Лайф-хакер қарапайым асаналар көмегімен сколиозды қалай түзетуге болатынын және әдемі позаны қалпына келтіруді көрсетеді. Ең бастысы - жалқау болмай, аптасына 3-4 рет жасаңыз
Йога - бұл дене мен ойдың үйлесімділігіне жету ғана емес, сонымен қатар сіздің интеллектіңізді арттыру. Мұны қалай жасауға болады - біз сізге мақаламызда айтамыз
Бұл постта сіз жүгірушілер үшін гантельсіз де жасауға болатын күш жаттығуларын табасыз. Сізге симуляторға жазылу да қажет емес
Жүгіру физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады және өмірде қуаныш сезімін тудырады. Және бұл қымбат технологиялық кроссовкаларды мүлде қажет етпейді
Жаттықтырушы Джули Вандзиляк әртүрлі бұлшықет топтарына арналған созылу жаттығуларын кез келген жаттығу алдында орындауға болатын бір кешенге жинады
Егер сіз жүгіруші болсаңыз, бірақ әлі марафонға қатыспаған болсаңыз, онда бұл туралы ойланатын кез келді. Жаңадан бастаушыларға марафонды қалай өткізу керектігін айтамыз
Қарқынды жаттығу салқын спортзалға баруды қажет етпейді. Бұл жаттығулар жиынтығын негізгі құрал-жабдықпен немесе онсыз орындауға болады
Ия Зорина өзіңізді мүлдем «спорттық емес адам» деп санасаңыз да, спортпен қалай айналысуға болатынын түсіндіреді. Бұл әдістер шынымен де жұмыс істейді, көріңіз
Марафоншы Тигран Кочарян жүгіру аяқ киімін қалай таңдау керектігін айтып береді, ол қашықтықты мозозсыз және жарақатсыз еңсеруге көмектеседі
Ия Зорина сіз үшін тағы бір өлтіретін жаттығу жинады. Егер сіз иық, аяқ және абс үшін ұсынылған жаттығуларды меңгерсеңіз, сіз өзіңізді мақтан ете аласыз
Адамда найзағайдың соғуы жиі кездесетін құбылыс емес. Бірақ бұл әлі де болады, сондықтан бұған дайын болу және өзіңізді қалай қорғау керектігін білу жақсы
Мақалада біз аптасына қанша жаттығу керек және сау болу үшін жаттығулардың әртүрлі түрлерін қалай біріктіру керектігі туралы сөйлесеміз
Маған сеніңіз, тіпті ең көп толып жатқан кесте физикалық белсенділікті арттыруға зиян тигізбейді. Өз денсаулығына деген тілек пен саналы көзқарас пайда болар еді
Пышақтан ең жақсы қорғаныс - шегіну. Бірақ құтылудың жолы болмаса, күресу керек. Бұл өзін-өзі қорғау әдістері сізге пышақ шабуылынан аман өтуге көмектеседі
Тіпті жаттығулардағы және күнделікті өмірдегі қарапайым бейімділіктер мен бұрылыстар омыртқаға жағымсыз әсер етеді. Омыртқасы күн сайын бұзылады. Бірақ бұл процесті бәсеңдетуге болады
Ұзақ қашықтыққа жүгіруге дайындалу үшін аптасына қанша шақырым жүгіру керек? Жауапты біздің мақаладан біліңіз
Неліктен салмақ кетпейді? Ол неге байланысты? Жағдайды қалай өзгертуге және қайтадан салмақ жоғалтуды бастауға болады? Бұл сұрақтарға лайф-хакер жауап береді
Лайф-хакер бұралудың біздің денемізге қаншалықты пайдалы екенін және мұндай жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін анықтады. Бізбен бірге көріңіз
Кино мен интернет таңып жатқан соғыс туралы осы мифтерге сенуді доғаратын кез келді. Оқырманымыз соғыста шын мәнінде не болып жатқанын айтып береді
Негізгі бұлшықеттер дененің кез келген дерлік қозғалысына қатысады. Неліктен оларды нығайту және оны қалай жасау керектігін оқыңыз
Массаж ролик - бұл денені жаттығуға дайындауға, қан айналымын арттыруға, қысылған бұлшықеттерді босаңсытуға және ауырсыну мен спазмды жоюға көмектесетін құрал
Бүгін біз мәзірде авокадодағы қызанақ қосылған жұмыртқа, сұлы жармасы (қоспа ретінде - бадам сүті және годжи жидектері қосылған), сондай-ақ тәтті және пайдалы тосттар бар
Ашуды қалай тоқтатуға және тітіркенуді жоюға болады: біз мидың механизмін қарастырамыз және спорттық жаттығуларға ұсыныстар береміз
Темірді тартуға қалай мотивация бергеніңіз маңызды емес. Сіздің мақсатыңыз басқалармен бірдей - прогресс. Бірақ жаттығу залында оған қалай қол жеткізуге болады?
