2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл өте қарқынды жаттығу сізге бар болғаны 7 минутты алады, бірақ ол әрбір бұлшықетті жұмыс істейді!
Гидеон Аканденің бұл жаттығуы төрт үштіктен тұрады. Әрқайсысы үш жаттығуды қамтиды: кардио, күш және изометриялық.
Үздік үштік
- Оң жақ тізені қолдарға көтеру – 30 секунд.
- Баламалы аяқты көтерумен итермелеу – 45 секунд.
- Статикалық итеру – 30 секунд.
Екінші үшеу
- Сол тізені қолдарға көтеру – 30 секунд.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 секунд.
- Deep Squat Static - 30 секунд.
Үшінші үштік
- Оң жақ тізені қолдарға көтеру – 30 секунд.
- Тізелерді иыққа кезектестіру арқылы итермелеу – 45 секунд.
- Статикалық итеру – 30 секунд.
Төртінші үш
- Сол тізені қолдарға көтеру – 30 секунд.
- Терең тақтайша скват - 45 секунд.
- Deep Squat Static - 30 секунд.
Төрт үш бірге - бір жаттығу. Бірінші тәсілден кейін әлі де күшіңіз болса, тағы екі-үшеуін көріңіз.
Ұсынылған:
Толық дене бұлшықеттерін созуға арналған 50 жаттығу
Лайф хакер жаттығуды дұрыс аяқтау немесе үйде созылу сабағын ұйымдастыру үшін бүкіл денені созуға арналған ең жақсы жаттығуларды жинады
ВИДЕО: Ерлердің денсаулығына арналған гантель жаттығуларының 38 нұсқасы
Бұл бейнеде - жаңадан бастағандарға да, тәжірибелі спортшыларға да ұнайтын гантельдермен жаттығулар
Ерлердің денсаулығынан қысқа, бірақ өлтіретін 5 Instagram жаттығулары
Денеңізді шайнау үшін жаттығу қысқа, бірақ өте қарқынды болуы мүмкін. Бұл дене салмағына арналған жаттығулар дәл солай
Толық дене жаттығулары: статикалық және салмақсыз жаттығулар
Қосымша салмақсыз жасауға болатын толық дене жаттығуларының таңдауы
Ерлерге арналған қысқа курстың қысқа курсы: шорттарды қалай және немен кию керек
Көптеген ер адамдар күннің ыстығына қарамастан сыртта шорт киюге ұялады. Басқалары ұялшақ емес, бірақ сонымен бірге олар көрінеді … жақсы, өте көп емес. Ерлердің гардеробындағы шорт туралы, оларды қалай кию керек, немен киіну керек және таңдау қате жасалған болса, не болуы мүмкін екенін айтайық.