Күніне бір әрекет ету сіздің өміріңізді қалай жақсартады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Психотерапевт кітабынан үзінді, түнде торттарды кейінге қалдыруға және тұтынуға бейсаналық құштарлықты қалай жеңуге болады.

Бірде шалғай елден келген бір клиент менен сұрады: «Дәрігер, мен нақты адаммын, мен ұстай алмайтын, ұстай алмайтын, көре алмайтын немесе естімейтін нәрселерді ұнатпаймын. Сіз маған айтасыз, менің психикам, басым, бейсаналық менің өміріме өзіндік көзқарасым ғана емес, менің өміріме көзқарасы бар, бірақ олар менің мінез-құлқымды ерікті түрде және сезінбестен басқара алады, оны өзгертеді және сол арқылы менің өміріме әсер етеді. Шынымды айтсам, мен мұны байқамаймын, сондықтан мен сізге сенуім керек, мен мұны қаламас едім. Мен оны өзім көріп, оның бар екенін білуім үшін бұл басқарудың қалай жүзеге асатыны туралы нақты мысалдар келтіре аласыз ба?

Мен оған Фрейд туралы айта бастаған жоқпын және бір себептермен мысал ретінде армандарды («санасыздыққа апаратын корольдік жол») келтірдім. Армандар әлі мінез-құлық емес. Мен сізге армандардың мағынасы бар екенін және біз армандарды жасаушы емеспіз және оларға бұл мағынаны салмайтынымызды шексіз дәлелдей аламын. «Бүгін анау-мынау деп армандаймыз» деп, «диванда мені құшақтап сүйсе, есік ашылады, анам кіріп, киім үтіктеуді ұмытып қалдым ба деп сұрайды» деп ұйықтамаймыз.. Өз тарапыңыздан, сіз маған армандар өткен күннің бұрмаланып, ретсіз бейнеленген бастан өткерген оқиғалар мен естеліктердің үйлесімсіз және мағынасыз фрагменттерінің жиынтығы екенін шексіз дәлелдейсіз.

Ал менің сенімен даулайтын ештеңем жоқ. Мен православиелік психоаналитик емеспін, сондықтан әріптестерімді ренжітуден қорықпаймын. Түстердің мағынасы бар екеніне, бұл мағынаны түсінуге болатынына және бұл мағынаны түсіну адамға өз өмірін жақсы жаққа өзгертуге көмектесетініне күмәнім жоқ. Мен армандардың заманауи түсіндірмесі берік объективті ғылыми негізге негізделгеніне күмәнданамын.

Мен бір ғана дәлел келтірейін. Түстерді талдауға кез келген объективті көзқарас туралы айтуға болады, егер біз он психоаналитиктер бір-бірінен тәуелсіз, белгілі бір адамның арманын талдай отырып, толығымен бірдей қорытындылар жасайды және осы қорытындылардан және ұқсас ұсыныстардан шығады. бұл ұсыныстар бірдей нәтижелерге әкеледі. … Мен мұндай керемет туралы әлі естіген емеспін.

Әртүрлі елдердің он ботанигі өліп жатқан өсімдікті көріп, теориялық тұрғыдан өсімдікте су жеткіліксіз және оны суару керек деген қорытындыға келу керек. Содан кейін олар оны суару керек, ал объективті түрде зауыт біраз уақыттан кейін жақсаруы керек.

Белгілі бір белгілердің жиынтығын көрген он дәрігер осының негізінде белгілі бір диагноз қойып, емдеудің нақты әдістерін ұсынуы керек, олардың вариациялары нақты мәліметтерге байланысты болады.

Бірақ психоанализде олай емес.

Мен бар барлық кәсіби әдебиеттерді толық зерттедім деп айта алмаймын, бірақ мен бір нақты арманға қатысты бірнеше ондаған психоаналитиктердің пікірлерін салыстырмалы зерттеу нәтижелері ұсынылатын басылымдарды ешқашан кездестірмедім. Менің ойымша, егер мұндай деректер болса, олар психоанализдің барлық негізгі нұсқаулықтарына енетін еді. Бірақ жоқ.

Сондықтан, менің ойымша, арман кітаптарының оқырмандары ғылыми көзқарасты негізді түрде талап ете алады. Кем дегенде, олардың түсіндіруде келіспеушіліктер жоқ: егер түсінде тіс түсіп кетсе, бұл жақын адамның өлімі, ал егер нәжіс ақша болса. Арман кітаптарындағы «ғылымсыздық» «Неге?» Деген сұрақ қойылғанда басталады. Бірақ біз өз тақырыбымыздан тым алшақ боламыз. Біз клиентке қайтамыз.

