ВИДЕО: Ерлердің денсаулығынан созылу үшін 5 нұсқа

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз қаншалықты жиі созуға уақыттың жоқтығына шағымданасыз? Күніне кем дегенде 5 минут бөлу қиын емес сияқты, бірақ ақымақтық заңына сәйкес, дәл осы 5 минут мүлдем басқа нәрселерді жасау үшін маңызды болады! Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, бізде сізге жақсы жаңалық бар: сүйікті телешоуларыңызды қарап отырып, созыла аласыз. Сізде кем дегенде бір эпизод үшін әрқашан 25 минут бар, солай ма?;)

Сонымен, бұл бес созылу опциясын кез келген адам, тіпті ең ағаш адам да жасай алады. Бұл жерде сіздің физикалық дайындық деңгейіңіз маңызды емес. Ең бастысы, сіз мұны жасайсыз! Ал егер сіз тапсырманы қиындатқыңыз келсе, онда екі жаттығудың кәсіпқойлар үшін нұсқалары бар.

TV Stretch

Теледидар көргенде жасауға болатын 5 жаттығу:

Samstag сайтында ерлер денсаулығы жарияланған, 6. ақпан 2016 ж

Бірінші нұсқа жамбастарды ашады, бөкселер мен төменгі арқадағы кернеуді босатады. Егер сізге BJ Gaddour сияқты аяқтарыңызды бүктеу қиын болса, сіз түрікше дерлік отыра аласыз, бірақ аяқтың аяғын тізеге жақынырақ қоюға тырысыңыз. Көрсетілген опция сізге тым оңай болып көрінсе, ақырын алға және екі тізеге кезекпен иілуге тырысыңыз. Екі аяққа созуды ұмытпаңыз (әр жағынан 2-5 минут)!

Бірінші позициядан оңай өтуге болады екінші: Бұл терең скваттар кезінде әдетте жұмыс істейтін бұлшықеттер мен сіңірлерді созуға көмектеседі. Және аяғыңызды өзгертуді ұмытпаңыз.

Үшінші жаттығу ішкі және сыртқы жамбастарды созады. Бұл жағдайда асқазанды тарту керек, іштің бұлшық еттері кернеулі болуы керек, иықтарды түзетіп, төмен түсіру керек (басыңызды иығыңызға тартпаңыз!).

Төртінші нұсқа- ең көп таралған көлденең қатпар. Жамбасыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашып, тізеңізді бүкпей, тік арқамен көріңіз, алға және төмен қарай баяу созыңыз. Өзгеріс үшін екі аяқты кезекпен бүгіп алға қарай иілуге болады: сол аяқ - алға - оң аяқ.

Ақыр соңында, бесінші нұсқа - иық бұлшықеттеріне арналған созылу, ол сонымен қатар төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетеді. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге сүйенетін диван немесе орындық қажет.

Орташа алғанда, серияның бір эпизоды 25 минутты құрайды, сондықтан сізде барлық бес жаттығуды орындауға көп уақытыңыз бар!