Күніне 50 бурпи жасаңыз, бір айдан кейін сіздің денеңіз ғана өзгермейді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізді жақсартатын бұлшықеттер мен ерік-жігерге арналған сынақ.

Журналист Анна Куинлан Instagram burpe челленджіне жауап беріп, 30 күн бойы жаттығуды 50 рет қайталады. Бір айдан кейін ол бұл мәселе бойынша өз ойларын білдірді.

1. Ең қиыны – бастау

Бір қозғалыста 50 бурпи жасау өте қиын, мен бұл туралы өтірік айтпаймын. Дегенмен, бір айдың ішінде мен жаттығудың өзінен гөрі жаттығудан азап шегуге көбірек уақыт жұмсаған шығармын. Жолда әрқашан бір нәрсе болады: тым ыстық, тым шаршау, бос емес, аштық, терлеуге тым жақсы стильді.

Бірақ мен алғашқы он қайталауды орындаған бойда, мен аздап көп және жұмыс орындалатынын түсіндім. Бұл белгілі болғаннан кейін, бурпи жасау оңайырақ болды. Сондықтан күтудің қажеті жоқ, істеу керек.

2. Импульс маңызды

Мен күнделікті бурпи жасаудың метафоралық импульсі туралы айтып отырмын. Үш күн бойы челленджді бастай алмадық. Бірақ олар бастаған бойда оңай болды. Алғашқы 11 күнде мен өзімді тоқтаусыз сезіндім. Бірақ содан кейін мен жорыққа шықтым және жеті сағаттық сапардан кейін мен күнді өткізіп алдым. Келесі аптада мен тек бір рет 50 бурпи жасадым.

Мен 11 күндік шабыттандыратын марафонымды үздім, оның салдары өте ауыр болды. Бірақ мен жаттығуға қайта оралу үшін күш таптым және айға алты қосымша сынақ күнін қостым.

3. Берпи ең тиімді жаттығу болып табылады

Мен екі марафон жүгірдім, триатлонға қатыстым, аптасына екі рет спортқа сабақ беремін. Бұған дейін мен жоғары қарқынды кардио жаттығуларының бөлігі ретінде бурпи жасадым. Бірақ бұл жеке жаттығуға айналғанда, мен әрбір бұлшықетті сезіндім. Бірінші аптада денем ауырды. Тіпті 30-шы күні маған қиын болды, мен аяусыз терледім.

Сондықтан, егер мен спортзалға қол жеткізе алмай қалсам, дәстүрлі жаттығулардың орнына міндетті түрде бурпиді таңдаймын.

4. Бурпи қолды тиімді түрде сорады

Мен әр борпи кезінде отжимание жасадым. Және жаттығудың басқа элементтерімен үйлескенде бұл өте қиын болды. Алғашқы аптада қолдарым қатты қысылды. Ауырсыну екінші аптаға дейін жалғасты. Бірақ дәл сол кезде, қоңыраудың жиырмасыншы күні фотомды көргенде, фотограф басқа біреудің бұлшық ет қолдарын денеме салып қойғандай көрінді. Сондықтан мұндай әсерді армандайтын болсаңыз, кем дегенде итермелеуден бастаңыз.

5. Жақсы жаттығу техникасы көмектеседі

Мен бөрпилерім мінсіз деп ұсынбаймын. Бірақ 1500 қайталаудан кейін мен жаттығуды әлдеқайда жақсы орындауға көмектесетін екі мәліметтерді білдім. Біріншіден, тік тұрудан тақтай күйіне оралған кезде шынтақтарыңызды бөгеп қалмас үшін қолыңызды сәл бүгіңіз. Сіз отжиманияға жарты жолда қалғандайсыз.

Екіншіден, аяқтарыңыз алақанда болуы үшін тақтадан секірген кезде абсты саналы түрде қолданыңыз. Бұл төменгі арқаны қорғап қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл қозғалысты күштірек және басқарылатын етеді.

6. Бұл көрінгеннен әлдеқайда аз уақытты алады

Елу үлкен сан сияқты естіледі. Күніне 50 бурпи жасайтынымды естіген адамдар: «Бұл соншалықты көп! Мен ешқашан алмадым ». Мен секундомерді бірнеше рет қолдандым, жаттығу сегіз минуттан аспайтын болды. Ал мен ең жылдамды бес жарым минутқа бағалар едім.

Мен 50 бурпиді 10 рет бес жиынтыққа бөліп, қажетінше демалдым. Бірақ бір минуттан артық емес. Ең қиын күндердің өзінде жаттығу он минуттан аспайтынын түсінгеннен кейін мен үшін оңай болды.

Сегіз минутта бәрі бітеді деген ой маған сылтау іздемей, дәл қазір жаттығуды бастауға көмектесті.

7. Серіктестік көмектеседі

Бір досым мені бурпи қоңырауына тартты. Оған тағы бірнеше достарымыз жауап берді. Кейбіреулеріміз Instagram-да жаттығу бейнелерін жариялады. Мен үзіліс жасауға азғырған кезде, бұл мәселе бойынша басқалардың пікірін тыңдау өзімді ыңғайсыз сезінетінін білдім.

Нәтиже

Бір ай бойы күн сайын 50 бурпи жасау мен ойлағаннан да қиын әрі оңай болды. Мен жаттығудың қаншалықты жылдам және тиімді болғанына таң қалдым. Сонымен қатар, мен өзімнің күмәнім мен қорқынышымнан қаншалықты сабақ алғаныма таң қалдым. Бұл еркіндіктегі тамаша жаттығу болды. Маған осындай қиындықтар ұнайды: сіз немен аяқталатыныңызды ешқашан білмейсіз.

Егер сіз өзіңізді сынағыңыз келсе, бурпи сіздің денеңізді және мінезіңізді қалай өзгертетінін, техниканы мұқият оқып шығыңыз. Лайф-хакер жаттығуды қалай тиімді және дұрыс орындау керектігін егжей-тегжейлі жазды.