2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Орамалмен созылу және созылу. Кейде мектептегі дене шынықтыру сабақтарында біз қызықты жаттығу орындадық - біз орамалды шетінен алып, оны мықтап тартып, қолдарымызды алдымызда созып, оларды үнемі кернеуде ұстадық. Осы жаттығудан кейін қандай да бір бөгде күш қолымызды жоғары көтеріп тұрғандай әсер пайда болды. Шынымды айтсам, дене шынықтыру пәні мұғалімінің түсініксіз түсініктемелері бұлыңғыр есімде.
Бірақ бұл адамдар орамалдың өте қызықты қолданылуын тапты және оны үй жаттығуларында күш жаттығуларын да, созылу жаттығуларын да орындағанда қосымша аксессуар ретінде пайдаланады.
Бейне №1. Бұл жігіттер жаттығуға бар байыптылықпен келді және орамалмен және жай күшпен жаттығуларды біріктірді. Бұл жаттығуды 12 минут бойы аяқтағаннан кейін жеткілікті күшті сезінсеңіз, оны екінші раундта қайталауға болады.
Қызға назар аударыңыз - ол жаттығуларды жеңілірек нұсқада жасайды, сондықтан сіз бірінші рет еркін сезінесіз және одан кейін қайталай аласыз.
Бейне нөмірі 2. Бұл бейнедегі жаттығуларды әрқайсысы 10 минуттан орындау ұсынылады.
Бейне №3. Бұл бейнеде он тоғыз жылдық тәжірибесі бар фитнес жаттықтырушысы Кэрол Энн сізге орамалмен жасалатын өте оңай созылу жаттығуларын ұсынады. Бұл постта мен бір ғана бейненің мысалын беремін, бірақ егер сіз оны бассаңыз, сіз сүлгімен созылу жаттығуларының бейнелерінің тұтас сериясына түсесіз.
Бұл бейнелер денеңізді ретке келтіру үшін спорт үйірмелеріне барудың немесе қымбат құрал-жабдықтарды сатып алудың қажеті жоқ екенін тағы бір рет дәлелдейді.
Ұсынылған:
Жағымды жылыну үшін 20 динамикалық созылу жаттығулары
5-10 минуттық жеңіл жаттығу кернеуді босатады және икемділікті арттырады. Динамикалық созылу - бұл нағыз рахат, жай ғана қозғалыңыз
Жаттығуға дейін және кейін созылу
Бұл мақалада біз жаттығуға дейін және кейін қалай дұрыс созу керектігін көрсетеміз. Осы қарапайым нұсқауларды орындаңыз және бұлшықеттер сізге алғысын білдіреді
Йога, пилатес және созылу арасындағы айырмашылық неде және өзіңіз үшін не таңдау керек
Йога, Пилатес, созылу – бұл әдістердің барлығында созылу элементтері қолданылады. Бірақ олар бір-бірінен өте ерекшеленеді. Сізге не сәйкес келетінін табыңыз
Тозақтың 5 шеңбері: күшті жаттығулар және соңында салқын созылу
Бұл жаттығулар жиынтығы күшті жаттығуларды ұнататындарға ұнайды. Соңында сіз жақсы икемділік бонусын табасыз
Жолда созылу: ең оңай және жылдам жаттығулар
Күннің ортасында созылу - бұлшық ет кернеуін жеңілдету және кешке дейін сергек сезінудің тамаша тәсілі. Мұнда сізге көмектесетін жаттығулар бар