Спорт және фитнес 2024, Мамыр

Керемет аяқ доғасына арналған ең жақсы жаттығулар

Керемет аяқ доғасына арналған ең жақсы жаттығулар

Бұл аяқ жаттығулары әсіресе қыздарға пайдалы. Оларды үнемі орындай отырып, сіз сексуалды стилеттоларға ыңғайлы балериналарды оңай өзгерте аласыз

Резеңкемен 10 созылу жаттығуы

Резеңкемен 10 созылу жаттығуы

Қарапайым экспандер көмегімен сіз бүкіл денеңізді жақсы соза аласыз. Бұл резеңке жолақ жаттығулары иығыңызды, кеудеңізді, арқаңызды және аяқтарыңызды жақсы жұмыс істейді

Күшті абс үшін 8 қысқа жаттығулар

Күшті абс үшін 8 қысқа жаттығулар

Жаздың басына қарай асқазаныңызда бір доптың орнына алты текшені көру үшін бұлшық еттеріңізді қазірден бастаңыз. Бұл сізге абс жаттығулары көмектеседі

Күннің жаттығуы: Барлық негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуге арналған 4 жаттығу

Күннің жаттығуы: Барлық негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуге арналған 4 жаттығу

Бұл жаттығулар сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады, негізгі бұлшықеттеріңізді әртүрлі бұрыштардан сорып алады және 20 минуттық жұмыста барлық бұлшықет талшықтарын дұрыс шаршатады

Kettlebell жаттығуы: сіз ешқашан жасамаған 20 жаттығу

Kettlebell жаттығуы: сіз ешқашан жасамаған 20 жаттығу

Егер сіз негізгі штанга мен гантель жаттығуларынан шаршасаңыз, шайнекті жаттығулар сізге арналған. Бұл мақалада - барлық бұлшықет топтарына арналған 20 жаттығу

Үйде абсты қалай құруға болады: 13 тиімді жаттығу

Үйде абсты қалай құруға болады: 13 тиімді жаттығу

Үйде іш қуысын қалай жасауға болады? Бұл жаттығуларды кезекпен орындаңыз немесе олардың кейбірін стандартты жаттығуларға қосыңыз. Сізге тек уақыт пен кілем қажет

Бөксеге арналған 10 тамаша гантель жаттығулары

Бөксеге арналған 10 тамаша гантель жаттығулары

Бұл гантель жаттығулары сізге бөкселерді нығайтуға және керемет тонды бөксенің иесі болуға көмектеседі. Сізге тек гантельдер қажет

Ересек адамға велосипед тебуді қалай үйренуге болады

Ересек адамға велосипед тебуді қалай үйренуге болады

Егер сіз енді бала болмасаңыз, велосипед тебуді қалай үйренуге болады? Ересек жасына қарамастан осы өнерді меңгере білген жанның тәжірибесі осында

Күнделікті тақта жасасаңыз, сізге не болады?

Күнделікті тақта жасасаңыз, сізге не болады?

Планк - стильден шығуы екіталай осындай жаттығулардың бірі. Егер сіз күн сайын тақтайшаны жасай бастасаңыз, сізді кем дегенде жеті жақсы өзгерістер күтіп тұр

Бір айда 50 рет көтерілуді қалай үйренуге болады

Бір айда 50 рет көтерілуді қалай үйренуге болады

Lifehacker нөлден бастап отжиманияны қалай үйрену керектігін айтады және сізге күніне 5 минуттан аспайтын жаттығулардың егжей-тегжейлі жоспарын ұсынады

Күшті болу және бұлшықетті тезірек құру үшін жаттығуда не туралы ойлау керек

Күшті болу және бұлшықетті тезірек құру үшін жаттығуда не туралы ойлау керек

Жаттығу кезінде назарды қайда аударған дұрыс - сіздің сезімдеріңізге немесе немен жұмыс істеп жатқаныңызға, қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетініне байланысты

Аптаның жаттығуы: 30 минуттық айналмалы жұмыс

Аптаның жаттығуы: 30 минуттық айналмалы жұмыс

Бұл тізбекті жаттығу сізге қолдарыңыз бен иықтарыңызға, жамбастарыңызға және абсыңызға жақсы жүктеме алуға мүмкіндік береді. Жаттығулар барлық дағдылар деңгейіндегі адамдарға жарамды

Жаттығу күнделігін бағдарламалауға және жүргізуге көмектесетін 11 қолданба

Жаттығу күнделігін бағдарламалауға және жүргізуге көмектесетін 11 қолданба

Таңдалған қолданбалар кроссфит пен күш жаттығуларын жасауға, демалуға және жаттығу күнделігін жүргізуге көмектеседі

Ядролық апат кезінде қалай жасырынуға болады

Ядролық апат кезінде қалай жасырынуға болады

Сіздің қалаңызда төмен өнімді ядролық бомба жарылғанын елестетіп көріңіз. Радиоактивті төгінділердің салдарын болдырмау үшін қалай және қайда жасырыну керек?

