Тұрақты алаңдаушылық туралы айтатын 10 арман сценарийі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Түнде көрінетін цунами, құбыжықтар, жоғалған тістер және басқарылмайтын көліктер сіздің күйзелістің сипатын түсіндіре алады.

Біз ұйықтап жатқанда, біз жай ғана есімізден шықпаймыз. Ұйқы - бұл біздің миымыз бір күн, апта немесе басқа кезеңде жинақталған эмоцияларды, тәжірибелерді өңдейтін механизмдердің бірі. Сондықтан кейбір жағдайларда армандардың мазмұнын адамның жалпы психологиялық күйіне қарай бағалауға болады.

Міне, қазіргі уақытта сіздің өміріңізде стресс бірінші орында тұрғанын көрсететін жиі кездесетін арман сценарийлері. Және біз бұл туралы бірдеңе істеуіміз керек.

1. Сізді қуып жатыр, қашуға жол жоқ

Әдетте бұл арман осылай көрінеді. Сізді біреу қуып келеді, сіз қауіпті дер кезінде байқап, жүгіресіз - бірақ кенеттен сіз желеде болған сияқтысыз. Аяқтар мен қолдар баяу қозғалыстағы бейнедегідей қозғалады, бірақ сіз жылдамдату үшін көп күш жұмсасаңыз да. Осы кезде қуғыншы жақындап келеді.

Бұл кошмардың басқа нұсқалары болуы мүмкін. Мысалы, сіз қауіптен жасыруға тырысатын тасты таптыңыз, бірақ ол сізді жасыру үшін тым кішкентай болып шықты. Немесе сізді құбыжықтар мен зомбилер қоршап алады: бастапқыда олардың саны көп емес және сіз қашып кете аласыз, бірақ алға жылжған сайын құбыжықтар көбейіп, олардың шеңбері қысқарады.

Кез келген вариациядағы мұндай арман бір нәрсені білдіреді: нақты өмірде сізге тым көп проблемалар түсті.

Конни Л. Хабаш отбасылық терапевт және «Уайымнан ояту» кітабының авторы.

Біз күйзелістер мен алаңдаушылықтарды жеңуге тырысқанда, олар арманда біз қашып құтыла алмайтын аңдыушы түрінде пайда болады.

Не істеу

Ең алдымен, мәселені шынайы түрде мойындаңыз. Иә, мүмкін нақты өмірде сіз тым көп нәрсені қабылдаған шығарсыз және қазір сіздің ресурстарыңыз нөлге жақын. Шығудың бір ғана жолы бар: жүктемені азайту.

Бас тартуға болатын нәрселер мен уайымдардан бас тартыңыз. Мүмкін болса, кейбір міндеттеріңізді басқа біреуге: туыстарыңызға, әріптестеріңізге тапсырыңыз. Достарыңыздан көмек сұраңыз. Мазасыздықтар арасында негізгі және қосымша алаңдаушылықтарды - күте алатындарды бөлектеңіз.

Мысалы, егер сізде маңызды емтихан болса, тазалық немесе елдегі туыстарыңызға көмектесу сияқты маңызды емес тапсырмаларды уақытша кейінге қалдырып, оған назар аударуыңыз керек.

Айтпақшы, түсінде сізді аңдып жүрген (немесе не) адаммен шынайы кездесу қорқыныштан арылуға көмектеседі. Түс кезінде өзіңізді еске түсіре алсаңыз, тоқтап, құбыжықпен бетпе-бет бұрылыңыз. Қараңғылық сейіледі.

2. Тістеріңіз түсіп жатыр

Зерттеуге сәйкес, тістің түсуі ең көп кездесетін армандардың бірі болып табылады. Мұндай бейнелер олардың әлеуметтік иерархиядағы орны туралы сезіммен, сондай-ақ қабылдамау қорқынышымен байланысты деп болжанады.

Конни Л. Хабаш

Тіс жоғалып, біз «өмірді тістеп алу», өзімізді қорғау мүмкіндігін жоғалтқан сияқтымыз. Бұл күшсіздік тәжірибесі.

