Жоғары қарқынды аралық жаттығулар қартаюды баяулатады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кәріліктен қашуға болады - ғалымдар жақында жүргізген зерттеуінде осындай қорытындыға келді.

Бұл не жаттығу

Жүйелі жаттығулар денсаулықты жақсартатыны жасырын емес. Алайда олардың пайдасы мұнымен бітпейді. Соңғы зерттеулерге сәйкес, жаттығулардың кейбір түрлері қартаюды айтарлықтай баяулатады және өмір сүру ұзақтығын арттырады.

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) - бұл жоғары қарқынды жаттығулар мен қысқа үзілістер арасында ауысатын кардио жаттығулары.

Мысалы, аралық жүгіру, онда сіз өзіңіздің мүмкіндігіңіздің шегіне дейін қысқа қашықтыққа жүгіресіз, содан кейін бір-екі минут демалыңыз, содан кейін жүгіруді қайталаңыз. Мұндай жаттығуларға төтеп беру оңай емес, бірақ нәтиже тұрарлық.

Олар қалай жұмыс істейді

Жасуша метаболизмі журналында жарияланған интервалдық жаттығулар екі жас тобында жүргізілді. Бірінші топқа 18 бен 30 жас аралығындағы ерлер мен әйелдер, екіншісіне 65 пен 80 жас аралығындағы ерлер мен әйелдер қатысты. 12 апта бойы пәндер HIIT кіретін сабақтарға үнемі қатысты. Тәжірибе соңында екі топ те қартаюдың баяулауын көрсететін нәтижелерді көрсетті.

Екі топ инсулинге сезімталдықтың жоғарылауын көрсетті, бұл қант диабеті қаупінің төмендеуін білдіреді. Рибосомалардың белсенділігінің артуы да атап өтілді, бұл өз кезегінде ақуыз биосинтезінің жақсарғанын білдіреді. Кіші топтың қатысушылары дене жасушаларының энергия өндіруіне жауап беретін митохондриялық функцияның 49% артуына ие болды. Егде жастағы топтағы қатысушылар үшін бұл көрсеткіштің өсуі 69%-ды құрады.

Тәжірибе авторы доктор Срикумаран Наирдің (Доктор Срикумаран Наир) айтуынша, белок синтезінің өсуі және өндірілген энергияның артуы тек тоқтап қана қоймай, жасушалардағы жасқа байланысты кейбір өзгерістерді кері қайтаруға мүмкіндік береді. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар осы екі процесті де ынталандырады, осылайша дененің қартаюын айтарлықтай баяулатады.

Егер сіз HIIT-ті жаттығу жоспарыңызға әлі енгізбесеңіз, қазір оны орындаудың уақыты келді. Олар сіздің әл-ауқатыңыз бен сыртқы келбетіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар сізге қосымша бірнеше жыл өмір береді.