«Вакуум» - тегіс асқазанға және жұқа белге арналған тамаша жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өте қарапайым және тиімді тыныс алу жаттығуы, бұл іштің ең проблемалы бөліктерінің бірінде - төменгі бөлігінде артық сантиметрді және әлсіреуді кетіруге көмектеседі.

Асқазанда әрқашан кішкентай, бірақ әлі де майлы қабат бар. Ол әдетте жоғалады - егер ол мүлдем орын алса - соңғы нәрсе ретінде.

«Вакуум» не жақсы?

Бұл жаттығу барлық шаралар кешенін (дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және жақсы демалу) өте органикалық түрде толықтырады және сіз өте бос емес болсаңыз да, өзіңізбен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Ең бастысы, терең тыныс алудың көмегімен іштің көлденең бұлшықетіне жетесіз, ол терең орналасқан бұлшықет (яғни оны пайдалану қиын) жіңішке бел мен жалпақ асқазанға жауап береді. Бұл біздің табиғи корсетіміз және ұзаққа созылған шиеленіспен (1-2 минут) изометриялық жаттығулар жақсы әсер етеді.

«Вакуумды» жүйелі түрде орындау:

1. ішкі (висцеральды) майдан құтылуға көмектеседі;
2. бүкіл абдоминальды (абдоминальды) аймақты бақылауды жақсартады;
3. белді азайтады;
4. тыныс алу сапасын жақсартады (ауызды жабық күйде күштірек және тереңірек ингаляциялау);
5. ішкі органдарды қолдайды;
6. төменгі арқадағы ыңғайсыздық пен ауырсынуды азайтады.

Өнімділік

Бұл жаттығудың сұлулығы - оны кез келген жерде, кез келген уақытта (тіпті аптасына 5 рет) жасауға болады. Мақсат - іш бұлшықеттерін үнемі шиеленісті ұстау әдетін дамыту. Бірнеше аптадан кейін олар тонға түседі, енді сіз мұны үнемі бақылап отырудың қажеті жоқ.

Бейне 1

Бейне 2

Әрине, вакуум іштегі артық майды кетірмейді, оның міндеті - бұлшықеттерді нығайту және оларды сергіту. Белдегі және іштегі қосымша сантиметрмен күресу дұрыс тамақтану және жүйелі кардио жаттығуларымен жақсы.