Әрбір қыз ойлайтын әйелдерге жатпайтын 5 спорт түрі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қыздар жүгірумен және фитнеспен, йогамен және бимен айналысуы керек деген кең таралған сенім көптеген әйелдерге өз спортын табуға және оған шын ғашық болуға кедергі жасайды. Лайфхаккер тек ер адамдар үшін әділетсіз болып саналатын спорт түрлері туралы көбірек білуді ұсынады.

Ауыр атлетика

Бұл не спорт

Ауыр атлетика – қозғалысты, күшті және жылдамдықты жақсы үйлестіруді қажет ететін олимпиадалық спорт түрі. Ауыр атлетикада екі бәсекелі қозғалыс бар - жұлқа көтеру және серпе көтеру. Бұл күрделі жаттығулар ең үлкен салмақпен орындалады.

Әйелдер ауыр атлетикасы 2000 жылы ғана олимпиадалық спорт түріне айналды. Жыл сайын әлемде және Ресейде ауыр атлеттер әйелдер мен қыздардың саны артып келеді. Ресейлік спортшылар халықаралық чемпионаттарға барып, жүлделі орындарға ие болып жүр.

Неліктен ауыр атлетикамен айналысу керек

1. Дене мүмкіндіктерін арттырады

Табысты серпілу жеткілікті күшті ғана емес, сонымен қатар икемділікті, буындардың қозғалғыштығын, жарылғыш күшін және қозғалыстарды жақсы үйлестіруді қажет етеді. Сондықтан жаттығулар осы дағдылар мен дағдылардың барлығын дамытуға көмектесетін көптеген жаттығуларды қамтиды.

2. Әдемі фигураны сақтауға көмектеседі

Ауыр салмақтағы кәсіби спортшы әйелдер майдың көп мөлшеріне байланысты жұқа фигураны жоғалтуы мүмкін. Дегенмен, көптеген жеңіл салмақтағы спортшылар, әуесқойларды айтпағанда, әдемі атлетикалық фигураға ие: күш спорты қалыпты аэробты жаттығуларға қарағанда көбірек калорияларды жағады және бұлшықеттердің әдемі анықтамасын береді.

3. Денсаулыққа пайдалы

Көптеген әйелдердің күш жаттығулары туралы бұл мифті ауыр көтеру әйелдердің денсаулығына зиян келтіретінін естіген. Күш спорты шынымен де денсаулықты бұзуы мүмкін, тек әйелдер ғана емес, егер сіз мұны ақымақтықпен жасасаңыз - жаттықтырушысыз және жүктеменің күрт өсуімен. Жақсы құрылымдалған жаттығулар жағдайында ауыр атлетика күш алуға, қалып проблемаларын түзетуге және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, бұл жалпы денеге және әсіресе әйелдердің денсаулығына пайдалы.

Пауэрлифтинг

Бұл не спорт

Пауэрлифтинг - бұл үш бәсекелес қимылдан тұратын күшті спорт түрі: арқадағы штангалар, штангалар қатарлары және стендтік пресс. Кім көп салмақ көтерсе, сол жеңеді. Көптеген чемпионаттар мен күшті спортшылар қауымдастығына қарамастан, пауэрлифтинг әлі олимпиадалық спорт түрі емес.

АҚШ-та әйелдер пауэрлифтинг жарыстарына 1978 жылдан бері, ал Ресейде ерлермен бірге 1992 жылдан бастап қатысады.

Неліктен пауэрлифтингке бару керек

Пауэрлифтингтің ауыр атлетикамен бірдей артықшылықтары бар: күштің жоғарылауы, әдемі фигура, денсаулықты сақтау (орташа күш салу және сауатты бағдарламамен).

Дегенмен, негізгі пауэрлифтинг жаттығулары дұрыс техниканы меңгеруді көп талап етпейді. Олар аз икемділік пен қозғалыстарды үйлестіруді қажет етеді. Сондықтан, егер сіз жай ғана темір тартуды ұнатсаңыз және ұзақ жаттығуларға уақытты жоғалтқыңыз келмесе, пауэрлифтингті таңдаңыз.

Кроссфит

Бұл не спорт

CrossFit - бұл дене шынықтыру жүйесі және жоғары қарқындылықпен орындалатын әртүрлі функционалдық қозғалыстарды қамтитын спорт. Гимнастикадан, ауыр атлетикадан, жеңіл атлетикадан, шәйнекті көтеруден жаттығулар бар.

CrossFit бастапқыда ерлер мен әйелдерге арналған. Дегенмен, күннің ауыр жаттығулары немесе WOD (күннің жаттығуы), сондай-ақ Кроссфит ойындарының чемпиондарының әсерлі бұлшықеттері CrossFit әйелдердің ісі емес сияқты әсер қалдырады.

Неліктен CrossFit жасау керек?

