Тегіс асқазанға арналған 4 қарапайым, бірақ тиімді жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл қысқа жаттығу сізге артық фунттарды тезірек тастауға және іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Мүмкін, әрбір қыз жұқа бел мен жалпақ асқазанды армандайды. Бұл мақсатқа жету үшін екі бағытта жұмыс істеу керек:

Артық майды кетіріңіз.
Іштің бұлшықеттерін, оның ішінде терең бұлшықеттерді күшейтіңіз.

Lifehacker бейнесіндегі жаттығу сізге көбірек калорияларды жағуға, зат алмасуды арттыруға және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

Арқанмен секіру жүгіруден гөрі көп калорияларды жағады және өзегінің, қолдың және аяқтың бұлшықеттерін пайдаланады. Егер сіз арқанмен секіруді ұнатпасаңыз, секіруді бурпиге ауыстыруға болады. Бұл жаттығу кем емес калорияларды тұтынады және кеуде мен қолдың бұлшықеттерін жақсы жаттықтыруға мүмкіндік береді.
Скваттар … Бұл бөксе және жамбас бұлшықеттерін тартатын негізгі көп буынды жаттығу. Бұлшықеттеріңізге жеткілікті салмақ түсіру және көбірек калорияларды жағу үшін гантельді скваттарды жасаңыз.
Планк … Штанга ұстаған кезде өзек, аяқ, қол бұлшық еттері жұмысқа қосылады. Сонымен қатар, сіз калорияларды жағасыз және бірінші жаттығудан кейін асқазанның тонусын қамтамасыз ететін абсты күшейтесіз.
«Вакуум» жаттығуы іштің көлденең бұлшықеттерін соруға көмектеседі. Жаттығудан өтпеген адамдарда бұл бұлшықеттер тонусын жоғалтады. Осыған байланысты іш қабырғасы созылады, іштің көлемі ұлғаяды. «Вакуум» бұлшық еттерді сергітуге көмектеседі, ал іш май қабаты кетпей тұрып-ақ кішірейеді.

Бұл жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз, диетаңызды қадағалаңыз және сіз алғашқы нәтижелерді өте жақын арада көресіз.