Йога, пилатес және созылу арасындағы айырмашылық неде және өзіңіз үшін не таңдау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз өзіңізге қандай мақсат қоятыныңызға байланысты оқыту түрлерін таңдауыңыз керек. Йога, пилатес және созылу дегеніміз не екенін қарастырыңыз және қай бағыт сізге көбірек ләззат әкелетінін және мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектесетінін анықтаңыз.

Әрбір пәннің мәнін тереңірек түсіну үшін олардың не екенін және олардың қалай ерекшеленетінін кезекпен қарастырайық. Тамырын сонау ертеден алатын йогадан бастайық.

Йога денсаулық, тыныштық және үйлесімділік үшін

Йога - бұл рухани, физикалық және психикалық тәжірибелердің жиынтығы, оның көмегімен абсолютпен біріктіру арқылы карманы тазартуға және ағартуға қол жеткізуге болады. Йоганың қашан пайда болғанын ешкім білмейді. Ол туралы алғашқы ескерту ежелгі «Риг Веда» гимндер жинағында кездеседі. Бір сөзбен айтқанда, бұл өте ұзақ уақыт бұрын болды.

Бірақ біз йоганы рухани тәжірибе ретінде емес, сабақ соңында қысқаша медитация ретінде қарастырамыз.

Біз йогамен айналысамыз, оны барлық рухани тәжірибелерден, ізгіліктер мен медитациялардан тазартамыз және асаналар мен тыныс алу жаттығуларының жиынтығын аламыз.

Асаналар және тыныс алу жаттығулары

Асана - дененің статикалық позициясы, сіз белгілі бір уақыт бойы, әдетте 30-60 секунд сақтайтын поза. Асаналардың дәл орындалуы - ұзартылған омыртқамен, мойынның қыртысы жоқ, дұрыс бөлінген жүктеме - кейбір денсаулық проблемаларынан құтылуға және денені нығайтуға көмектеседі.

Күнделікті өмірде біз қатаң анықталған бұлшықет топтарын қолданамыз, ал басқалары сирек жұмысқа қатысады және тонусын жоғалтады. Бұл тек отырықшы адамдарға ғана емес, сонымен қатар бір спорт түрімен айналысатын және созылуды елемейтін спортшыларға да қиындық туғызады.

Бірдей жиі кездесетін мәселе - бұлшықет қысқыштары. Ұзақ уақыт бойы табиғи емес дене қалпын сақтаған кезде, мысалы, компьютерде отыру, кейбір бұлшықеттер үнемі шиеленіседі. Дұрыс емес позициядағы бұлшықеттердің тұрақты кернеуі сүйектерге де (буындар, омыртқа проблемалары) және ішкі органдарға әсер етеді, ол болмауы керек жерде қысым жасайды.

Асаналарды орындау кезінде (олар дұрыс орындалған жағдайда) қатаң анықталған бұлшықет топтары, соның ішінде күнделікті өмірге сирек қатысатындар шиеленіседі. Белгілі бір асанаға қатыспайтын бұлшықеттердің қалған бөлігі босаңсыған, сондықтан сіз оларға энергияны жұмсамайсыз.

Асаналардың дұрыс орындалуы денені қалпына келтіруге, оны қысқыштарсыз және «бұрмалауларсыз» қалыпты жағдайға келтіруге көмектеседі.

Сонымен қатар, кейбір йога позалары ішкі органдарға жұмыс істейді, олардың айналымын ынталандырады және өнімділікті жақсартады. Тыныс алу жаттығулары сонымен қатар ішкі ағзаларды ынталандырады, демалуға және зейінді жақсартуға көмектеседі.

Психосоматикалық аспекті де маңызды. Денедегі қысқыштарды алып тастау арқылы сіз психикалық мәселелерді шеше аласыз, мысалы, тығыздық, өзіне деген сенімсіздік, өмірдің әртүрлі салаларындағы шектеулерден құтылу.

Йога кімге арналған

Йоганы таңдау керек, егер:

• сіз физикалық жаттығулар арқылы өміріңізді өзгертетін жан-жақты тәжірибені іздейсіз және барлық ұшақтарда - физикалық, ақыл-ой, рухани - өзіңізбен жұмыс істеуге дайынсыз;
• сізде омыртқа проблемалары бар және оны түзеткіңіз келеді;
• сізде бұлшықет корсетімен проблемалар бар, қысқыштар мен «бұрмалаулар» бар;
• сізге тыныштық жетіспейді;
• денеңізді жақсы сезінгіңіз келеді;
• тепе-теңдікті дамытқыңыз келеді.

