Тепе-теңдікті жақсарту үшін 5 йога жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көптеген жүгірушілер үшін йога олардың жаттығуларының ажырамас бөлігі болып табылады. Ол бізді икемді, сабырлы, теңдестірілген етеді, шаршауды басады, байламдар мен сіңірлерді нығайтуға көмектеседі, дұрыс тыныс алуға және тепе-теңдікті сақтауға үйретеді. Жоғарыда айтылғандардың барлығы жалпы салауатты өмір салты үшін ғана емес, әсіресе жүгіру үшін де маңызды. Біз асананың әртүрлі жинақтарын жариялауды жалғастырамыз және бүгін бізде тепе-теңдік сезімін дамытуға көмектесетін тағы да жаттығулар жиынтығы бар.

Жалпы, топта тепе-теңдік жаттығуларын орындау әрқашан қызықты.;)

№1 жаттығу

Бұл жаттығу тепе-теңдікті сақтауды үйренуге ғана емес, сонымен қатар жамбастың бұлшықеттері мен байламдарын созуға көмектеседі. Айтпақшы, бұл жамбасқа ауыр жүктемеден кейін салқындату ретінде тамаша (жүгіру немесе жүгіру).

Бұл жаттығуды орындау үшін тік тұрыңыз, саусақтарыңызбен созыңыз (тау позасы немесе Тадасана), содан кейін оң аяғыңызды тізеге бүгіңіз де, тобығыңыз тізеде болатындай етіп сол жақ жамбастың үстіне қойыңыз. Бұл жағдайда тізе жағына жатқызылуы керек, яғни жамбас ашық болуы керек. Содан кейін анджали мудрада қолдарыңызды кеуде деңгейінде бүктеп, баяу еңкейе бастаңыз. Төменгі позицияны 10 тыныс алу үшін ұстаңыз және тараптарды ауыстыру үшін ағаш позасына баяу оралыңыз.

№2 жаттығу

Тау позасының тағы бір нұсқасы. Мұны істеу үшін Тадасанада қайтадан созыңыз, содан кейін сол аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз және өкшені мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, оны жамбастың жанында оң аяқтың санына қойыңыз - сіз жартылай лотосты аласыз. Аяқ сырғып кетпес үшін оны сол қолыңызбен артыңызда, шұлықтан ұстаңыз. Осы қалыпта 10 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін баяу және мұқият Тадасанаға қайта оралыңыз және жаттығуды оң аяқпен қайталаңыз.

№3 жаттығу

Бұл қарапайым жаттығу. Мұны істеу үшін саусақтарыңызды созыңыз, содан кейін баяу еңкейе бастаңыз. Бұл жағдайда арқа тегіс болуы керек, омыртқа сізді тәжмен тартып жатқандай созылады. Дене кернеулі болуы керек, аяқтар саусақтарда болуы керек. Бұл позицияны 10 тыныс алу үшін ұстаңыз және Тадасанаға баяу оралыңыз. Төменгі позицияда қозғалмауға немесе алға еңкеймеуге тырысыңыз.

№4 жаттығу

Жаттығуды үшінші нұсқадағыдай орындаңыз, бірақ төменгі позицияда қолыңызды сәлемдесу (анджали мудра) алдында бүгіңіз және оң жақ шынтағыңызды сол тізенің сыртына қойыңыз. Бұл жағдайда сәлемдесу үшін бүктелген алақандар бір-біріне тығыз басылуы керек (қолдарыңызды қысып тұрған сияқтысыз). Артқы жағы тік болуы керек! Осы қалыпта 10 тыныс алуды ұстаңыз және көтерілмей, екінші жағына бұрылыңыз.

№5 жаттығу

Бүгінгі үшінші жаттығудың соңғы нұсқасы - конькиші позасы. Скват позициясынан бастаңыз. Оң аяғыңызды алға қарай ақырын созыңыз және оны саусақпен ұстап, қолыңызбен аяққа жетуге тырысыңыз. Содан кейін, дәл осылай ақырын түзетуге тырысыңыз, яғни кеуде сол аяқтың бүгілген тізесінде тұрмауы керек. Бұл позаны 10 тыныс алу үшін ұстаңыз және аяғыңызды өзгертіңіз.

Неғұрлым жетілдірілген болса, осы опцияны қолданып көруді ұсынамыз: