Бұл аяқ жаттығулары әсіресе қыздарға пайдалы. Оларды үнемі орындай отырып, сіз сексуалды стилеттоларға ыңғайлы балериналарды оңай өзгерте аласыз
Қарапайым экспандер көмегімен сіз бүкіл денеңізді жақсы соза аласыз. Бұл резеңке жолақ жаттығулары иығыңызды, кеудеңізді, арқаңызды және аяқтарыңызды жақсы жұмыс істейді
Жаздың басына қарай асқазаныңызда бір доптың орнына алты текшені көру үшін бұлшық еттеріңізді қазірден бастаңыз. Бұл сізге абс жаттығулары көмектеседі
Бұл жаттығулар сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады, негізгі бұлшықеттеріңізді әртүрлі бұрыштардан сорып алады және 20 минуттық жұмыста барлық бұлшықет талшықтарын дұрыс шаршатады
Егер сіз негізгі штанга мен гантель жаттығуларынан шаршасаңыз, шайнекті жаттығулар сізге арналған. Бұл мақалада - барлық бұлшықет топтарына арналған 20 жаттығу
Үйде іш қуысын қалай жасауға болады? Бұл жаттығуларды кезекпен орындаңыз немесе олардың кейбірін стандартты жаттығуларға қосыңыз. Сізге тек уақыт пен кілем қажет
Бұл гантель жаттығулары сізге бөкселерді нығайтуға және керемет тонды бөксенің иесі болуға көмектеседі. Сізге тек гантельдер қажет
Егер сіз енді бала болмасаңыз, велосипед тебуді қалай үйренуге болады? Ересек жасына қарамастан осы өнерді меңгере білген жанның тәжірибесі осында
Планк - стильден шығуы екіталай осындай жаттығулардың бірі. Егер сіз күн сайын тақтайшаны жасай бастасаңыз, сізді кем дегенде жеті жақсы өзгерістер күтіп тұр
Lifehacker нөлден бастап отжиманияны қалай үйрену керектігін айтады және сізге күніне 5 минуттан аспайтын жаттығулардың егжей-тегжейлі жоспарын ұсынады
Жаттығу кезінде назарды қайда аударған дұрыс - сіздің сезімдеріңізге немесе немен жұмыс істеп жатқаныңызға, қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетініне байланысты
Бұл тізбекті жаттығу сізге қолдарыңыз бен иықтарыңызға, жамбастарыңызға және абсыңызға жақсы жүктеме алуға мүмкіндік береді. Жаттығулар барлық дағдылар деңгейіндегі адамдарға жарамды
Таңдалған қолданбалар кроссфит пен күш жаттығуларын жасауға, демалуға және жаттығу күнделігін жүргізуге көмектеседі
Сіздің қалаңызда төмен өнімді ядролық бомба жарылғанын елестетіп көріңіз. Радиоактивті төгінділердің салдарын болдырмау үшін қалай және қайда жасырыну керек?
Радиация дегеніміз не? Бұл адамға қалай және қандай дозада әсер етеді? Күнделікті өмірде радиацияның әсерін болдырмауға бола ма? Жауаптар - біздің мақалада
Егер сіз теңізге баратын болсаңыз, кері ағынның не екенін және жыл сайын жағажай әуесқойларын өлтіретін құбылыстан өзіңізді қалай қорғау керектігін біліңіз
Чернобыль атом электр станциясы, Тоцк полигоны, Юнком шахтасы және Ресей мен ТМД елдеріндегі радиацияға ұшыраған басқа жерлер
Көбінесе қауіпсіздік ережелері біреу үшін жазылған сияқты, ал апаттар тек жаңалықтардың бір жерінде болады. Және бұл әдеттегі қате
Орманда азық-түліксіз қалсаңыз да, осы жеуге жарамды өсімдіктерді тапсаңыз, аштан өлмейсіз. Ең бастысы, оларды дұрыс пайдалану: бір нәрсені шикі түрде жеуге болады, бірақ бір нәрсені пісіру немесе кептіру жақсы
Өзін өлді деп көрсету, жарадағы уды сорып алу, мүк арқылы негізгі нүктелерді анықтау. Осы және басқа да танымал аман қалу мифтерін жоққа шығару
Теракт болған жағдайда сіздің әрекеттеріңіз қандай болуы керек? Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз және кез келген нәрсеге дайын болыңыз
Ыстық ауа райында орман өрті сирек емес. Егер сіз орман өртінің жолына тап болсаңыз ше? Сіздің өміріңіз бен денсаулығыңызды қалай сақтауға болады?
