Күнделік сіздің өміріңізді қалай өзгерте алады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Журнал жүргізу - өз ойларыңызды түсірудің және жақсырақ түсінудің тамаша тәсілі. Жазбаларды жүргізуге уақытыңыз жоқ деп ойласаңыз немесе не туралы жазуды білмесеңіз, осы кеңестерді пайдаланыңыз.

Журнал - іс жүзінде жұмыс істеу үшін тым қарапайым болып көрінетін кеңестердің бірі. Бірақ көбінесе қарапайым нәрселер біздің өмірімізге әсер етеді.

Күнделікті жүргізу арқылы сіз:

• Күнделікті алаңдаушылықтан арылыңыз.
• Мазасыз ойларыңыздың негізгі триггерлерін анықтаңыз.
• Күрделі шешімдер қабылдауға көмектесу.
• Шығармашылық қабілетін дамыту.
• Өткеннен бас тарту.

Журнал жүргізу төзімділікті арттыруға көмектеседі

Әлемге әйгілі психолог және «Бақыттың артықшылығы» бестселлер кітабының авторы Шон Ахор бір сұхбатында психологиялық тұрақтылықты дамыту үшін «төзе білу» басты нәрсе емес екенін айтты. Керісінше, күн сайын шиеленісті босатып, бәрінен ажырату маңызды.

Ал күнделік жүргізу осыған көмектеседі. Өз ойларыңызды қағазға түсіру арқылы сіз олардан құтылып, тереңірек зерттей аласыз. Жылдағы жазбаларды қарап шығу арқылы сіз өзіңізді жақсы түсіне бастайсыз, назар аударуды және аз уайымдауды үйренесіз.

Күнделікті жүргізу уайыммен күресуге көмектеседі

1. Сананы шоғырландыру және тазарту

Біз өз ойларымызды толық білу арқылы ғана оларды өзгерте аламыз.

Барбара Маркуэй психологы

Күнде таңертең біз басымыздағы ойлар мен идеялардың тобымен оянамыз. Біз бүгін не істеу керек және кеше не істедік деп ойлаймыз. Ақылдан кетпеу үшін энергияны басқа бағытқа бағыттап, осы ойлардың барлығын сыртқа лақтыру керек. Күнделік тамаша болар еді.

2. Өз эмоцияларыңыздан алшақтау

Мазасыздық, ашу, қорқыныш, сенімсіздік және басқа да барлық сезімдерді қағазға түсіріп, сырттан қарауға болады. Сонда сіз мұның бәрі ақыл-ой күшін босқа жұмсауға тұрмайтын елес екенін түсінесіз.

3. Өзін-өзі сынаумен күресу

Сіздің негізгі сыншыңызды - сізді үнемі айыптайтын ішкі дауысты өшіріңіз.

4. Дабыл триггерлерін анықтау

Кейде біз неге екенін білмей, алаңдаушылық немесе басқа жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреміз. Тіпті бізге мәселе өзімізде, бірдеңе дұрыс емес сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ егер сіз журналға жаза бастасаңыз, стресс пен алаңдаушылықтың негізгі себептерін байқай аласыз және олардың бізге әсер етуіне жол бермейсіз.

Жазуды қалай бастау керек

Қарапайым қағазға жазыңыз

Компьютерде немесе телефонда жазбалар алу - бұл пассивті және эмоционалды түрде бөлінген әдіс. Әрине, журналды осылай жүргізу жылдамырақ. Күнделікті бастаған кезде тек жылдамдық пен көлемге ұмтылу мақсат емес. Мұнда ең бастысы - интроспекция және ойдың анықтығы.

Электронды күнделік жүргізуді ұшақта саяхаттау деп санауға болады. Сіз межелі жерге тезірек жетесіз (белгілі бір сөз саны), бірақ бұл процесте сіз қоршаған ландшафтты мүлде байқамайсыз (ойларыңыз бен идеяларыңыз).

Сізге сәйкес келетінін табыңыз

Күнделікті жүргізуді бастағанда ең бастысы - өзіңізге қолайлы әдісті табу. Көптеген әртүрлі әдістер бар, олардың барлығы сіздің әлеміңізді өзгертуге уәде береді. Егер кез келген тәсіл сізге көмектеспесе, үмітіңізді үзбеңіз және күнделігіңізді қалдырмаңыз. Басқа нәрсені қолданып көріңіз, әйтпесе сіз ешқашан оң нәтиже көрмейсіз.

Және өзіңізді тым қатал айыптамаңыз. Міндетті түрде аптасына жеті күн жазуға тырыспаңыз. Кішкентайдан бастаңыз - бір сөйлеммен.

Журналға жазуды бастауға көмектесетін тағы бірнеше кеңестер:

1. Бір күнді ғана ойла.
2. Алдын ала қалам мен дәптерді дайындаңыз.
3. Әдеттегіден 10 минут ерте тұрыңыз (таңертең жазсаңыз).
4. Бір сөйлем жаз. Мазмұнына алаңдамай, ойыңызға келгенді жазыңыз.
5. Ертең де солай істеуге тырысыңыз.

Не туралы жазу керек

Сізге алғыс айтатын үш нәрсе

Алғыс - бәрімізге қол жетімді керемет күш. Бұл өзімізді бақытты сезінуге, аз уайымдауға және жұмыста және өмірдің басқа салаларында табысты болуға көмектеседі. Бүгін не үшін риза болғаныңызды жазыңыз.

Өзін-өзі растау үшін бір сөз тіркесі

Өзін-өзі растайтын сөз тіркестері де психологиялық тұрақтылықты нығайтуға көмектеседі. Сіздің өміріңізде бірдеңеден құтылу немесе керісінше жаңа нәрсе жасау үшін сөздерді мұқият таңдаңыз.

Бүгін сіз бір қорқынышты жеңесіз

Мазасыздықтан құтылу үшін күн сайын қандай да бір қорқынышпен бетпе-бет келуге тырысу керек. Бұл, әрине, күн сайын ұшақтан секіру немесе жұмыстан шығу керек дегенді білдірмейді. Біздің бәрімізде ойламауға тырысатын жүздеген кішкентай қорқыныштар бар. Кішкентайдан бастаңыз және күн сайын қайталаңыз. Уақыт өте келе сіз қорқынышыңызды бақылауды және оны оң бағытта бағыттауды үйренесіз.

Бір сұрақ

Мысалға:

• Алты айдың ішінде бес жылдық мақсаттарыма жету керек болса, бүгін не істер едім?
• Неліктен мен әрқашан бос емес екенімді бәріне айтқым келеді?
• Жұмыста да, өмірде де кімнен озғыңыз келеді? Бұл адамдардың көзқарастары мен құндылықтары қандай?

Сізге жәшікке жабысудың қажеті жоқ, тек сана ағынын жазып алыңыз.