Мен оған басқа жолды ұсындым. Бұл нақты, практикалық, нақты және белгілі. Мен ол туралы талай рет жаздым. Және тек мен емес. Мен әрқашан баса айтатын жалғыз нәрсе - бұл әдістің негізгі мағынасы оған жатқызылған нәрседе емес: сіздің өміріңізді жүйелеу мен ұйымдастыруда емес. Оның басты құндылығы - ол адамның өзі қалай «басымен бәрі нашар», оның мінез-құлқын, өмірін қаншалықты бақылайтынын және «кімді билеп жатқанын» дәл анықтауға мүмкіндік береді.

Бұл қандай сиқырлы жол? Мен саған айтып тұрмын. Бұл «ертеңгі күнге жоспарлар» жүйесі.

Оның ең қарапайым түрінде ол былай көрінеді: күн ішінде сіз келесі күнге ұзақ уақыт бойы жасалуы керек шағын, кішкентай нәрсені жоспарлайсыз, бірақ оны тағы бір ай немесе бір жыл жасай алмайсыз.

Бұл бизнес міндетті болмауы керек, яғни сіз жасай аласыз немесе жасай аласыз, ол шағын болуы керек (бұл үшін жарты сағаттан артық уақыт жұмсаудың қажеті жоқ), қарапайым, мүлдем орындалатын және оның орындалуы тек сізге байланысты болуы керек..

Сіз таңертең тұрып, ваннаға баруды жоспарлай алмайсыз - бәрібір жасайсыз. Үшінші топтың жүз француз етістіктерінің конъюгациясын үйренуді жоспарлай алмайсыз - бұл бір күнде мүмкін емес. Сіз досыңызбен кездесуді жоспарлай алмайсыз немесе кірді химиялық тазартқышқа апара алмайсыз - досыңыз келмеуі мүмкін, ал химиялық тазартқыш жабық болуы мүмкін. Жоспар пайдалы, міндетті емес, қарапайым, қысқа мерзімді және орындалатын болуы керек.

Содан кейін келесі күні оны аяқтап, келесі күнге басқа күнді жоспарлау керек. Және күн сайын. Қандай да бір дәлелді себептер бойынша жоспарды орындамағаны үшін, сондай-ақ оны жоспарлауды ұмытып кеткені үшін, сондай-ақ жоспарлаған нәрсені ұмытып кеткені үшін сіз өзіңізге жалпы айлық табысыңыздың бір пайызы мөлшерінде айыппұл саласыз (оның ішінде барлық кіріс көздері). Бір айға жалпы алғанда, ең нашар жағдайда ай сайынғы табысыңыздың отыз пайызын жоғалтуыңыз мүмкін. Өлімге әкелмейді, бірақ шағып алады.

Бұл жүйе әрқашан кейінге қалдырумен күресу құралы (бір нәрсені кейінге қалдыру), «гештальттарды аяқтау» (мінез-құлық сериясы) құралы ретінде және үлкен және күрделі тапсырмаларды кезең-кезеңімен орындау құралы ретінде сипатталды. «пілді бөлшектеп жеуге» мүмкіндік береді. Мен мұның бәрімен келісемін, бірақ бұл ең бастысы дегенге келіспеймін.

«Ертеңгі күннің жоспары» жүйесінің басты артықшылығы – нақты іс-әрекеттердің арқасында өз психикасының бақыланбау дәрежесін, мінез-құлқының бақыланбау дәрежесін көруге, анықтауға және жүзеге асыруға, көруге және оның «сізден» басқа нәрсе екенін түсініңіз, сіздің шешімдеріңізге араласады және сіздің мінез-құлқыңызды бақылайды.

Бұл жүйені өмірге енгізу су ағынына таяқ тастаумен бірдей. Егер сіз үлкен және баяу өзеннің жағасында отырсаңыз, оның қай бағытта ағып жатқаны әрқашан анық бола бермейді.

Түсіну үшін суға таяқ лақтырып, оның қозғалысы арқылы ағынның бағытын анықтау керек. Мұнда да солай.

«Ертеңгі жоспарлар» - бұл «атомдық» жүйе. Олардан кем ештеңе жоқ.

Қолдарыңызды бақылаңыз. Келесі күні не қажет екенін өзіңіз жоспарлайсыз ба? Иә. Бұл көршіге емес, күйеуіне емес, әйеліне емес, бастыққа емес, сізге қажет емес. Сізге бұл ұзақ уақыт бойы қажет болды ма? Иә. Ертең жасай аласыз ба? Иә. Бұл оңай? Иә. Бұл тек сізге байланысты ма? Иә. Егер сіз мұны жасамасаңыз, сіз оны «басқа түсіресіз» - айыппұл төлеуге тура келеді ме? Иә.

