ВИДЕО: Ерлердің денсаулығына арналған гантель жаттығуларының 38 нұсқасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бүгін бізде дененің барлық дерлік бұлшықеттерін жұмыс істейтін 38 түрлі гантель жаттығулары нұсқалары бар бейне бар. Күрделілігі «өте қарапайымнан» «ол мұны қалай жасайды ?!» -ге дейін, сондықтан әркім өзіне қолайлы нұсқаны табады.;)

ВИДЕО: Ерлер денсаулығынан гантельдермен жаттығулардың 38 нұсқасы

Гантель жаттығуларының артықшылығы - ол стандартты машина жаттығулары кезінде әдетте оқшауланған тұрақтандырушы бұлшықеттерді тартады.

Гантельдермен жұмыс істеудің негізгі мәселесі - жаттығуды орындау қиын болған кезде пайда болатын үлкен азғыру және біз тапсырманы жеңілдету үшін қосымша бұлшықеттерді қосуға тырысамыз.

Бұл трюктің әдеттегі мысалы - бицепспен жұмыс істеу кезінде дененің жоғарғы бөлігін алға және артқа айналдыру.

Гантельмен жұмыс істеу кезіндегі қауіпсіздік ережелері. Мұндай жаттығулар кезінде дене бекітілмегендіктен, жарақат алу қаупі айтарлықтай жоғары. Сондықтан бүкіл жаттығу кезінде дұрыс позаны сақтау, иілуге байланысты жаттығулар кезінде төменгі арқа жағдайын бақылау, сонымен қатар гантельдерді еденнен өте мұқият көтеріп, оларды кері қайтару өте маңызды.