Қысқа мерзімді ораза сіздің денеңіз бен жадыңызды қалай өзгерте алады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тамақтан бас тарту оңай емес, бірақ нәтиже сізге ұнайды.

Мұндай диетаның мәні неде

5: 2 диетасы британдық дәрігер және журналист Майкл Мослидің кітаптарының арқасында танымал болды. Диета сіз әдеттегідей аптасына бес күн тамақтанасыз және аптасына екі күн аштыққа ұшырайсыз деп болжайды. Мұндай күндерде 14-18 сағат тамақсыз тұру керек. Осы уақыт ішінде сіз су ішуге болады. Барлығы күніне 500-600 ккал ғана тұтынуға болады.

Ғалымдардың айтуынша, мұндай диетаның артықшылығы көп. Бұл салмақ жоғалтуды ғана емес, сонымен қатар қандағы қант деңгейін төмендетуді, есте сақтауды жақсартуды, иммунитетті нығайтуды қамтиды.

Дене пішіні мен денсаулығына пайдасы

Манчестер университетінің зерттеушілері 5:2 диетасына қатысушылардың салмақ жоғалту нәтижелерін күнделікті калория шектеуі бар дәстүрлі диеталармен салыстырды. Бірінші топтағылар көбірек түсіп қалған екен. Олардың инсулинге төзімділік көрсеткіштері де жақсы болды.

Мұндай оразаның пайдасын эволюция тұрғысынан түсіндіруге болады. Біздің ата-бабаларымыз көбіне осылай тамақтанған. Үш тамақ пен жеңіл тағамдардың заманауи диетасы эволюциялық тұрғыдан табиғи емес.

Миға пайдасы

Басқа ғалымдарды қысқа мерзімді ораза кезінде миымызға не болатыны көбірек қызықтырады. Марк Мэттсон, Ұлттық қартаю институтының аға ғылыми қызметкері үзіліссіз ораза ұстаудың тышқандардың жады мен оқуына әсерін зерттеп жатыр. Ораза кезінде денедегі май кетон деп аталатын заттарға айналады. Олар нейрондарды зақымдануға төзімді етеді, дейді Мэттсон.

Қысқа мерзімді ораза ұстағысы келетіндерге кеңестер

Есіңізде болсын, бұл бәріне бірдей емес. Асқорыту жүйесі бұзылған адамдар аштан қалмауы керек. Сіздің денсаулығыңыз өте жақсы болса да, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Медициналық рұқсат алды – өте жақсы. Бірнеше кеңестер шектеулерді сақтауға көмектеседі:

1. Досыңызбен немесе жақын адамыңызбен аштыққа келісіңіз - бұл диетаны ұстануды жеңілдетеді.
2. Ораза күні не жейтініңізді мұқият таңдаңыз. Ғалымдар ақуызға және талшыққа бай тағамдарға кеңес береді. Өңделген көмірсулар мен қанттардан аулақ болыңыз. Олар қандағы қант деңгейін көтеріп, аштық сезімін тудырады.
3. Ораза күні азғыруға жол бермеу үшін ас үйден аулақ болыңыз және кафеден аулақ болыңыз.
4. Бұл диетаны кем дегенде бір ай ұстануға тырысыңыз. Уақыт өте аштық сезіміне төтеп беру оңайырақ болады. Сонда сіз шынымен нәтижелерді байқайсыз және сізге қандай да бір пайда бар-жоғын түсінесіз.
5. Жанама әсерлер пайда болса, таң қалмаңыз. Мысалы, ұйқы немесе ас қорыту проблемалары. Егер олар ұзақ уақыт бойы кетпесе, оразаны тастаңыз.