Стресстен арылудың 9 қарапайым және тиімді әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл қарапайым әдістердің тиімділігі зерттеулермен расталды.

1. Терең тыныс алыңыз

Бұл кеңес кез келген тапқырлық сияқты қарапайым. Терең тыныс алу және шығару - стресс деңгейін төмендетудің жылдам жолы. Зерттеулерге сәйкес, дұрыс тыныс алу қан қысымын қалыпқа келтіреді және денені босаңсытады. Бұл ретте абстрактілі тақырыптарды ойластыру маңызды. Егер сіз басыңыздағы стресстік мәселені шешуді жалғастырсаңыз, бұл әдіс тиімсіз болады.

2. Көбірек күліңіз

YouTube сайтында күлкілі бейнелерді немесе ситкомның басқа эпизодын көргеніңіз үшін өзіңізді сөгімеңіз. Сіз кешіктірмейсіз, бірақ психикалық стресспен күресесіз. Күлкі стресс гормондары кортизол мен адреналин деңгейін төмендетеді.

Дегенмен, ғалымдар көңіл көтеруді алдын ала болжау да осындай әсер беретінін дәлелдей алды. Яғни, көңіл-күй мен релаксацияны жақсарту үшін сүйікті әзіл-оспақ шоуыңыздың жаңа сериясының шығуы туралы білу жеткілікті, ал оны көру нәтижені біріктіруге мүмкіндік береді.

3. Істер тізімін жасап, одан қажет емес нәрселерді сызып тастаңыз

Нақты іс-қимыл жоспары тапсырмаларды шұғыл және онша емес деп бөлуге мүмкіндік береді. Қолыңызда істер тізімі болса, назар аудару, оларды аяқтауға қанша уақыт кететінін бағалау және демалу оңайырақ.

Сонымен қатар, қолыңыздан келетін нәрсені ертеңге қалдырыңыз, бірақ бүгін істеудің қажеті жоқ. Өзіңізге шамадан тыс талаптар қою стресстің ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады. Сондықтан, перфекционизммен бірге, өзіңізді кемелсіз және босаңсуға мүмкіндік беріңіз.

4. Алкогольден бас тартыңыз

Демалу үшін ішу сізді тұйық шеңберге апарады. Зерттеулер көрсеткендей, өткір стресс алкогольді көбірек тұтынуды тудырады, ал алкоголь, өз кезегінде, стресс деңгейін арттырады. Сондықтан релаксация жолында аздап байсалдылық зиян тигізбейді.

5. Жаттығумен айналысыңыз

Сізге марафонға жаттығудың немесе фунт шайнек тебудің қажеті жоқ. Сізге ұнайтын кез келген физикалық белсенділік стресске қарсы жұмыс істейді, соның ішінде таза ауада серуендеу. Белсенділік қуаныш гормоны – эндорфиннің өндірілуін ынталандырады, сондықтан өмірдің қиындықтарын көтеру оңайырақ.

6. Шоколадты жеңіз

Ғалымдар медицина студенттері күніне 40 грамм қара немесе сүтті шоколад жейтін эксперимент жүргізді. Бақылау тобы бұл тәттіден бас тартты. 14 күннен кейін шоколад жеген студенттердің стресс деңгейінің төмендеуі байқалды. Сонымен қатар, нәзіктік ерлерге қарағанда әйелдерде тиімдірек жұмыс істеді.

7. Отбасылық бюджетті ұстаныңыз

Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметі бойынша, қаржылық мәселелер АҚШ тұрғындарының стресс деңгейіне зиянды әсер етеді. Әлбетте, ақша американдықтарды жай ғана күйзелтпейді.

Өзіңізді алаңдату үшін барлық шығындар мен жоспарлау шығындарын ескере отырып, отбасылық бюджетті басқарыңыз. Бұл жағдайда қаржы романстарды кешіктірді деп қорқудың қажеті жоқ, ал жалақы жақын арада емес.

8. Кітаптарды оқыңыз

Сассекс университетінің ғалымдары алты минут оқудың да жеткілікті екенін дәлелдеді. стресс деңгейін 68%-ға төмендету. Ғалымдардың пікірінше, адамның ақыл-ойы бұлшық еттердің, оның ішінде жүректің кернеуін азайта отырып, әдеби дүниенің құбылмалы оқиғаларына назар аударады. Максималды әсер ету үшін Интернетте сөйлеспей, жақсы әдебиеттерді оқыған жөн.

9. Ұйқыңыз жеткілікті

Кеңес бергеннен гөрі айту оңай. Дегенмен, жеткілікті ұйықтау стрессті жеңілдетудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, күніне орта есеппен 8 сағаттан артық ұйықтайтын адамдарда мазасыздық деңгейі әлдеқайда төмен. Сағат 7-ге жетпейтіндер өзін нашар сезінуге, летаргияға, зейінін шоғырландыра алмауға шағымданады.

Күндізгі толық түнгі ұйқымен ұйықтау, өз кезегінде, кортизол деңгейін төмендетеді.