Йоганы таңдамау керек, егер:

• сіз артық салмақтан арылғыңыз келеді және «аз зұлымдықты» таңдауды шешесіз, сонда сіз тым көп жүктеме және физикалық белсенділікпен айналысасыз;
• жаттығулардан кейін бұлшықеттер ауырмас үшін тез созылу керек;
• сіз жаттығуға ақша жұмсауға келісесіз және өз бетіңізше жаттығуды жоспарлайсыз.

Мен соңғы тармақты толығырақ түсіндіремін.

Йогамен айналысу үшін сізге тәлімгер керек

Өз тәжірибеме сүйене отырып, жаттықтырушысыз асаналарды меңгеру, әрине, оларды жүзеге асыруда қателіктерге әкеп соғады деп айта аламын.

Екі жыл бұрын мен үйде йогамен айналыса бастадым, интернеттен ақпараттар, асана қосымшалары және техниканы талдау арқылы бейнелер сала бастадым. Алты ай бойы мен күнде таңертең ұнайтын асаналар жинағын жасадым. Ол тәртіпті, жақсы және дұрыс таңертеңгі сезімді қамтамасыз етті және икемділікті жақсартты. Дегенмен, денсаулығыма, дене бітіміне, психикалық жағдайына әсер еткенін байқамадым.

Жақында мен фитнес орталығында топтық йога сабақтарына бара бастадым және көптеген асаналар дұрыс орындалмағанын түсіндім. Алты ай күнделікті дұрыс емес жаттығулар. Мұны түсіну жағымсыз.

Асаналарды орындау кезінде бұлшықеттерде діріл мен ыңғайсыздық болмауы керек, бірақ мен спортта қандай да бір құрбандыққа үйреніп, оларды тозу үшін, қысыммен, дірілмен және байламдардағы ауырсынумен орындадым. Сонымен бірге жаттығулардың оң әсері жоғалды. Нәтижесінде, алты айлық сабақтар менде қалған кеуде кифозы мен сколиозға әсер етпеді.

Сондықтан, егер сіз йогамен айналысуды шешсеңіз, жаттықтырушыны іздеңіз. Тек жаттықтырушы ғана қателіктеріңізді түсіндіріп, пайдалы кеңестер бере алады.

Күш пен икемділік үшін пилатес

Ұзақ тарихы, ондаған бағыттары, медитациялары және рухани тәжірибелері бар йогадан айырмашылығы, Пилатес заманауи адам үшін қарапайым және түсінікті.

Бүкіл денені дамытуға арналған бұл динамикалық жаттығулар кешенін 20 ғасырда Джозеф Пилатес әзірлеген.

Негізгі екпін іш бұлшықеттерін дамытуға, яғни «күш жақтауы» деп аталады. Сонымен қатар, жаттығу кезінде омыртқаны созуға көп көңіл бөлінеді. «Күшті жақтауды» нығайтумен бірге бұл позаның бұзылуынан арылуға және дененің дұрыс орналасуын біріктіруге мүмкіндік береді.

Тыныс алу да маңызды, бірақ йогадан айырмашылығы, тыныс алу жаттығуларының алуан түрі жоқ. Пилатесте, кеудеде немесе бүйірде қабырға аралық бұлшықеттерді күшейту үшін тыныс алу қолданылады.

Йога мен Пилатестің ұқсас ерекшелігі - жаттығу процесіне назар аудару. Пилатес жаттығулары кезінде спортшы өз денесінің жағдайына, бұлшықеттердің кернеуі мен босаңсуына, тыныс алуына назар аударуы керек. Бұл мүмкіндік жаттығуларды біркелкі орындаумен бірге жаттығу кезінде жарақаттарды жоюға мүмкіндік береді.

Йогадан айырмашылығы, Пилатес белгілі бір қайталау санымен динамикалық қозғалыстарға ие. Сондай-ақ статикалық жаттығулар бар, мысалы, әйгілі, бірақ қозғалыстардың көпшілігі әлі де динамикада орындалады.

Бұл жағдайда жаттығулар бір үздіксіз тізбекте жалғасады - біреуінің соңы екіншісінің басы болып табылады. Мұның бәрі дененің жағдайына шоғырланумен біркелкі және өлшенген түрде жүреді.

Пилатес кімге арналған?

