Интеллект үшін йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кез келген адам йогамен интеллектті дамытып, өнімділікті арттыра алады. Ұзақ уақыт бойы бастың үстінде тұрудың немесе медитация жасаудың қажеті жоқ. Күнделікті өте аз уақыт бөлуге немесе шаршау мен шабыттың жоқтығына тікелей қолдануға болатын қарапайым әдістер бар (тек асана емес).

Қарапайым асаналар

Шоғырлануды арттыру үшін йога төңкерілген позаларды пайдаланады: қан ағымы басқа бағытталған, миды жеткілікті тамақтанумен қамтамасыз етеді. Интеллектті арттыруға арналған ең танымал поза - бұл, әрине, бас тіреу. Бірақ назарды арттыруға көмектесетін бірнеше қол жетімді қуаттандыратын асаналар бар: иттің төмен қарай тұруы және аяқтарын кеңірек иілу.

Прасарита падоттанасана

Йогадағы ең тұрақты және қол жетімді поза - аяқтары кеңірек болатын еңкейту. Омыртқаны ұзарту арқылы поза төменгі арқадағы қысқыштарды босатады және көңіл-күйді жақсартады.

Дене шынықтыру деңгейіне қарай сіз аз (қолыңызға сүйеніп) немесе тереңірек (қолыңызды арқаңызға қайырып) бүгуге болады.

Адхо Муха Сванасана

Иттің төмен қараған позасы туралы бәрі естіген шығар. Бір мезгілде жүрек соғуын бәсеңдету және басқа қан ағымын жақсарту арқылы бұл поза күшті қалпына келтіруге және шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.

Ең дұрысы, сіз аяғыңызды еденге толығымен қойып, төменгі арқаңызды бүгіп, омыртқаның максималды созылуына қол жеткізіңіз. Бірақ алдымен сіз өкшеңізді көтеріп, тізеңізді бүгіп, құйрық сүйекті бірте-бірте жоғары және жоғары қарай тарта аласыз.

Жоғары қарамаңыз!

Шавасана

Жұмысты жақсартудың тағы бір тәсілі - толық релаксация. Бұл үшін шавасанадан жақсы поза жоқ. Әдетте йога жаттығулары осы позамен аяқталады. Бірақ шаршау мен күйзелістен арылу үшін мұны өзіңіз жасай аласыз.

Позаның мәні - толық релаксация. Шалқаңыздан жатып, тыныс алуыңызды тыңдаңыз, ойларды басыңыздан шығарыңыз. Егер сіз сезімдерге назар аударсаңыз, мұны істеу қиын емес. Саусақ пен аяқтың ұштарынан және бастың тәжінен бастап дененің ортасына дейін барлық бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Суық болса, көрпемен жабыңыз.

Пранаяма

Мидың жұмысын жақсарту үшін әртүрлі тыныс алу жаттығулары да тамаша. Тыныс алудың реттелуіне байланысты оттегінің қатысуымен биохимиялық процестер, соның ішінде белсенді жұмыс үшін қажет майлар мен көмірсулардың АТФ-ға өңделуі жақсарады.

Йогилердің толық тынысы

Бұл жаттығуды жұмыстың жаңа кезеңінің басында орындаңыз. Тыныс алуыңызға назар аудара отырып, сіз өз ойларыңызды тазартып, жаңа жобаға толықтай беріле аласыз.

Йогилердің толық тынысын орындау техникасы:

• Аяқтарыңызды немесе қолдарыңызды айқастырмай ыңғайлы күйде отырыңыз.
• Іш бұлшықеттерінің көмегімен өкпедегі ауаны барынша шығарып, терең дем шығарыңыз.
• Өкпеңізге ауаны баяу және тыныш жіберіңіз, оның өкпеңіздің төменгі, ортаңғы және жоғарғы бөліктерін толтыратынын сезіңіз.
• Өкпе арқылы ауаның қозғалысына назар аудара отырып, дем шығару.
• Ішіңізді және кеудеңізді босаңсу үшін бірнеше рет тыныс алыңыз.

Дем шығару ингаляциядан екі есе ұзақ болуы керек. Осы тыныс алудың 10-20-сын жасаңыз.

Әртүрлі танаулармен кезектесіп тыныс алу

Зейін қоюға көмектесетін тағы бір тыныс алу жаттығуы кезектесіп тыныс алу болып табылады. Ол келесі қадамдарды қамтиды:

• Оң жақ танаумен (саусақпен) сол жақ танау арқылы дем шығару – екі рет.
• Оң жақ танау арқылы сол жақ жабық - екі рет дем алыңыз.

Осындай алты циклды орындаудан бастау керек, бірте-бірте онға дейін өседі.

Мудрас

Тыныс алу жаттығуларын орындауға немесе зейнетке шығуға мүмкіндік болмаған жағдайларда саусақтар үшін йога деп аталатындар бар. Сіз қиын жағдайларда - шиеленіс келіссөздер немесе күту кезінде саусақтардың өздері осы ұстанымды қабылдайтынын байқаған боларсыз.

Саусақтардың белгілі бір позициясы жан мен дененің белгілі бір энергетикалық күйіне әкеледі. Жад пен назарды жақсарту үшін бірнеше мудраға назар аударыңыз. Тіпті жиналыстың ортасында саусақтарыңызды келесі көрінбейтін табиғи позицияларға бүктеуге болады.

Шоғырлану мудрасы

Екі қолдың саусақтарының ұштары біріктіріліп, кішкентай саусақтар мен бас бармақтар сақиналар жасайды, ал қалған алты саусақ оның үстінде жота жасайды. Бұл мудра сол және оң жарты шарлар арасындағы байланысты жақсартуға, жоғалған идеяны тез табуға немесе ұзақ уақыт бойы шоғырлануға көмектеседі.

Білім мудрасы

Бас бармақ пен сұқ саусақ сақинаны құрайды, ал қалған саусақтар ұзартылған. Білім мудрасы психикалық стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Медитация

Медитация - ең қиын йога тәжірибесі және ерекше шоғырлануды қажет етеді. Сіз толығымен шоғырланып, барлық әбігерді басыңыздан шығаруыңыз керек. Медитация ақыл-ойды үйлестіруге, тым белсенді ойлаудан арылуға мүмкіндік береді, бұл шын мәнінде тек «бұлттылыққа» әкеледі.

Қысқа уақытқа медитациямен айналысуды бастаңыз: алдымен бірнеше минутқа, тіпті ойлардың үзінділерінен өтуді тоқтату қиын. Зейін қоюды жеңілдету үшін кері ретпен санауға болады. Шығуды бірте-бірте арттырыңыз.

Уақыт өте келе, сіздің концентрацияңыз жеткілікті деңгейде болғанда, санаудан бас тартып, тыныс алуды тыңдаңыз. Бұл жаттығу сіздің есте сақтауыңызды, зейініңізді және зейініңізді жақсартады, сонымен қатар жүйкеңізді тыныштандырады және негізгі нәрсені ерекшелеуге үйретеді.

Йога - бұл дененің күші, ақыл-ойдың тұрақтылығы және ойдың анықтығы.

Беллур Кришнамачар Сундараража Иенгар