Радиация туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Радиация туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Радиация дегеніміз не? Бұл адамға қалай және қандай дозада әсер етеді? Күнделікті өмірде радиацияның әсерін болдырмауға бола ма? Жауаптар - біздің мақалада

Кері ток: бұл не және жағалаудың жанында қалай суға батпау керек

Кері ток: бұл не және жағалаудың жанында қалай суға батпау керек

Егер сіз теңізге баратын болсаңыз, кері ағынның не екенін және жыл сайын жағажай әуесқойларын өлтіретін құбылыстан өзіңізді қалай қорғау керектігін біліңіз

Ресейде және көршілес елдерде 15 радиоактивті жер, олардан аулақ болған дұрыс

Ресейде және көршілес елдерде 15 радиоактивті жер, олардан аулақ болған дұрыс

Чернобыль атом электр станциясы, Тоцк полигоны, Юнком шахтасы және Ресей мен ТМД елдеріндегі радиацияға ұшыраған басқа жерлер

Біз ұмытып кететін негізгі қауіпсіздік ережелері

Біз ұмытып кететін негізгі қауіпсіздік ережелері

Көбінесе қауіпсіздік ережелері біреу үшін жазылған сияқты, ал апаттар тек жаңалықтардың бір жерінде болады. Және бұл әдеттегі қате

Табиғатта аштықтан өлуге жол бермейтін 12 өсімдік

Табиғатта аштықтан өлуге жол бермейтін 12 өсімдік

Орманда азық-түліксіз қалсаңыз да, осы жеуге жарамды өсімдіктерді тапсаңыз, аштан өлмейсіз. Ең бастысы, оларды дұрыс пайдалану: бір нәрсені шикі түрде жеуге болады, бірақ бір нәрсені пісіру немесе кептіру жақсы

Сіздің өміріңізді жоғалтуы мүмкін аман қалу туралы 8 миф

Сіздің өміріңізді жоғалтуы мүмкін аман қалу туралы 8 миф

Өзін өлді деп көрсету, жарадағы уды сорып алу, мүк арқылы негізгі нүктелерді анықтау. Осы және басқа да танымал аман қалу мифтерін жоққа шығару

Террорлық шабуылдағы әрекеттер: өзіңізден қалай аман қалу және басқаларға көмектесу

Террорлық шабуылдағы әрекеттер: өзіңізден қалай аман қалу және басқаларға көмектесу

Теракт болған жағдайда сіздің әрекеттеріңіз қандай болуы керек? Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз және кез келген нәрсеге дайын болыңыз

Орман өртінен қалай аман қалуға болады

Орман өртінен қалай аман қалуға болады

Ыстық ауа райында орман өрті сирек емес. Егер сіз орман өртінің жолына тап болсаңыз ше? Сіздің өміріңіз бен денсаулығыңызды қалай сақтауға болады?

Бейтарап ту дегеніміз не және оның астында спортшылар не үшін жарысады

Бейтарап ту дегеніміз не және оның астында спортшылар не үшін жарысады

ХОК шешімімен біздің спортшылар 2018 жылғы Олимпиадаға бейтарап ту астында қатыса алады. Бұл ел мен бәсекелестер үшін нені білдіреді?

Спорт пен фитнес туралы ғылым жоққа шығаратын 5 миф

Спорт пен фитнес туралы ғылым жоққа шығаратын 5 миф

Тізе үшін спорттың зияны мен пайдасы, майды жағатын жүрек соғысы аймағында жаттығулар және тіпті кәсіпқойлар да қателесуі мүмкін басқа даулы аспектілер

Өзіңізді спортпен айналысуға қалай мәжбүрлеу керек

Өзіңізді спортпен айналысуға қалай мәжбүрлеу керек

Блогер Максим Бодягин өзіңізді мәжбүрлеуді тоқтатып, оның орнына дұрыс спорт түрін таңдап, сізді шабыттандыратын нәрсені табуға кеңес береді

Күннің жаттығуы: екі шәйнегі бар өлтіру кешені

Күннің жаттығуы: екі шәйнегі бар өлтіру кешені

Бұл шайнекті кешен сізді не жояды, не күштірек етеді. Оны ауыр жаттығулар мен ұзақ кардио жаттығуларынан бос бір күнге жоспарлаңыз

Күніне 50 бурпи жасаңыз, бір айдан кейін сіздің денеңіз ғана өзгермейді

Күніне 50 бурпи жасаңыз, бір айдан кейін сіздің денеңіз ғана өзгермейді

Сізді жақсартатын бұлшықеттер мен ерік-жігерге арналған сынақ. Бурпи - бұл 30 күн ішінде денеңізді адам танымастай өзгертетін жылдам және тиімді жаттығу. Және оны әркім сынап көруі керек

