Күнделікті тақта жасасаңыз, сізге не болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Дене салмағына арналған жаттығулар - денеңізді ретке келтірудің қарапайым және практикалық әдісі. Планк - стильден шығуы екіталай осындай жаттығулардың бірі. Неліктен? Бармен айналысу сізге көп нәрсені қажет етпейді және нәтиже айтарлықтай болады. Ең алдымен, тақта іш бұлшықеттерінің жағдайын жақсартады, бірақ тек қана емес. Егер сіз күн сайын тақтай жасай бастасаңыз, сізді кем дегенде жеті жақсы өзгерістер күтіп тұр.

1. Өзек бұлшықеттері күшейеді

Негізгі бұлшықеттер ішкі ағзаларға қолдау көрсетеді. Олар сондай-ақ жақсы қалыпта қатысады және төменгі арқа жарақаттарын болдырмауға көмектеседі. Күнделікті тақта жасау, ең алдымен, бұл бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, бір ғана жаттығу өзегінің барлық негізгі бұлшықет топтарын бірден қамтиды:

• көлденең бұлшықет - көп салмақты көтеруге көмектеседі;
• тік бұлшықет - жақсы секіруге көмектеседі, ол «текшелерге» де жауап береді;
• қиғаш бұлшықеттер - белде бүйірлік еңкейту және бұралу мүмкіндіктерін кеңейту;
• бөкселер - артқы жағын қолдап, әдемі профильді береді.

2. Арқа бұлшықеттерінің жағдайы жақсарады

Тақталар сіздің арқаңыз бен жамбасыңызға қажетсіз стресске ұшырамай, өзегіңізді құруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, штангаларды үнемі орындау төменгі денені ғана емес, сонымен қатар үстіңгі бөлігін де нығайтады. Бұл арқадағы ауырсыну қаупін азайтады.

3. Зат алмасу тездетіледі

Планк классикалық аб-орт жаттығуларына қарағанда көбірек калорияларды жағады - қытырлақ және бұйралар. Тіпті күніне 10 минуттық күш жаттығулары сіздің метаболизміңізді тездетеді. Ұзақ уақыт бойы: тіпті түнде сіз көбірек калорияларды жағасыз. Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін жақсы бонус.

4. Поза жақсарады

Негізгі бұлшықеттерді күшейту мойынның, иықтың, арқаның және төменгі арқа жағдайына қатты әсер етеді. Күнделікті тақта жасау оларды дұрыс күйде ұстауға және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі.

5. Тепе-теңдік сезімі дамиды

Бір аяқпен қанша уақыт тұруға болады? Бір-екі секунд? Содан кейін іш бұлшықеттерін күшейту керек. Бұған тақта көмектеседі. Айтпақшы, дамыған тепе-теңдік сезімі кез келген спортта тамаша нәтижелерге жетуге көмектеседі.

6. Икемділік жақсарады

Тақта иыққа, жауырынға, иық сүйектеріне, жамбас сүйектеріне, тіпті саусақтарға бекітілген бұлшықеттер мен байламдарды созады. Сондай-ақ іштің қиғаш бұлшық еттерін бүйірлік тақтайшамен жұмыс істеуге болады. Бүкіл дененің икемділігін арттыру арқылы сіз кез келген басқа жаттығуларды орындау кезінде және күнделікті өмірде қосымша артықшылықтарға ие боласыз.

7. Психологиялық жағдай жақсарады

Тақта нервтерге ерекше әсер етеді, стресстік жағдайларда белсенді бұлшықеттерді күшейтеді. Жұмыс креслосында бір күн өткеннен кейін бүкіл денеңіз жансызданады, сіз шиеленісті сезінесіз. Нәтижесінде көңіл-күй нашарлайды, сіз летаргиялық және күңгірттенесіз. Күнделікті тақта жасау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі және жүйке жүйеңізге оң әсер етеді.

Бар болғаны 5-10 минут сізге күні бойына қуат береді, ал күнделікті қайталау сізге өмір береді. Мысалы, бүгіннен бастауға болатын бес минуттық кешен.