Йога нұсқаулығы: жаңадан бастағандар үшін қол жетімді экзотикалық стильдер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тым қиын жаттығуларға қызығушылық танытпасаңыз да, йоганың көптеген түрлерін әлі де қолданып көруге болады. Алғашқы қадамдар әдетте жаңадан бастағандар үшін қол жетімді. Бұл мақалада біз Y23, Сивананда Йога, Бикрам Йога, Йога Нидра және басқалар сияқты йога стильдерінің ерекшеліктерін қарастырамыз.

Y23

Жүйені киевтік Андрей Сидерский әзірледі және негізінен қазіргі заманғы адамдардың көпшілігі үшін қарсы емес классикалық хатха-йоганың асаналарынан тұрады. Мұнда философия да, дін де жоқ – тек гимнастика, ол өз қалпын сақтағысы келетіндерге ұсынылады. Сабақ барысында арнайы тыныс алу ырғақтары қолданылады, сондықтан жігерлі және көңілді жаттығуды қалайтындар үшін басқа нәрсені таңдаған дұрыс.

Три йога

Кали Рэй әзірлеген бағдарлама. Толқындар сияқты бір-біріне тегіс ағатын асаналардың жеткілікті жұмсақ және негізінен әйелдік тізбегі: шиеленіс релаксациямен алмасады, ал үздіксіз қозғалыс медитациялық күйге өтуге көмектеседі. «Үш» немесе «үш» дененің, ақылдың және рухтың бірлігін білдіреді. Тыныштанып, депрессиямен күресуді қалайтындар үшін қолайлы.

Вини йога

Вини йога - бұл статикалық йога мен динамикалық йога арасындағы ымыра. Бұл бағыттың мақсаты, ең алдымен, жетілдіру: әрбір поза студенттің мүмкіндіктеріне қарай реттеледі. Созылу алдында жарақат алмау үшін денені тегіс жылытуға үлкен көңіл бөлінеді. Ерекше зорлық-зомбылық пен басылмайтындарды қоспағанда, барлығына қолайлы.

Йога нидра

Йога нидра - йогикалық ұйқы тәжірибесі. Мұнда бір ғана асана бар - Шавасана («мәйіттің қалпы»). Ал жаттығудың мақсаты - есін сақтай отырып, «ұйқыға кету». Нәтижесінде бейсаналық теріс көзқарастардан босатылады, көңіл-күй мен шығармашылық жақсарады. Барлығына мүлдем сәйкес келеді.

Бикрам йогасы

Бұл бағыттың авторы йоганың батыс тәжірибесіне үнді климатын әкелді. Нәтиже - өте ылғалды бөлмелерде 30-40 градус температурада орындалатын 26 асананың кешені. Сабақ басталғаннан кейін бірнеше минут ішінде киімдер сіңіп кетеді. Жеті терді шығарудан қорықпайтындар үшін қолайлы.

Крипалу йогасы

Үш деңгейлі қозғалыс медитация бағдарламасы. Бірінші кезеңде студент өз денесін түсінуге және қабылдауға үйренеді. Содан кейін дененің әрбір асанада қалай жұмыс істейтініне назар аудару үшін қозғалыстар бірте-бірте баяулайды. Крипалу йогасының мақсаты - адам өмірінде оның айналасында тұрғызатын «қабырғаларды» бұзу. «Нағыз йогамен» айналысқысы келетін және сонымен бірге қалыпты өмір сүргісі келетіндерге қолайлы.

Сивананда Йога

Жүйені дәрігер әзірлеген және ол дененің денсаулығын жақсартуға бағытталған. Бірақ рухани құрамдас бөлікке де назар аударылады. Практика Surya-namaskara кешенінен басталып, ондаған нақты асаналармен жалғасады. Олар сонымен қатар мантралар айтады және сыныпта медитация жасайды. Сіз вегетариандық деп есептейсіз. Йоганың діни аспектілерінсіз толығымен жасағысы келетіндерге жарамайды.