Спортзалдағы бір сағатты алмастыратын 20 минуттық күшті жаттығу

Спортзалдағы бір сағатты алмастыратын 20 минуттық күшті жаттығу

OPPO-мен бірге біз бұл интервалдық жаттығу кімге арналғанын және төзімділікті арттыру және майды жағу үшін қалай жаттығулар жасау керектігін бөлісеміз

8 ерекше спорт түрін осы күзде жасап көру керек

8 ерекше спорт түрін осы күзде жасап көру керек

Жаңбыр жауып, көктайғақ болып, далада суық кезде стадионды айналып жүгіре алмайсыз, велосипед те те алмайсыз. Сондықтан біз әдеттен тыс жабық спорт түрлерін таптық

Үй жаттығуларын тиімді және ыңғайлы ету үшін 7 гаджет

Үй жаттығуларын тиімді және ыңғайлы ету үшін 7 гаджет

Қазір тренажер залдары мен саябақтар жабық, бірақ ақылды тренажер велосипеді, жоғары технологиялық су бөтелкелері, смарт таразылар үйде дене шынықтыруға көмектеседі

Неліктен ер адамдар йогамен айналысуы керек?

Неліктен ер адамдар йогамен айналысуы керек?

Лайф-хакер йоганың ер адамдар үшін қаншалықты пайдалы екенін айтады. Эзотерицизм жоқ - ғылыммен дәлелденген нақты артықшылықтар ғана

Тазалық, тәртіп, салауатты өмір салты: 2018 жылғы әлем чемпионатының жанкүйерлері мен спортшылары бізге нені үйретті

Тазалық, тәртіп, салауатты өмір салты: 2018 жылғы әлем чемпионатының жанкүйерлері мен спортшылары бізге нені үйретті

2018 жылғы әлем чемпионатындағы кейбір жанкүйерлер футбол жұлдыздары сияқты есте қалды. Олардың басынан өткен оқиғалардың мысалдарынан көп нәрсені үйренуге болады

Сіздің жаттығуыңыз сәтті болғанын қалай білуге болады

Сіздің жаттығуыңыз сәтті болғанын қалай білуге болады

Сіз жеті құмыраны жоғалтып, жақсы жаттығу жасадыңыз деп ойладыңыз ба? Біз бұл шынымен солай ма екенін түсінуге көмектесетін 8 көрсеткішті жинадық

Қаңғыбас итпен кездескенде не істеу керек: қауіпсіздік ережелері және қорғаныс

Қаңғыбас итпен кездескенде не істеу керек: қауіпсіздік ережелері және қорғаныс

Қаңғыбас иттер - қала шегінде емін-еркін жүретін жыртқыштар. Біз сізге иттің шабуылынан қалай құтылуға болатынын және сәтсіз болса, жеңіске жету жолын көрсетеміз

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар қартаюды баяулатады

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар қартаюды баяулатады

Кәріліктен қашуға болады - ғалымдар жақында жүргізген зерттеуінде осындай қорытындыға келді. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар көмектесе алады

Үйде шүберекпен, төсекпен және орындықпен тиімді күш жаттығуларын қалай жасауға болады

Үйде шүберекпен, төсекпен және орындықпен тиімді күш жаттығуларын қалай жасауға болады

Бұл күш жаттығулары ең аз жабдық пен бос орын үшін арнайы бейімделген

Сиқырлы кардио: жүрегіңіздің соғуын тездетудің 10 себебі

Сиқырлы кардио: жүрегіңіздің соғуын тездетудің 10 себебі

Кардио жаттығулары арықтауға ғана емес, сонымен қатар сау болуға көмектеседі. Лайфхакер бұл қызмет түрінің барлық артықшылықтары туралы айтады

Тозақтың 5 шеңбері: салқын хамелеон жүргізу және жаттығулар - өлтіруші баспасөз

Тозақтың 5 шеңбері: салқын хамелеон жүргізу және жаттығулар - өлтіруші баспасөз

Ия Зорина шыдамдылықты көтеруге тырысатын және бұлшықеттерді қалай нығайтуды үйренгісі келетіндер үшін аптаның тағы бір жаттығуын жасады

Lifehacker сайтындағы 2020 жылғы ең жақсы спорт және фитнес мақалалары

Lifehacker сайтындағы 2020 жылғы ең жақсы спорт және фитнес мақалалары

Спорт туралы ең жақсы мақалаларды жинадық: біз әдемі жамбас, сау арқа және әрқашан уақыт тапшылығы барлар үшін жаттығулар таптық

Күннің жаттығуы: іштің тартылуына арналған 8 жаттығу

Күннің жаттығуы: іштің тартылуына арналған 8 жаттығу

Бұл іш жаттығуларын кезекпен немесе аралық форматта орындаңыз, сонда сіз дененің жеңіл, күшті және пластикке айналғанын сезінесіз