген.
Екінші бейне - кеңейтілген модификация.
Бас тіреу
Басты тіреуді үйренуден бұрын сіз бірнеше аралық кезеңдерден өтесіз. Біз сіз үшін бірнеше жаттығу бейнелерін таңдадық, бірақ бірінші позицияңызды жаттықтырушының қатаң басшылығымен орындаған жөн, өйткені мойын жарақаттары өте ауыр.
Ұсынылған:
Tinder-те жұмысқа қалай жетуге болады: онлайн танысу енді қызық болмаса не істеу керек
Танысу қолданбалары уақытты қажет етеді және маңызды емес пе? Мүмкін сіз күйіп қалумен кездесіп жатқан шығарсыз және танысуға интуитивті тәсілді қолданудың уақыты келді
Өзіңізге зиян келтірместен жаттығу залында қалай прогреске жетуге болады
Темірді тартуға қалай мотивация бергеніңіз маңызды емес. Сіздің мақсатыңыз басқалармен бірдей - прогресс. Бірақ жаттығу залында оған қалай қол жеткізуге болады?
Ештеңе жасауға күшіңіз болмаса, депрессия кезінде не пісіру керек
Бұл қарапайым тағамдарды тіпті тамақ дайындағыңыз келмейтін жағдайларда да дайындауға болады, бірақ сізге қажет. Сізге көп уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ
Сіздің бизнесіңізде қалай прогреске жетуге болады: Zappos тәжірибесі
Егер сіз IT саласында жұмыс істесеңіз, сіз скрам және спринт сияқты сөздермен таныс болуыңыз мүмкін және сізде осы әдістерді пайдалану тәжірибеңіз болуы мүмкін. Сіз бұл әдістерді тиімдірек ету үшін қалай оңтайландыруға болатынын білгіңіз келеді.
Шығармашылық пен өнімділік: Шығармашылық жұмыста прогреске қалай жетуге болады
Жұмысы аз болса да шығармашылықпен байланысты адамдар кейде жұмыс істеуге мәжбүрлеу қаншалықты қиын екенін жақсы біледі. Әсіресе, шабыт болмаған кезде және клиенттің таңдауымен нәтижеге деген көзқарастарыңыз керісінше болса. Ал, жалпы, планеталар тізілген жоқ, мерзімдер аяқталуда, менің басымда бірде-бір саналы ой жоқ.