Ерлердің денсаулығынан қысқа, бірақ өлтіретін 5 Instagram жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Денеңізді шайнау үшін ұзақ уақыт қажет емес. Бұл қысқа болуы мүмкін, бірақ өте қарқынды. Жоғары! Ал Men's Health журналын жасаушылар бұл бизнес туралы көп біледі. Сондықтан ләззат алыңыз.;)

Қарынға арналған жаттығулар

#FlexFriday күні MH фитнес директоры Б. Джей Гаддурдың (@bjgaddour) "The ABomination Workout" бағдарламасымен! Бұл процедура абсқа шабуыл жасаудан басқа, латтарға да әсер етеді. Бұл маңызды, өйткені латтар да негізгі бұлшықет болып табылады және олар омыртқаны тұрақтандыруға көмектеседі. Қозғалыстар арасында аздаған немесе мүлдем тыныштықсыз әрбір қозғалысты келесі ретпен орындаңыз: 1️⃣ Қуыс денені тарту: изо-ұстау түсіру жинағына ең көп қайталау (жоғарғы, ортаңғы, төменгі) 2️⃣ Эксцентрлік штангалық абсты айналдыру: 5 қайталау 3️⃣ Эксцентрлік ДБ пуловері: 15 қайталау 4️⃣ Қуыс денені ұстау: Максималды ұстау Бұл 1 раунд. 2 минут демалыңыз. 2-4 жалпы айналымды орындаңыз. Егер сіз оны қазып алсаңыз және кейбір #swolemates-ті белгілесеңіз, ЕКІ рет түртіңіз! BJ-дің жабдықтары ұнайды ма? Қосымша @Macys табыңыз! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Arka #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Спонсорлық

Ерлер денсаулығы (@menshealthmag) 2016 жылғы 29 шілдеде сағат 6:02-де PDT жариялаған бейне

• Жаттығу 1. Қайталаудың максималды санын орындаңыз (мүмкіндігінше).
• Жаттығу 2,5 қайталау.
• 3-жаттығу. 15 қайталау.
• 4-жаттығу. Ең көп уақытты ұстаңыз.

2-4 жиынды орындаңыз. Жиындар арасындағы демалыс - 1 минут.

Майды жағуға арналған кардио жаттығулары

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #лақтырубейсенбі 4 кардио қимылы + бір бөлікке 15 секунд = 1 МИНУТТА ЖЫРТЫЛДЫ. Бағдарламаны жасаушы Гидеон Аканденің (@getfitwithgiddy) @RIPTENSITY рухымен шабыттандырылған бұл тізбегі жүрек соғу жиілігін бұрынғыдан да қатты соғады! Бүгін көріңіз, содан кейін биодағы сілтеме арқылы RIPTENSITY тапсырыс беріңіз! #RIPTENSITY #еркектерденсаулығы #кеңсекіру #шымыртерек #шафл #тізеніжоғары #кондициялау #жүрексоғыс #инстафит #кардио #абс # 6пакет #май тастау #арықтау #денесалмақ #фитсппо #фитспирация #фитнес #ГидеготонАканде #алғамақсат #алу

Ерлер денсаулығы (@menshealthmag) 2016 жылғы 28 шілдеде сағат 9:25-те PDT жариялаған бейне

Бұл жаттығу төрт жаттығудан тұрады. Сіздің тапсырмаңыз - әрқайсысын 15 секунд ішінде аяқтау. Тек көріңіз.;)