1. Әсерлі дене дайындығын қамтамасыз етеді

Жаттығулардың алуан түрлілігінің арқасында CrossFit күш немесе төзімділік сияқты бір ғана сапаны дамытпайды, сонымен бірге барлығын бірден дамытады: жүрек-қантамыр және тыныс алу жүйелерін, бұлшықет төзімділігін, күшін, икемділігін және қуатын, жылдамдықты, қозғалыстарды үйлестіруді, ептілікті және сезімді. теңгерім. Нәтижесінде сіздің денеңіз үйлесімді дамып, жаттығу залында да, өмірде де кез келген күтпеген жүктемелерге дайын болады.

Сіз бірінші көтеруді немесе күшпен көтеруді жасағанда - бұл өзіңізді жеңгеніңіз және қуанышта шек жоқ. Уақыт өте келе сіз араласасыз, жаңа дағдыларды үйренгіңіз келеді. Кроссфит тек күш қана емес, сонымен қатар төзімділік береді, үйлестіруді, ептілікті дамытады.

Оксана Половова кроссфит бойынша жаттықтырушы және спортшы.

2. CrossFit барлық фитнес деңгейлеріне жарамды

Тәжірибелі кроссфиттердің қорқынышты кешендеріне қарап, қорқынышты болады: мұны істеу қарапайым қыздың қолынан келмейтіні сөзсіз. Дегенмен жаттығуда сені ешкім өлтірмейді. Кроссфит бойынша жаттықтырушы және спортшы Оксана Половова сабақта жүктеме белгілі бір адамға, оның мүмкіндіктеріне сай таңдалатынын айтады. Мысалы, егер адам көтеруді білмесе, жаттығу серпімді жолақпен немесе сақиналармен тартылулармен ауыстырылады.

3. Тренингтегі қарым-қатынас және бәсекелестік

Жаттығуға бәсекеге қабілетті элемент қосу үшін CrossFit топтарда жаттығады. Бұл нәтижелерді тез жақсартуға және пікірлес адамдар мен достар табуға мүмкіндік береді.

4. Мінсіз фигура және өзіне деген сенімділік

Егер сіз сорылған фигурадан қорқатын болсаңыз, онда бекер. Мұны істеу үшін сізге шынымен ауыр жүктемелер, қоректік заттардың қайта қарауы және химиялық заттар қажет болады. Онсыз сіз күшті CrossFit спортшылары деңгейіне көтеріле алмайсыз. Сонымен, сіз ең көп алатын нәрсе - қолдарыңыз бен іштеріңіз көтерілген арық және тонды фигура.

Бокс

Бұл не спорт

Бокс – бұл соққылар тек жұдырықпен және арнайы қолғаппен берілетін жалғыз жекпе-жек. Кәсіпқой бокста жекпе-жек 10-12 раундқа, әуесқой бокста үш раундқа созылады. Жеңіс нокауттан кейін (қарсылас 10 секунд бойы тұрмайды), техникалық нокауттан (қарсылас жекпе-жекті жалғастыра алмайды) немесе жекпе-жек аяқталғаннан кейін, төрешілердің бағалауы бойынша беріледі.

Әйелдер боксы 2009 жылы ғана олимпиадалық спорт түрлерінің қатарына қосылды, бірақ әйелдер боксшылары оған дейін болған. Америкалық Кэролайн Свендсен өзінің алғашқы бокс лицензиясын 1975 жылы алды, ал жиырма жылдан астам уақыттан кейін әйелдер боксынан жарыстарды Швеция мен Англияда өткізуге рұқсат етілді.

Неліктен боксты таңдау керек?

1. Өте жақсы дене дайындығы

Бокс жаттығуларында сіз тек соққы дорбаға соққыларды жаттықтырасыз, сонымен қатар әртүрлі дене қасиеттерін дамыту үшін көптеген басқа жаттығуларды орындайсыз: арқанмен және дәрілік доппен жаттығулар, гірлермен және штангалармен жаттығулар, турникте, параллель сырықтарда. Жаттығуға сонымен қатар спарринг, соққы әдістері мен комбинациялар кіреді. Әмбебап жүктеме денені үйлесімді түрде дамытады, күшті, ептілікті, қозғалыстарды және барлық бұлшықет топтарын үйлестіреді.

2. Өзіне деген сенімділік

Бокс өзіне деген сенімділікті арттыруға, «әлсіз» кешенін жеңуге және өзіңізге сенуге көмектеседі.

3. Әдемі фигура

Бокс көп калорияларды жағады, абс пен қолды жеңілдетеді, күшті аяқтар береді.

4. Шиеленісті жеңілдету

Кез келген спорт түрі сияқты бокс та психикалық демалуға, сондай-ақ күн ішінде жинақталған жағымсыз эмоцияларды тастауға мүмкіндік береді. Бір жарым сағатқа созылған қарқынды жаттығулардан кейін эндорфиндердің асқынуына кепілдік беріледі.

5. Өзін-өзі көрсету

Бокс - бұл жай ғана спорт емес, сонымен қатар өзін-өзі көрсету құралы, бұл өмірде өзіңізді көрсетуге, өз маңыздылығын сезінуге мүмкіндік береді. Бұл туралы Ресей чемпионаттарының бірнеше дүркін жүлдегері, 2012 жылғы Еуропа чемпионатының жеңімпазы Светлана Солуянова осылай деп жазады.