Не істеу

Күшті болу, өз өміріңізді бақылауға алу жолдарын іздеңіз. Есіңізде болсын: «тістер» - өмірдің бір бөлігін «шағып алуға» болатын аллегориялық тістер - әрқашан сізбен бірге, сіздің ойыңызда. Ал егер сіз қарапайым тістердің денсаулығына алаңдасаңыз, тіс дәрігеріне хабарласыңыз. Айтпақшы, бұл да сенімдірек болудың бір жолы.

3. Көпшілік алдында жалаңаш күйде боласыз

Сіз сахнада тұрсыз - прожекторлар, сізге қарап тұрған мыңдаған көздер - кенет шалбарыңызды киюді ұмытып кеткеніңізді еске түсіресіз. Немесе қала орталығында көп адамдар арасында серуендеп жүргеніңізді байқаңыз. Бір кезде жолдан өтіп бара жатқандар кенет жол бере бастайды, сізге аң-таң болып қарап, сіз жалаңашсыз!

Бұл армандар сіздің физикалық мүмкіндіктеріңіз туралы, нақты немесе ойдан шығарылған күйзеліске ұшырағаныңызды білдіруі мүмкін.

Немесе сіз өзіңізді осал сезінесіз. Басқалар сізді әшкерелейді деп қорқасыз ба - сіз көрінгісі келетін адам емес екеніңізді болжаңыз.

Не істеу

Сенуге болатын дос іздеңіз. Кім сізді тыңдайды, сізді қолдайды, қауіпсіздік сезімін береді. Шын жүректен сөйлесу және достық қолдау сізді осалсыз сезінуге көмектеседі.

Жақын досыңыз болмаса, терапевт табыңыз. Маман сізге сөйлеуге мүмкіндік береді және өз ішіңізден қолдау табуды үйретеді.

4. Сіз тұңғиыққа құлайсыз

Құлау жағдайлары әртүрлі болуы мүмкін. Біреу тік баспалдақ туралы армандайды, ол кенеттен сүрініп құлап кетеді. Біреу арқанның үстінде тепе-теңдікті ұстап, желдің екпіндісінде тепе-теңдікті сақтай алмайды. Біреу ұшып кетем деп жардан секіреді, бірақ оның орнына тұңғиыққа құлап кетеді.

Dream Dictionary веб-сайтында жарияланған зерттеуге сәйкес, орташа адам өмірінде бес реттен көп биіктіктен құлап өлуді армандайды. Бұл тақырып қауіпсіздік, жер белгілерін жоғалту және аяқ астындағы жер туралы айтады.

Не істеу

Өз өміріңізді бақылау сезімін қалпына келтіру. Есіңізде болсын, тек сіз кіммен қарым-қатынас жасауды, қайда жұмыс істеуді, не істеу керектігін, жалпы қалай өмір сүруді шешесіз.

5. Сізге цунами жақындап келеді

Армандарды зерттеуге маманданған The Dream Well веб-сайтында түсіндірілгендей, суды эмоциялардың, сезімдердің символы ретінде қарастыруға болады. Осыған байланысты, алдағы цунами туралы армандар сезімдердің бақылаудан шығып жатқанын көрсетеді. Сіздің өміріңіздегі кейбір өзгерістер - олар орын алды ма, әлде енді келе жатыр ма - сіз үшін таң қалдырады және сіз тәжірибені жеңе алмайсыз. Сіз қатты тырысып жатсаңыз да.

Не істеу

Психикалық стресстен арылуға үйреніңіз. Мысалы, төсек алдында медитация жасап көріңіз.

6. Дүниенің ақырын көріп тұрсың

Апокалиптикалық қорқынышты армандар цунами армандары сияқты: олар сіздің өміріңізді бұзу қаупі бар өзгерістерге тап болғаныңызды көрсетеді.

Не істеу

Бұл жағдайда қарапайым әмбебап ұсыныстар жоқ. Сіздің миыңызды алдағы өзгерістерге алаңдатуға қандай оқиғалар себеп болғанын тек сіз білесіз. Айтпақшы, мүмкін, бір қарағанда, сіздің өміріңізде ерекше ештеңе болмайды, ал өзгерістер қажеттілігі ішкі қанағаттанбаудан туындайды.