Сіз Пилатеспен айналысуыңыз керек, егер:

• сіз тұрақты жаттығуларға көңіл-күйдесіз (жиі жаттығулармен жылдам оң әсер байқалады - аптасына бес реттен);
• сіз жақсы созылып қана қоймай, бұлшықеттеріңізді күшейтетін жаттығу жүйесін іздейсіз;
• сізде омыртқа проблемалары және бұлшықет қысқыштары бар;
• Интернеттегі және бейнелердегі ақпаратқа сәйкес сіз өз бетіңізше жаттығыңыз келеді (күрделі йога асанастарынан айырмашылығы, тегіс Пилатес жаттығулары жарақаттар мен созылуларды тудырмайды, дегенмен, әрине, жаттықтырушымен кез келген сабақ тиімдірек);
• сіз артық салмақсыз, сізді шаршатпайтын немесе сеанстың жартысын қалдырмайтын жаттығулар жүйесін іздейсіз;
• Сіз спорт әлеміне кіруге дайындалып жатырсыз және физикалық дайындығыңыз нашар.

Сіз Пилатеспен айналыспауыңыз керек, егер:

• сіз ауыр жүктемесіз созылғыңыз келеді (мысалы, күш жаттығуларынан немесе жүгіруден кейін);
• баяу қозғалыстар сізді тітіркендіреді, сіз белсенді физикалық белсенділікті іздейсіз;
• сізге физикалық жаттығулар жүйесі ғана емес, сонымен қатар философия қажет.

Денені икемді ету және жарақаттанудың алдын алу үшін созылу

Қысқасы, созылу - созылу. Созылуды қыздыру және салқындату ретінде, сондай-ақ басқа жүктемелерден бөлек, икемділікті дамыту үшін тәуелсіз жаттығу ретінде қолдануға болады.

Созылу буындардың, бұлшықеттердің және байламдардың серпімділігін арттыруға бағытталған динамикалық және статикалық жаттығуларды қамтиды. Бұған омыртқаны нығайтуға арналған созылулар, бөлінулер және бірлескен ұтқырлықты арттыруға арналған жаттығулар кіреді.

Сонымен қатар, созылуда Пилатестегідей қозғалыстардың белгілі бір реттілігі және йогадағыдай орындау қиын позалар болмайды. Жаттығу алдында белгілі бір бұлшықет топтарын созғыңыз келсе, сізге төрт немесе бес созылу жаттығуларын таңдауға, ал қалғанын кідіріске қалдыруға немесе оны мүлдем жасамауға ештеңе кедергі болмайды.

Сондай-ақ созылу кезінде тыныс алуға ерекше көңіл бөлінбейді. Созылу кезінде тынысты ұстамау, ішке және шығаруға тегіс және терең тыныс алу маңызды. Бірақ бұл, әдетте, тыныс алу туралы ұсыныстардың аяқталатын жері.

Созылу мен йога мен Пилатес арасындағы тағы бір айырмашылық - бірнеше қатысушы бір-бірін созған кезде жұптастырылған жаттығулардың болуы.

Стрестинг кімге қолайлы?

Сізге созылу ұнайды, егер:

• сіз буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартқыңыз келеді;
• Сізге жаттығудан кейін жақсы созылу керек
• сіз созуға көп уақыт жұмсағыңыз келмейді.

Созылу сізге әсер етпейді, егер:

• сіз йога немесе пилатеспен айналысып жатырсыз;
• сіз икемділікті, төзімділікті, бұлшықет күшін дамытудың кешенді тәсілін іздейсіз;
• Сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді және бұл үшін созылуды таңдадыңыз.

Барлығы жаттықтырушыға байланысты

Қорытындылай келе, пәннің өзі және одан алған әсеріңіз бапкерге қатты байланысты екенін айтқым келеді.

Жақсы созылу жаттықтырушысы, әрине, сізге медитация жасауды үйретпейді, бірақ ол екі апталық курстан өтіп, йогамен айналысатын қарапайым адамнан гөрі сіздің денсаулығыңыз үшін көп нәрсе істей алады. Сондықтан бапкеріңізді ақылмен таңдаңыз.

Жаттығудан кейін сіз қатты шаршағаныңызды, қатайғаныңызды немесе ауырғаныңызды сезінсеңіз (ерекше күш салудан болатын аздап бұлшықет ауырсынуын қоспағанда), онда бірдеңе дұрыс болмады. Не жаттығуларды дұрыс орындамайсыз, ал жаттықтырушы сізді түзетпейді, немесе оның өзі мұны қалай дұрыс орындау керектігін білмейді.