Керемет аяқ доғасына арналған ең жақсы жаттығулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл қарапайым жаттығулар әсіресе қыздарға пайдалы. Оларды үнемі жасай отырып, ыңғайлы балериналарды сексуалды стилеттоларға оңай ауыстыруға болады.

Шұлықты тарту

Мұнда бәрі қарапайым: аяқтарыңызды созып, бірнеше секунд бойы кернеуде ұстаңыз. Бұл жаттығуды тұрып, отырғанда немесе жатқанда орындауға болады. Сондықтан мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз.

Аяғыңызға тұрыңыз

Аяқтарды ғана емес, жіліншік пен балтырды да күшейтетін қарапайым жаттығулардың бірі. Оны үш жиынтықта 20 рет қайталау керек. Бұл жаттығудың жақсы жағы - оны кез келген жерде орындауға болады. Мысалы, сіз аялдамада тұрғанда.

Аяқтың ұшымен жүру

Алдыңғы жаттығудың кеңейтілген нұсқасы. Оны үйде де, жұмысқа бара жатқанда да жасауға болады. Аяқтың бұлшық еттерін күшейту үшін күніне 5-7 минут қатты жерде саусақтардың үстінде жүру ұсынылады. 1 минут ішінде аяқтың сыртқы және ішкі жағымен кезектесіп жүру арқылы әсерді күшейтуге болады.

Біз роликті еденге айналдырамыз

Бұл жаттығу аяқтың қан айналымын, қозғалғыштығын және күшін жақсартады. Ролик ретінде сіз бөтелкені немесе, мысалы, шашқа арналған лак бөтелкесін пайдалана аласыз. Аздап күш салып, қамыр жайып жатқандай етіп жайыңыз. Әр аяқпен өзіңізден және өзіңізге 50 қозғалысты орындау жеткілікті.

Шеңберлерді сызу

Аяқты созып, саусақтармен сағат тіліне қарсы 10 және сағат тіліне қарсы 10 шеңбер сызыңыз. Аяқтаған соң, аяғыңызды ауыстырыңыз. Жаттығу екі тәсілмен орындалады. Ол қан айналымын жақсартады және өкшемен жүргенде тартылатын сіңірлерді босаңсытады. Егер сіз буындарда аздап жану сезімін сезінсеңіз, онда сіз жеткілікті стрессті алдыңыз.

Біз аяқты серпеміз

Дәріханадан кең серпімді жолақты немесе серпімді таңғышты алыңыз. Оны саусақтардың үстіне тартыңыз және аяқтарыңызды ішке және сыртқа шығарыңыз. Әр аяқпен 10 рет үш тәсілді аяқтау жеткілікті.

Содан кейін екі аяқтың айналасына серпімді ораңыз. Салмағыңызды өкшеңізге аударыңыз және резеңке созып, аяғыңызды екі жаққа таратуға тырысыңыз. Мұны 15 рет жасаңыз. Аяқтың сыртын осылай жаттығасыз. Ішкі бетті тарту үшін аяқты айқастырып, жаттығуды бірдей орындау керек.

Тепе-теңдікті жаттықтырамыз

Еденге түймелер сияқты ұсақ заттарды шашыратып, саусақтарыңызбен алыңыз. Стаканға немесе қорапқа салып, тұрып орындаңыз.

Сіңірлерді созу (жоғары)

Бұл жаттығу соңғы орындалады. Жуынатын бөлмеде аяғыңызды созып, жылы шұлық киіңіз. Саусақтарыңызды және аяқтың бір бөлігін жиһаздың астындағы бос орынға қойып, тізеңізді созуға тырысыңыз. Сақ болыңыз және ауыр сезімдерден аулақ болыңыз. Жаттығу әр аяқпен бес рет, содан кейін екі аяқпен бірге орындалады.

Тағы бір нұсқа: кілемшеге немесе диванға отырыңыз, аяғыңызды астыңызға қысыңыз. Аяқтарды ұзарту және көтеру керек. Тізеңіз бен өкшеңізді бірге ұстаңыз. Қолдарыңызды диванға қойып, екі аяқтың аяқтарын созып, артқа еңкейе бастаңыз. Байланыссыз байламдарға зақым келтірмеу үшін баяу және мұқият жүріңіз.

Өзіңізге ұнайтын жаттығуларды жасаңыз, бірақ оны асыра пайдаланбаңыз. Есіңізде болсын: сау аяқ - оңай жүру.