Ұйықтар алдында істеу керек 10 нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кеш - өзіңізге арналған уақыт. Жеке және кәсіби даму оны диванда жатып немесе пайдалы нәрсемен айналысуыңызға байланысты. Бұл мақалада сіз өнімділікті арттыратын 10 кешкі рәсімді таба аласыз.

Біз күнді қалай бастау керектігі туралы жиі жазамыз:

• Тиімді күн үшін таңертең қандай болуы керек.
• Таңертеңгіні қалай жақсы өткізуге болады.
• Таңертең ұйқының апатиясын қалай жеңуге болады.
• Таңертеңгілік рәсімдерді қалай жасауға болады.

Дегенмен, олар күні бойы шынымен өнімді. Тіпті кешке, шаршағанды қалайтын кезде және жай ғана экранға немесе мониторға қараңыз.

Бірақ кеш - келесі күннің негізі. Бұл кешке не істейтінімізге байланысты. Ал одан, өз кезегінде, тиімділік.

Кеш өмірді өзгерту және жағымды әдеттер тұрғысынан өте бағаланбайды. Ұйықтар алдында екі-үш сағатты тиімді өткізуді ұсынамыз. Міне, жаңа күніңізге қуат, өнімді және жақсы көңіл-күй сыйлайтын кейбір кешкі рәсімдер.

Жүру

Петр Ильич Чайковский жаяу жүргенді жақсы көретін. Замандастарының естеліктеріне сүйенсек, ол қанша шығын болса да күніне екі сағат жаяу жүретін. Таза ауада болу шығармашылыққа ынталандырды.

Ұйықтар алдында қысқа серуендеңіз. Ол сізге күннің уайымдары мен уайымдарын еңсеруге көмектеседі. Сіз тыныштықтан ләззат ала аласыз және сізді қызықтыратын идеялар туралы ойлана аласыз. Оның үстіне серуендеу денсаулыққа пайдалы.

Күнді талдау

уақытты ең құнды ресурс деп санады және оны бөлуге мұқият болды. Күнделікті күннің соңында «Мен бүгін қандай жақсылық жасадым?» деп ойлайтын. және өткен күнді талдады. Бұл оның қандай жетістікке жеткенін және әлі не істеу керектігін түсінуге мүмкіндік берді.

Өзіңіз көріңіз. Күніңізді бес-он минуттық талдау сізге прогресті бақылауға және жоспарларды дер кезінде түзетуге көмектеседі.

Оқу

Көптеген ұлы адамдар ұйықтар алдында оқыған. Оқу шабыттандырады, жаңа идеяларды жасауға көмектеседі. Ал егер сіз ұйқысыздықпен таныс болсаңыз, онда кітап сізді тыныштандырып, ұйықтап кетуге көмектеседі.

Не оқу сіздің талғамыңызға байланысты. Дегенмен, экшн жанрлары мен драмалық шығармалар.

Сондай-ақ, аз жарықта оқымаңыз. Электрондық оқу құралдарын пайдалансаңыз, экранның жарықтығын минимумға дейін және кемінде 35 сантиметр қашықтықта азайтыңыз.

Медитация

жұмыс режиміне өтуге көмектеседі. Жақсырақ, күніне екі рет медитация жасаңыз.

Ыңғайлы жағдайға келіңіз. Ойлар табиғи түрде қозғалсын: бір нәрсеге назар аударуға тырыспаңыз немесе бір нәрсені елемеңіз. Күні бойы сізді толтырғанның бәрі өткенде қалуы керек.

Кешкі медитация ақыл-ойды «жарамсыз етуге» және алдағы күнге ашық жаңа тәжірибемен кіруге көмектеседі.

Коменданттық сағат

Жарық мелатонин мен кортизол өндірісімен байланысты. Ол қараңғыланады - мелатонин деңгейі көтеріледі. Бұл бізге дұрыс демалуға мүмкіндік береді. Таң атып, кортизол деңгейі көтеріледі - дене жетістіктерге дайын. Қалай дегенде де, табиғат осылай ойлады. Бірақ 21 ғасырда адамдар ұйықтар алдында ноутбук, планшет, смартфон экрандарына қарайды. Неліктен бұл зиянды, төмендегі сілтемеден егжей-тегжейлі оқыңыз.

Бұл ұйықтар алдында коменданттық сағаттың болуының себептерінің бірі. Гаджеттер жоқ! Тағы бір себебі, сандық шу ұйқының сапасын да төмендетеді.