ХОК шешімімен біздің спортшылар 2018 жылғы Олимпиадаға бейтарап ту астында қатыса алады. Бұл ел мен бәсекелестер үшін нені білдіреді?
Тізе үшін спорттың зияны мен пайдасы, майды жағатын жүрек соғысы аймағында жаттығулар және тіпті кәсіпқойлар да қателесуі мүмкін басқа даулы аспектілер
Блогер Максим Бодягин өзіңізді мәжбүрлеуді тоқтатып, оның орнына дұрыс спорт түрін таңдап, сізді шабыттандыратын нәрсені табуға кеңес береді
Бұл шайнекті кешен сізді не жояды, не күштірек етеді. Оны ауыр жаттығулар мен ұзақ кардио жаттығуларынан бос бір күнге жоспарлаңыз
Сізді жақсартатын бұлшықеттер мен ерік-жігерге арналған сынақ. Бурпи - бұл 30 күн ішінде денеңізді адам танымастай өзгертетін жылдам және тиімді жаттығу. Және оны әркім сынап көруі керек
OPPO-мен бірге біз бұл интервалдық жаттығу кімге арналғанын және төзімділікті арттыру және майды жағу үшін қалай жаттығулар жасау керектігін бөлісеміз
Жаңбыр жауып, көктайғақ болып, далада суық кезде стадионды айналып жүгіре алмайсыз, велосипед те те алмайсыз. Сондықтан біз әдеттен тыс жабық спорт түрлерін таптық
Қазір тренажер залдары мен саябақтар жабық, бірақ ақылды тренажер велосипеді, жоғары технологиялық су бөтелкелері, смарт таразылар үйде дене шынықтыруға көмектеседі
Лайф-хакер йоганың ер адамдар үшін қаншалықты пайдалы екенін айтады. Эзотерицизм жоқ - ғылыммен дәлелденген нақты артықшылықтар ғана
2018 жылғы әлем чемпионатындағы кейбір жанкүйерлер футбол жұлдыздары сияқты есте қалды. Олардың басынан өткен оқиғалардың мысалдарынан көп нәрсені үйренуге болады
Сіз жеті құмыраны жоғалтып, жақсы жаттығу жасадыңыз деп ойладыңыз ба? Біз бұл шынымен солай ма екенін түсінуге көмектесетін 8 көрсеткішті жинадық
Қаңғыбас иттер - қала шегінде емін-еркін жүретін жыртқыштар. Біз сізге иттің шабуылынан қалай құтылуға болатынын және сәтсіз болса, жеңіске жету жолын көрсетеміз
Кәріліктен қашуға болады - ғалымдар жақында жүргізген зерттеуінде осындай қорытындыға келді. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар көмектесе алады
Бұл күш жаттығулары ең аз жабдық пен бос орын үшін арнайы бейімделген
Кардио жаттығулары арықтауға ғана емес, сонымен қатар сау болуға көмектеседі. Лайфхакер бұл қызмет түрінің барлық артықшылықтары туралы айтады
Ия Зорина шыдамдылықты көтеруге тырысатын және бұлшықеттерді қалай нығайтуды үйренгісі келетіндер үшін аптаның тағы бір жаттығуын жасады
Спорт туралы ең жақсы мақалаларды жинадық: біз әдемі жамбас, сау арқа және әрқашан уақыт тапшылығы барлар үшін жаттығулар таптық
Бұл іш жаттығуларын кезекпен немесе аралық форматта орындаңыз, сонда сіз дененің жеңіл, күшті және пластикке айналғанын сезінесіз