Дене салмағына арналған жаттығулар

#Repost @ivfitness · · · Мен NYC жақсы көремін және жерде өлтірген дене салмағының жаттығу кейбір қызықты және сіздің #WorkoutWednesday үшін ауытқуларды дау болғандықтан! Күніңіз жақсы өтіп жатыр деп үміттенемін! _ 1. Тіземен секіру 2. Бөрпиден секіргішке немесе жоғары тіземен жұлдызша секіру. 3. Альпинистермен бірге командалар 4. Саяхаттау Plyo Lunges 5. Аюға дейін итеріп кроль позициясы Әрбір қозғалыстың немесе әрбір негізгі вариацияның 10 қайталауын орындау арқылы оны жаттығуға айналдырыңыз;). Және 3-6 рет қайталаңыз. _ #WorkoutWorkoutWorkoutSerday күнінде ефрейторлық дене шынықтыру, әртүрлі дене шынықтыру жаттығулары қажет! Есперо que que тенге un gran día! 3 және 6 рет қайталау үшін 10 рет қайталануы мүмкін. #ivfitness #фитнесмотивация #жаттығулар #Мақсатқажеткізу

Ерлер денсаулығы (@menshealthmag) 2016 жылғы 27 шілдеде сағат 12:20-да PDT жариялаған бейне

Әрбір жаттығу 10 рет орындалады - бұл 1 жиынтық. 3-6 жорық жасаңыз. Жаяу серуендеу арасындағы демалыс - 1 минут.

Дене салмағына арналған майды жағуға арналған жаттығу

MH фитнес-директоры BJ Gaddour (@bjgaddour) ұсынған MetApocalypse жаттығуы арқылы майды жылдам қуырыңыз! Қозғалыстар арасында аз немесе мүлдем тыныштықсыз әр қозғалысты бір минутқа орындаңыз: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats кешені 3️⃣ Dead-Stop итермелеу Superman 4️⃣ Drop Squat to Rotational Spider Jump 5️⃣ Side of Sideing 6️⃣ Бүйірлік сырғымаға бүйірлік итеру, бұл 1 раунд. Бір минут демалыңыз. Жалпы 3-5 айналымды орындаңыз. Егер сіз оны қазып алсаңыз және кейбір #swolemates-ті белгілесеңіз, ЕКІ рет түртіңіз! BJ-дің жабдықтары ұнайды ма? Қосымша @Macys табыңыз! #WorkoutWorkoutSerday #МайАрықтау #Арықтау #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyWeightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #демеушілік

Ерлер денсаулығы (@menshealthmag) 2016 жылғы 27 шілдеде сағат 6:22-де PDT жариялаған бейне

Әр жаттығуды 1 минуттан орындаңыз. 2-5 жиынды орындаңыз. Жиындар арасындағы демалыс - 1 минут.

Арнайы жүгіру жолы жаттығуы

Кәдімгі #трейдмилдегі жаттығуларыңыз емес! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Жүгіру жолы қызықсыз деп кім айтты ?! 1-жаттығу: 40% альпинистерді 2 минут бойы еңкейту 2-жаттығу: 15-20 төңкерілген қатарлар 3-жаттығу: 60 секунд кері үйрекпен серуендеу 4-жаттығу: 15-20 төмендеу итермелеу 5-жаттығу: 2 мин еңкейу: секіру 16- секіру 20 тізе бүгу 5 РУНДА! Қонақүйдегі тамаша жаттығу! Әрбір дерлік қонақүйде кем дегенде жүгіру жолы бар! Жүгіру жолы үшін @iFit сізге рахмет!!! #спонсорыболды #ifit #жүгіружолы #қонақүйжаттығу #фитқыз #жаттығу #тер #тредмилжаттығу #толықденежаттығу #еркектерденсаулығы #еркектерденсаулық #әйелденсаулық #әйелдерфитнес @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Ерлер денсаулығы (@menshealthmag) 2016 жылғы 17 шілдеде сағат 18:54-те PDT жариялаған бейне

• Жаттығу 1. Көлбеу бұрышы 40 градус болуы керек. Сізге 2 минут жүгіру керек.
• Жаттығу 2. 15-20 қайталауды орындаңыз.
• 3-жаттығу. 60 секунд орындаңыз.
• 4-жаттығу. 15–20 қайталауды орындаңыз.
• 5-жаттығу. 1 минут орындаңыз.
• 6-жаттығу. 15-20 қайталауды орындаңыз.

Идеал жаттығу 5 жиынтықтан тұрады. Жиындар арасындағы демалыс - 1 минут.