Түнде құрылғыларды ұшу режиміне жіберіңіз. Сонда сіздің жан тыныштығыңыз бен ұйқыңызды фотоға түсініктеме туралы хабарлама да, басқа электрондық пошта науқаны да, банктен супер ұсынысы бар SMS (неге түнде жібереді?) бұзбайды..

Орнатулар

Ұйықтар алдында ақыл-ойдың ақпаратқа сезімталдығы таңертеңгіден кем емес. Сондықтан кеш - жеке көзқарастар үшін тамаша уақыт.

Позитивті аффирмацияларды қолданыңыз:

• өзіне деген сенімділікті ынталандыру;
• өзіңізді табысқа дайындаңыз;
• басқалардың пікірінен абстрактілі;
• мақсаттарыңызға назар аудару;
• өзіңізді көп жұмыс істеуге ынталандыру және т.б.

Бекітуді дұрыс тұжырымдау, сондай-ақ оны дауыстап айту маңызды (айна алдында жақсырақ). Мұндай түнгі автотренинг жылдар бойы жинақталған ішкі стереотиптерді жоюы мүмкін.

Күнделік

Жеке күнделік жүргізу графоманның қалауы емес. Психологтар сезім мен ойды қағазға немесе электронды түрде білдіру арқылы біз өмірді саналы ете аламыз дейді. Кейде күнделік жазбасы санада терең жасырылған мәселелерді ашуға және шешуге мүмкіндік береді.

Кеш - күнделікпен «әңгімелесу» үшін тамаша уақыт. Өткен күннің оқиғалары туралы, бүгін сізді ренжіткен немесе қуантқан нәрсе туралы, сіз араласқан адамдар туралы, өзіңіз туралы, сіз қандай болдыңыз.

Жоспарлау

Алдыңғы түнге жоспар құру:

• уақытты үнемдейді (таңертең оны қиып алудың қажеті жоқ);
• жұмылдырады (сен оянғанда не істеу керектігін білесің).

Жоспарлау әдістері жеке. Егер сіз әлі өз бетінше жұмыс жасамаған болсаңыз, келесі мақалаларды оқыңыз.

Бірақ жалпы ереже - барлық тапсырмаларды жазып алу, содан кейін оларды маңыздылығы мен жеделдігі бойынша сұрыптау.

Басымдықтар

Бұл рәсім алдыңғысынан келеді. Істер тізімін жасағаннан кейін басымдық беру керек. Ең маңызды үш тапсырманы таңдаңыз. Олар сіздің мақсатыңыз бен ілгерілеуіңізге бағытталған болуы керек.

Содан кейін осы үш тапсырманы кішірек қосалқы тапсырмаларға бөліңіз. Оларды нөмірлеңіз: № 1 - мұны сағат 11-ге дейін жасаңыз, № 2 - № 1-ден кейін бірден жасаңыз, № 3 - түскі ас кезінде жасаңыз және т.б.

Сонымен қатар, 1-3-5 әдісін де қолданып көріңіз. Бұл сізге қолайлырақ болуы мүмкін.

Қалай болғанда да, сіз келесі күнге егжей-тегжейлі іс-қимыл жоспарын аласыз, бұл өз кезегінде ынталандырады. Өйткені, бәрі сөреде тұрғанда, жұмыс істеу оңайырақ емес пе?

Алғыс

Бұл рәсімді төсекте жатқанда орындау ұсынылады. Көзіңізді жұмып, өткен күнде кімге немесе не үшін және не үшін риза екеніңізді ойлаңыз. Сізді жұмысқа бара жатып алып кеткен әріптесіңізге рахмет айтыңыз; немесе сізге жылдам қызмет көрсеткен даяшы; немесе жаңа ғана болған және қолдау көрсеткен жұбайы; немесе өзіңізге…

Позитивті психология тұрғысынан алғанда, алғыс - бұл тұлғааралық қарым-қатынасты нығайтып қана қоймай, сонымен қатар керемет ынталандыратын жағымды эмоция. Жақсылық туралы ойлармен ұйықтап, сіз ертеңгі жақсылық тізбегін жалғастыруға дайынсыз.

Жаман әдеттерді ертең емес, бүгін ғана жеңуге болады. Конфуций

Сізде кешкі рәсімдер бар ма?

Түсініктемелерде ұйықтар алдында не істейтініңізді айтыңыз.