Егер сіз арық болсаңыз, қалай салмақ қосуға болады? Сізге дұрыс жаттығу, дұрыс тамақтану және дұрыс ұйықтау керек. Біз сізге қалай екенін нақты айтамыз
Сіз жаттықтырушыдан саунаға немесе массажға бару туралы кеңесті жиі естисіз бе? Бұл қалпына келтіру әдістерінің кішкене бөлігі ғана. Міне, жаттығудан кейін қалпына келтіруге не көмектеседі
Мұндай жүктеме шын мәнінде байламдар мен шеміршектерге зиянды әсер ете ме? Келіңіздер, оны анықтап алайық және сізге скваттың тереңдігін қалай таңдау керектігін айтайық
Ия Зорина ескертеді: сіз тек жаттығу залында ғана емес жарақат аласыз. Қате техникамен кез келген жаттығу жарақатқа әкелуі мүмкін - ол ауыр штангамен немесе қосымша салмақсыз жасалса да. Оның үстіне, көпшілігі дене салмағымен жаттығуларға, мысалы, итермелеу, тартылу немесе абстағы бүктемелерге мән бермейді, өйткені олар қарапайым және қауіпсіз болып көрінеді.
Екінші дүниежүзілік соғыс кезінде жауынгерлердің нағыз әскери күшке ие болу үшін қандай дене жаттығуларын жасағанын біліңіз
Аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді сорғызуға және әдемі абс рельефін қалыптастыруға көмектесетін дене салмағына арналған сегіз жаттығу табылды
Қысқа кешен буындардың қозғалғыштығын сорып, бөкселердің бұлшықеттерін белсендіреді. Бұл қыздыру төменгі тонуды қалпына келтіреді, сонымен қатар жамбас пен арқа бұлшықеттерін созады
Бұл жаттығулар сізге еңкеюден арылуға көмектеседі және көп жабдықты қажет етпейді. Көп отыратындар үшін өте қажетті қозғалыстар жиынтығы
Фитнес-топпен бұл жаттығулар дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған. Сіз мини-экспандермен тек есекті ғана емес, тербеле алатыныңызды көресіз
Кеңселердегі және фрилансерлердегі адамдардың көпшілігі отырықшы өмір салтын ұстанған кезде, жұмыста жылыну қажет болады. Тез және дұрыс жылытуды үйреніңіз
Жаттығудан кейін қалпына келтіру міндетті болып табылады. Массаж шарлары бұлшықеттеріңізді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Олармен жаттығулар - осы мақалада
Жүгіруді бастаған кезде барлық жаңадан бастағандар бірдей қателіктер жібереді. Бірнеше қарапайым ережелерді сақтау арқылы сіз уақытынан бұрын шаршамайсыз және алға жылжисыз
Арқанмен секіру жаттығулары салмақ жоғалтуға, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін дамытуға, аяқ, бөксе, іш және арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі
Тегіс асқазанға арналған бұл жаттығулар қосымша фунттарды тезірек жоғалтуға және бұлшықеттерді, соның ішінде терең бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі
Вики Тимон мен Джеймс Килгаллонның созылу жаттығуларының суреттелген жинағының осы бөлігінде - омыртқаны, арқаны және ішті созу
Бойлық бөліну денсаулық пен қалыпты жақсартуға қалай көмектесетінін және бұл позаны дұрыс орындау үшін қалай созу керектігін біліңіз