Қалай болғанда да, өзіңізді түсінуге, сезімдеріңіз бен үміттеріңізді тыңдауға тұрарлық. Мұны терапевтпен жасаған дұрыс.

7. Сіз маңызды нәрсені ұмытасыз

Классикалық мысал: дұрыс жауапты есіңізде сақтамайтын емтихан туралы арман. Немесе, мысалы, сіз басты рөл атқаратын спектакль бар образ: сіз көрермендердің алдында сахнада тұрсыз, сіз бірдеңе айтуыңыз керек - бірақ сіз барлық жолдарыңызды ұмытып кеткенсіз.

Мұндай армандар сіздің сыртқы ақпаратқа толы екенін көрсетеді. Мүмкін, бұл сізге тым көп уайымдардың түсіп, миыңыздың бастапқыда не аларын білмей жоғалып кетуіне байланысты болуы мүмкін.

Не істеу

Жұмысыңызды талдаңыз. Мүмкін, сіз шынымен таң қалдыңыз. Олай болса, кейбір тапсырмаларды басқа адамдарға тапсырып көріңіз. Мүмкін болса, кем дегенде екі күндік демалыс немесе шағын демалыс алыңыз. Бұл сізге қажетті тыныс алу кеңістігін береді және қандай тапсырмалар бірінші кезекте тұрғанын және қайсысын кейінге қалдыруға болатынын анықтауға көмектеседі.

8. Сіз өте кешігіп қалдыңыз

Мұндай арман нақты өмірде сіз қандай да бір маңызды мүмкіндікті жіберіп алудан қорқатыныңызды білдіруі мүмкін. Немесе сіз жоспарлаған барлық нәрсені аяқтауға тым аз уақыт қалғанын түсінесіз.

Не істеу

Есіңізде болсын, бұл жай ғана арман. Шынайы өмірде сіз кешігіп қалудан аулақ болуыңыз мүмкін: дабылдар мен ұйымдастырушыларды қолданыңыз, үйден алдын ала кетіңіз және бір уақытта бірнеше маңызды нәрсені жоспарламаңыз.

9. Жағдайды бақылауды жоғалтасыз

Сіз көлік жүргізіп жатырсыз, бірақ ол белгілі бір уақытта руль дөңгелегі мен педальдардың бұрылыстарына жауап беруді тоқтатады және сіз көрсеткен бағыт бойынша емес, өздігінен жүре бастайды. Немесе басқа нұсқа: сіз қара пальтодағы көлеңке басқаратын көлікте жолаушы орнындасыз.

Қалай көрінсе де, мұндай арман бір нәрсені білдіреді: сіз басқа біреуге сіздің өміріңізді басқаруға мүмкіндік бересіз. Мысалы, сіз жауапкершілікті алуға қорқасыз.

Не істеу

Демалыңыз: бұл жай ғана арман. Шындығында, ересек адам ретінде сіз өзіңізге қажетті жолды өзіңіз таңдайсыз және таңдауыңыз үшін жауапты болуға дайынсыз. Егер бұлай болмаса және сіз өз өміріңізді «басқарудан» қорқатын болсаңыз, психотерапевтпен байланысуыңыз керек.

10. Барлығы саған күледі

Мұндай арман сіздің айналаңыздағы адамдардың сенімсіздігінің белгісі болуы мүмкін. Мүмкін сізге олар сіздің қателесуіңізді немесе абайсызда қадам жасауыңызды күтіп тұрғандай көрінуі мүмкін. Қолдаудың жоқтығы және арқадан пышақ сұғуды үнемі күту сізді үнемі шаршайтын алаңдаушылықпен өмір сүруге мәжбүр етеді. Ол түсінде де көрінеді.

Не істеу

Шынайы өміріңізді талдаңыз: сіз шынымен айналаңыздағы адамдарға сенбейсіз бе? Егер олай болмаса және айналаңызда сенімді жақын адамдар жеткілікті болса, онда арман - бұл жай ғана арман. Бірақ егер сіз шынымен де басқалардан қандай да бір орнатуды күтесіз деген қорытындыға келсеңіз, бұл неліктен болғанын анықтауыңыз керек. Мұны істеудің ең тиімді жолы - психотерапевтпен кеңесу.