Ал егер сіз мұның бәрімен келісесіз және «ертеңгі күннің жоспарын» орындауға төтеп бере алатыныңызға 100% сенімді болсаңыз, онда көріңіз. Менің тәжірибем бойынша, адамдардың бес пайыздан азы мұны жасайды. 95% жағдайда адамдар өз өміріне «жоспарлар» жүйесін енгізуге оңай келіседі, бірақ кейін олар қандай да бір түсініксіз себептермен бірдеңені жоспарлауды ұмытып кеткенін, бірдеңе істеуді ұмытып кеткенін және, әрине, ұмытып кеткенін тез анықтайды. ұмытып, орындамағаны үшін айыппұл төлеуге.

Бұл жерде сұрақ туындайды: егер кеше «сіз» «жоспарлар» сіздің істеріңізді кейінге қалдыру мәселесіне тамаша шешім болып табылады деп шешім қабылдасаңыз, онда сұрақ: «кім» ертең бұл шешімді орындамады, құнсызданды және жойылды?

Сіз оларды орындауға келіскен кезде және сіз оларды орындай алатыныңызға сенімді болған сәтте дауласпаған сіздің бейсаналық болды. Кешке бірдеңені жоспарлап жатқанда дауласпады. Саған ертең ғарышқа ұшатын ақылсыз баладай қарады. Ата-ана баламен дауласып, оны жолынан тайдырмайды. Олар кешке «Ұйықта, кішкентайым» деп жай ғана айтады, ал таңертең олар: «Тұр, балабақшаға барайық. Рейс техникалық себептерге байланысты тоқтатылды ».

«Жоспарлар» жүйесі «кім кім екенін» анықтауға мүмкіндік береді: сіз өзіңіздің подсознаниесіз немесе бұл сізсіз.

Ал маневр мен түсініксіз түсіндіруге іс жүзінде орын жоқ. Сіз бірдеңені жоспарладыңыз, сіз оны қалайсыз және жасай аласыз, бірақ сіз емес (!) Ертең оны тоқтатыңыз, ұмытыңыз және әйтеуір сиқырлы түрде сәтсіздікке ұшыраңыз.

Алдымен қайғылы қорытынды. Мырзалар, егер сіз өзіңізді кішігірім, өте қажет, мүлдем орындалатын тапсырманы орындауға ұйымдастыра алмасаңыз, онда сізде үлкен, күрделі және қиын тапсырмаларды орындау үшін өзіңізді ұйымдастыра аласыз деп үміттенуге негіз жоқ.

Бұл сіздің өміріңізде жағымды сәттер, тіпті жетістіктер болмайды дегенді білдірмейді, бірақ бұл сөздің толық мағынасында сіздің жетістіктеріңіз болмайды. Өзен жағасында жүзіп келе жатқан адам абайсызда қандай да бір жағымды және әдемі жерге шегеленіп кетуі мүмкін, ол тіпті «бірдеңеге қол жеткізе алады», бірақ ол өз өмірін басқарады және шешімді өзі қабылдайды деген елеске берілмеуі керек. Ондай адам өз өмірінде өзін шебер емес, қызметтес ретінде сезінеді, ас үйде мұңайып отырып: «Кешкі ас ішуге болады ма?» деп сұрайды. Ал оның тоймайтыны шындық емес. Көңіл-күйіңіз жақсы болса, олар сізді тамақтандырады. Бірақ ол шешпейді.

Өзіңізден сұраңыз, сіз таңертең кешкі жетіден кейін тамақ ішпеуді шешкен кезде, сол күні кешке жетіден кейін сізге: «Қызық көзқарас, енді барып тамақтанайық, тоңазытқышта дәмді торт бар, біз бүгін қатты шаршадық, бізді ешкім жақсы көрмейді, ал сіз осындай қиын кеште тортсыз өмір сүре алмайсыз ба? Жауабыңыз бар ма?

Енді жағымды қорытынды, дәлірек айтсақ, өмірлік бақылау: жұмыс, күйзеліс, үнемі айыппұлдар мен көз жасы арқылы өміріне жалған қарапайым «ертеңгі жоспарлар» жүйесін енгізген адамдар бірнеше жыл ішінде ғана емес, қол жеткізді. олар армандады, бірақ олар тіпті армандай алмады.

Юрий Вагин - медицина ғылымдарының кандидаты, 30 жылдық тәжірибесі бар психотерапевт, мақалалардың, кітаптардың авторы және психологияны танымал етуші. Көптеген жылдар бойы тәжірибе барысында дәрігер ондаған адамдарға олардың проблемаларының себептерін түсінуге көмектесті және оны мүмкіндігінше бақытты ету үшін олардың өмірін қалай ұйымдастыру керектігін көрсетті.

Кітапта «Дәрігер, мен стресстемін. Үлкен қаланың психоздары мен қорқыныштары »Вагин олардың қайдан келгенін және олар шамадан тыс жүктеме мен шамадан тыс жұмыс істеуге әкелетінін, олармен қалай күресуге болатынын және өнімділік үшін қайдан күш алу керектігін айтады.