Ұйықтар алдында істеу керек 4 нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бар болғаны төрт сеансты міндетті рәсімге айналдыра отырып, келесі таңертеңгіңізді әлдеқайда жеңілдете аласыз және күніңізді белсенді ете аласыз.

1. Өткен күнді өз ойларыңызбен қайталаңыз

Пифагорлықтардың да осындай тәжірибесі болған: ұйықтар алдында өткен күнді басынан айналдырып, олардың әрбір әрекетін бағалаңыз. Ол есте сақтауды дамытады және сіз нені дұрыс істегеніңізді, қандай қателіктер жібергеніңізді, нені істей алатыныңызды, бірақ неліктен істей алмағаныңызды бағалауға көмектеседі.

Күннің қарбалас кезінде көптеген оқиғалар жоғалып кетуі мүмкін және ұйықтар алдында, тыныш атмосферада және ешқайда асықпай барлық жағдайларды айналдыра отырып, сіз проблемаларды қайта қарап, тіпті қажет нәрсені есте сақтай аласыз. ертең жасалуы керек.

Сіз бұл естеліктерді ризашылықпен біріктіре аласыз.

2005 жылы зерттеушілер Селигман, Стин және Петерсон «Өмірдегі үш жақсы нәрсе» деп аталатын эксперимент жүргізді. Қатысушылар екі топқа бөлінді. Олардың біреуіне әр түні ұйықтар алдында өткен күннің үш жақсылығын жазып алуды сұрады, олар үшін ризашылық білдірді. Оларды атап қана қоймай, әрбір оқиғаға ризашылықтың себебін, бұл оқиғаның қандай жақсы екенін дәлелдеу қажет болды.

Эксперимент бір апта бойы жүргізілді, ал топтар бір ай бойы бақыланды. Тапсырманы апта бойы орындаған қатысушылар тек осы «рахмет аптасында» ғана емес, сонымен қатар келесі 3-6 айда да бақытты және аз депрессияға ұшырағаны анықталды.

Сізге тек риза болатын үш нәрсені есте сақтаңыз. Өлтіруші әсер алу үшін бірден бесеуін есте сақтаңыз.

Рас, бұл жағдай кенеттен ұйықтап кетуге толы. Қалай ұйықтап қалғаныңды да байқамайсың.

2. Келесі күнді жоспарлаңыз

Пифагоршылардың тағы бір тәжірибесі келесі күннің оқиғаларын ойша болжау болды. Кімге жолығасың, не айтасың, не істейсің деген ой. Осының бәрі Пифагордың санасында шындықта болғандай анық және анық көрінуі керек еді. Осылайша оқиғаларды күту олардың қалыптасуына айналды.

Әрине, келесі күннің оқиғаларын егжей-тегжейлі ойластыруға көп уақытыңыз жоқ, бірақ маңызды сәттерді оңай айналдыра аласыз.

Ұйықтар алдында ертең не істеу керектігі туралы ойланыңыз (өткен күнді қайта қарау бұған көмектеседі, сіз кейбір міндетті нәрселерді еске түсіретін шығарсыз), өзіңіз орындауыңыз керек негізгі тапсырмаларды анықтаңыз, тіпті бірнеше сәтті нәтижелерді елестете аласыз.: 7:00-де күш-жігерсіз тұру, көлік кептелісі мен қысылмай жұмыс істеуге жол, клиенттермен жақсы кездесу және т.б.

Айтпақшы, сіз мұны таңертең жасай аласыз, егер, әрине, мұндай ойларға уақытыңыз болса.

3. Барлығын ертеңге дайында

Кешке оқулықтармен портфолио жинау керек болған мектеп жылдарын бірден еске түсіріңіз. Бұл әдет портфолиомен және оқулықтармен бірге әлдеқашан ұмытылды, бірақ бұл өте пайдалы болды.

2011 жылы Travelodge қонақ үйлер желісі таңертең ерлер мен әйелдерге киім таңдау уақытын анықтайтын зерттеу жүргізді. Бір қызығы, ерлер киімді осы рәсімге шамамен 10 минут жұмсайтын әйелдерге қарағанда 3 минутқа ұзағырақ таңдайды.

Келесі күні ұйықтар алдында киіміңізді жоспарлау арқылы таңертең сол 10-15 минутты босатуға болады. Ертең жұмысқа не баратыныңызды шешіңіз, бұл заттың жууда бар-жоғын және оған барлық керек-жарақтар дайын екенін есте сақтаңыз. Бір минуттық ой, сонда сіз бұдан былай пәтерде асықпайсыз, бірдеңені асығыс үтіктемейсіз немесе мыжылған киім киесіз.

4. Ертеңгі түскі ас

Егер сіз ұзақ уақыт бойы дұрыс диетаға ауысып, аштықты бәліштер мен шоколадтармен толтыруды тоқтатқыңыз келсе, бастау уақыты келді. Таңертең түскі асты дайындаудың ең жақсы уақыты емес екені анық, сондықтан оны алдын-ала жасап, оны контейнерге салыңыз. Таңертең оны тоңазытқыштан сөмкеге ауыстырып, пайдалы тағамнан ләззат алу ғана қалады.

Осының бәрінен кейін сізде толықтық сезімі пайда болады, сіз келесі күні тыныш боласыз.