Өміріңізді жақсарту үшін уақытты басқаша шешуден бастаңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Маңызды істер үшін дұрыс уақытты таңдауды үйрену өмірді жеңілдетеді және жақсартады.

Дэниел Пинк өзінің «Қашан: тамаша уақыттың ғылыми құпиялары» атты жаңа кітабында бірқатар психологиялық, биологиялық және экономикалық зерттеулерді ұсынады және белгілі бір әрекеттер үшін дұрыс уақытты қалай таңдау керектігін түсіндіреді. Оның ойынша, түске дейін ота жасап, инвесторлармен кездесулер өткізген дұрыс. Ал әр 3-5 жыл сайын жұмыс ауыстыратын болсаңыз, сіз ойлағаннан да көп табыс табасыз.

Пинк: «Уақыт біздің не істейтінімізге және оны қалай жасайтынымызға керемет әсер етеді», - дейді. Төменде уақытты қалай жеңуге және осылайша өмірді жеңілдетуге үйренуге арналған маңызды кеңестер берілген.

Таңертең барлық маңызды нәрсені жасаңыз

Біздің көңіл-күйіміз бен энергиямыз болжамды циркадиялық ырғақтарға тікелей байланысты. Олар, өз кезегінде, генетикалық деңгейде белгіленген адамның хронотипімен анықталады.

Орташа адамның көңіл-күйі оянғаннан кейін шамамен жеті сағаттан кейін, яғни 14.00-ден 16.00-ге дейін төмендейді. Дәл осы уақытта адамдар, әсіресе медицина қызметкерлері жұмыста ең көп қателіктер жібереді.

«Бірнеше ай бұрын қызымның даналық тісі жұлынуы керек еді», - дейді Пинк. – Мен оған: «Сен алдымен дәрігердің қабылдауына барасың» дедім.

Кофе ішіп, ұйықтаңыз

Ұйықтау әрқашан пайдалы екені бұрыннан дәлелденген. 10–20 минут көзіңізді жұмып, ұйқышылдықты тудырмай, ақыл-ой қабілеттеріңізді шыңдай аласыз. Бірақ бұған дейін де бір кесе кофе ішсеңіз, қысқа ұйқының әсері айтарлықтай артады. Өйткені, кофеин ағзаға енгеннен кейін шамамен 25 минуттан кейін әрекет ете бастайды.

Пинктің айтуынша, қысқа үзілістер жұмыс күнінің ажырамас бөлігі болуы керек. Колумбия университетінің зерттеушілері судьялар егер олар мұны жасамас бұрын ұйықтаса, жеңілірек жаза беретінін анықтады. Ал АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары күндіз демалатын балалардың жақсы баға алатынына сендіреді.

Алға асықпа

Егер сіз көп адамдар тобымен бәсекелесіп жатсаңыз, өз дағдыларыңызды көрсетпес бұрын соңына дейін күтіңіз. Ғалымдар сегіз елдегі American Idol сияқты вокалдық байқауларды зерттеп, кейінірек сахнаға шыққан әншілердің жоғары ұпай жинайтынын анықтады. Атап айтқанда, соңғы қатысушының байқаудың келесі кезеңіне өту мүмкіндігі 10-15 пайызға жоғары.

Зерттеушілердің пайымдауынша, бастапқыда төрешілер талаптарды асыра бағалаған, бірақ жарыс барысында олардың ұсынымдары идеалистік бола бастайды. Жалғыз ерекшелік - бюллетеньдер. Сайлаушылар көбіне ел президенті немесе жергілікті депутат туралы айтып жатқанымызға қарамастан, тізімдегі есімді таңдайды.

Аралық тапсырмаларды қойыңыз

Жұмыстағы, спорттық жаттығулардағы және жалпы өмірдегі аралық кезеңдер жігерлендіретін де, шабыттандыратын да болуы мүмкін. Лос-Анджелес Калифорния университетінің зерттеушілері топта жұмыс істейтін адамдар көп жағдайда белгіленген мерзімге жарты уақыт қалғанша ештеңе істемейтінін анықтады. Осыдан кейін ғана олар бар күшімен жер жыртуға кіріседі.

Бұған жол бермеу үшін аралық мақсаттарды қойып, оларды тізбекте аяқтаңыз. Бір тапсырманы таңдап, күн сайын оны орындап жатқанда, күнтізбеде крест сызыңыз. Крест жолағы сізді мақсатқа тезірек жетуге шақырады.

Басқа адамдармен бір нәрсе жасаңыз

Бірлескен іс-шаралар, ескек есу, жүгіру немесе флешмобтарға қатысу, стрессті азайтады және ақыл мен денені тиімдірек етеді. Топта ән айту өзін-өзі бағалауды жақсартады және депрессияны жеңілдетеді. Хормен ән айту ауырсыну шегін жоғарылатады және қатерлі ісікке қарсы күресте иммундық реакцияларды арттырады.

Ол физиологиялық деңгейде жұмыс істейді. Хордағы адамдардың жүректері тіпті үндесіп соғады.

Дэниел Пинк