Қатты жекпе-жектен кейін мен тәрбиеленетін сәттерден үлкен рахат аламын. Осы жеңістерден, оларға баратын жолымнан және олардың мен үшін нені білдіретінінен мен бүгінгі өмірімнің мәнін көремін.

Светлана Солуянова – Ресей құрамасының мүшесі, бокстан халықаралық дәрежедегі спорт шебері.

Каратэ

Бұл жапондық жекпе-жек өнері ғасырдан астам уақыт бойы бар, барлық жерде таралған, көптеген стильдер мен мектептер бар және 2020 жылы Олимпиада ойындарына енгізіледі.

Каратэде лақтыру немесе тартып алу жоқ, жекпе-жек тек күшті соққылар мен соққылардан тұрады. Жарыстар екі бағдарлама бойынша өткізіледі: тікелей спарринг (кумите) және ката – соққылар мен блоктар алмасып тұратын жаттығулар тізбегі.

Қазір каратэде гендерлік шектеулер мен тыйымдар жоқ, алайда, егер әйел жекпе-жекпен айналысса, бұл әлі де ерекше болып саналады. Оның үстіне ересек әйелдер каратэмен айналыспайды, өйткені олар мұны бала кезінен жасау керек деп санайды.

Неліктен каратэмен айналысу керек?

1. Каратэ денеңізді басқаруға үйретеді

Каратэ жаттығулары бұлшықет күшін, реакция жылдамдығын арттырады, қозғалыстар мен икемділікті үйлестіруді жақсартады, денеңізді тамаша басқаруға үйретеді. Әрине, сіз рельефті бұлшықеттерге сенбеуіңіз керек, бірақ калориялардың жоғарылауына байланысты дене сымбатты және сымбатты болады.

2. Каратэ әдемі

Каратені музыкасыз билеумен салыстыруға болады. Сіз өзіңіздің денеңізді басқаруды, оны мүмкіндігінше тиімді пайдалануды, барлық қажет емес нәрселерді алып тастауды үйренесіз. Катаның анық, жетілген қимылдары биге ұқсайды, ал спаррингті контактілі импровизациямен салыстыруға болады, мұнда бірде-бір артық қозғалыс жоқ, бәрі бір мақсатқа бағынады.

3. Каратэ өзіне деген сенімділікті арттырады

Көшедегі төбелесте каратэ сізді қорғамайды және төтенше жағдайларда, мысалы, пышақ ұстаған адамға көмектеспейді дегенді жиі естисіз. Бірақ сіздің денеңіз жекпе-жек өнеріне үйренген болса, қауіп төнген кезде ол автоматты түрде жұмыс істейді және, мүмкін, сіздің өміріңізді сақтайды. Сонымен қатар, каратэ жаттығулары өзіңізді бұдан былай әлсіз және дәрменсіз сезінбеу үшін өзіңізге сенімділікті сақтайды, кейде бұл біреуді соққымен нокаутқа түсіру қабілетінен де маңызды.

4. Каратэ өзін-өзі реттеуді жақсартады

Орыс мектептерінде олар каратэнің рухани құрамдас бөлігіне сирек көңіл бөледі, бұл оқушының осы бағытта өз бетімен жұмыс істеуі керек екенін меңзейді. Дегенмен, нақты рецепттер болмаса да, дене жаттығулары жүйесінің өзі адамды дұрыс көңіл-күйге келтіреді, тәртіпті дамытады, оны сабырлы және сенімді етеді.

Мен үшін каратэ – бұл тәртіп, сенімділік, физикалық белсенділік және мәңгілік өзін-өзі жетілдіру. Жарыстарда, оқу-жаттығу жиындарында қарым-қатынастан, ұйымшыл ұжымнан көп жағымды эмоциялар аламын. Ал каратэ - бұл жай ғана жекпе-жек өнері емес, ол жоғары моральдық стандарттар мен керемет жігер.

Лейла Ганеева каратэ бойынша жаттықтырушы, екінші дан қара белбеу иегері.

Мен каратэмен айналысып көрдім және бұл сізді жақсартуға көмектесетін, ішкі қатаңдық пен өзін-өзі ұйымдастыруға көмектесетін шынымен әдемі жекпе-жек өнері деп айта аламын. Егер сіз әрқашан оны сынап көруді армандаған болсаңыз, оны жасаңыз. Қанша жаста болғаныңыз маңызды емес, бастысы - дамуға деген ұмтылыс, тілек және табандылық.

Сіз әйелдік, сұлулық пен денсаулықты жоғалтамын деп мәлімдеген басқа адамдарды тыңдамаңыз. Егер сізде жақсы көретін нәрсе болса, сіз ештеңе жоғалтпайсыз, тек табасыз: зор денсаулық, фигура, көңілділік сезімі, өзін-өзі құрметтеу және жаңа мақсаттар.

Түсініктемелерде сізге қай спорт түрі ұнайтынын, неліктен ұнайтынын және олар не беретінін жазыңыз.