2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Біз аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді жақсырақ және әдемі ететін жаттығулар туралы айтып отырмыз.
Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.
Қандай жақсы жамбас жаттығулары бар?
Анонимді түрде
Лайфхакер осы тақырыпқа қатысты. Онда біз жамбас жаттығуларын олар жұмыс істейтін бұлшықет топтарына сәйкес бөлдік. Міне, жамбастың алдыңғы бөлігін соратын кейбір қозғалыстар.
- Скваттар. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, бұл жеткілікті болады. Бірақ маңызды ережелерді ұмытпаңыз: арқаңызды дөңгелетпеңіз, шұлықтар мен тізелерді бүйірлерге бұраңыз, еденге параллель немесе сәл төменірек скват жасаңыз.
- Экспандермен аяқты тарту. Еденге шалқасынан жатып, жұмыс аяғының тобығына қарсылық белдеуін немесе кроссоверді іліңіз. Қарсылықты жеңу, тізеде бүгу кезінде аяғыңызды көтеріңіз.
- Шұңқырдан секіру. Терең еңкейіп, төменнен жоғары секіріңіз. Жаттығу кезінде өкшеңізді еденнен көтермеңіз. Сіз қолыңызды алдыңызда немесе басыңыздың артында ұстай аласыз.
Толығырақ нұсқаулары бар жамбас жаттығуларын, сондай-ақ фотосуреттер мен бейнелерді көру үшін жоғарыдағы сілтемені орындаңыз!
Ұсынылған:
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Техниканы жақсарту үшін жиындар арасында қандай жаттығулар жасау керек
Бұл толтырғыш жаттығуларды жиынтықтар арасында бірлескен ұтқырлықты арттыру және жаттығу техникасын жақсарту үшін орындауға болады
Тозақтың 5 шеңбері: әдемі жамбас пен сау арқа үшін қысқа жаттығулар
Фитнес сарапшысы Lifehacker бұлшық еттеріңізді жүктеп, жүрегіңізді небәрі 20 минутта соғуды ұсынады. Ыстық аяқтар, секірулер және басқа жаттығулар
Тренд болу үшін 2019 жылы Instagram-да қандай контент жасау керек
Жаңа жылда 3D кескіндері, анимация және дене позитивтілігі сізге ең көп ұнатулар әкеледі. 2018 жылдың шілдесінде Instagram-да ай сайынғы 1 миллиард қолданушы бар екені жарияланды, қыркүйектегі 800 миллионнан 1 миллиардтан астам қолданушы.
Презентацияларды жасау үшін қандай қаріптерді қолдану керек
Презентацияларымен танымал британдық дизайн агенттігі Buffalo 7 қаріптерді таңдау құпияларымен бөлісті. Lifehacker қысқартылған аудармасын жариялайды. Serif немесе Sans-Serif Барлық қаріптерді екі негізгі топқа бөлуге болады: Serif және Sans-Serif.